JAK RADZIĆ SOBIE Z DEPRESYJNYMI MYŚLAMI?

JAK RADZIĆ SOBIE Z DEPRESYJNYMI MYŚLAMI?

 

Dziś temat tekstu został napisany specjalnie dla miłego Czytelnika.

Problem opiszę na przykładzie Tomka. Tomek ma 36 lat, pracował przez wiele lat jako kierownik w międzynarodowej korporacji w Warszawie. Jego problem to smutek i związane z nim depresyjne myśli.

Ostatnio Tomek stracił pracę a po miesiącu od otrzymania wypowiedzenia od jego szefa, jego dziewczyna postanowiła odejść. Tomek nie rozumie dlaczego został zwolniony, pracował po 12 godzin, zawsze dyspozycyjny i pracowity… Jego szef stwierdził, że redukcje to wina dyrektora  z Londynu, który nakazał mu redukcje w filii firmy w Polsce. A, że właśnie na niego wypadło, to nie ma związku z Tomkiem… Tomek czuł złość na pracodawcę bo przecież on wszystko robił dla dobra firmy, poświęcał się dla korporacji a korporacja z dnia na dzień emailem poinformowała go, że ma zabrać swoje rzeczy i odejść…

 

 Jeszcze trudniej było zrozumieć Tomkowi zachowanie jego dziewczyny Anny. Wszystko było dobrze, jak były pieniądze, wycieczki zagraniczne, prezenty- biżuteria głównie, wypady na weekend nad morze. Jak to się kończyło, Anna odeszła, podobno już kogoś sobie znalazła…. A Tomek został sam bez pracy i bez narzeczonej….

Tomek czuł niemoc. Od rana był zmęczony, często przeleżał w łóżku caly dzień. Nie chciało mu się zrobić zakupów. Najczęściej chodził nieogolony w starym brudnym dresie po domu i rozpamiętywał porażki życiowe. Myślał, że jest już do niczego, że nie zrobi nic ciekawego i ważnego w swoim życiu. Będzie sam do końca życia bez pieniędzy, bez znajomych. A jak dzwonił ktoś do niego czy to mama, czy to koleżanka, Tomek był niemiły i agresywnie mówił, że on niczego od nikogo nie potrzebuje…

Najchętniej siedziałby sam w fotelu i użalał się na sobą i zastawiał się dlaczego to się mu przydarzyło? Dlaczego jego szef nie docenił go? Dlaczego jego dziewczyna okazała się egoistką i materialistką, dlaczego mówiła, że go kocha a po utracie pracy odeszła?

 

Jak radzić sobie z depresyjnymi myślami?

 

Po pierwsze, zapewnić sobie wsparcie emocjonalne. Musi być ktoś, kto nas weprze, będzie nas motywować do działania. Ważna jest praca coacha z negatywnymi przekonaniami.  Słynny psychiatra  Albert Ellis  twierdzi, że  istotna jest walka z nieracjonalnymi przekonaniami – czyli z tzw. przekonaniami samooskarżającymi lub ograniczającymi. To właśnie te przekonania powodują smutek, bezradność, niechęć do działania…

 

Po drugie, mieć świadomość, że to co myślimy nie jest zgodne z naszą rzeczywistością. Często myśląc negatywnie, nie widzimy dobrych stron naszego życia. Opisywany wyżej  Tomek nie dostrzegał, że jest zdrowy, że jego rodzice żyją, że ma mieszkanie, że jest jedna osoba, która go bardzo lubi i mu pomaga.


Po trzecie, aktywność. Z badań naukowych wynika, że sport jest korzystny dla osób borykających się z depresją. Ważna jest też aktywność w wykonywaniu codziennych obowiązków – pójście na zakupy, na spacer, dbanie o siebie itp.  Warto narzucić sobie plan na każdy dzień i mimo myślenia „ po co to robić? , „nie chce mi się”, "potem to zrobię” i zmusić się do działania.

 

 Po czwarte, mieć świadomość, że kontakty z innymi są ważne żeby poprawić swoje samopoczucie. Ludzie w depresji starają się unikać innych, często zamykają się w czterech ścianach i mówią innym, że nikogo nie potrzebują. Tymczasem wsparcie społeczne jest ważne,  rozmowa z kimś nam życzliwym pomaga walczyć z negatywnymi myślami…

 

Po piąte,  szukać czegoś co sprawia nam przyjemność. Opisywany wyżej Tomek kiedyś uwielbiał słuchać muzyki szczególnie klasyki rocka. Jak poznał Annę przestał słuchać muzyki bo jej to przeszkadzało. Odkąd wrócił do pielęgnowania swoich zainteresowań poczuł się lepiej…

 


Po szóste, uświadomić sobie, że jak się walczy, działa w kierunku polepszenia nastroju to poprawa musi nastąpić..  W przypadku Tomka metodą małych kroków zaczęło być lepiej, Tomek zaczął częściej wychodzić z domu, zaczął dbać o siebie, rozpoczął pracę na sobą aby zmniejszyć negatywne myślenie. Dziś już ma pracę, dwie nowe osoby, które poznał na forum muzycznym, chodzi raz w tygodniu na siłownię i zaczął wreszcie dostrzegać co dobrego w jego życiu codziennie się wydarza…
Jeśli masz problem, warto mnie napisać mój email dobrycoach@wp.pl.

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www. Specjalne podziękowanie dla Sarinoko, za to że swoją biżuterią rozwesela moje życie !!! OD SARINOKO KUPUJĘ OD ROKU BIŻUTERIĘ I JESTEM ZADOWOLONA BO MA ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ I DOBRE CENY

 http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link Do mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick SARINOKO