JAK RADZIĆ SOBIE Z DEPRESYJNYMI MYŚLAMI?

JAK RADZIĆ SOBIE Z DEPRESYJNYMI MYŚLAMI?

 

Dziś temat tekstu został napisany specjalnie dla miłego Czytelnika.

Problem opiszę na przykładzie Tomka. Tomek ma 36 lat, pracował przez wiele lat jako kierownik w międzynarodowej korporacji w Warszawie. Jego problem to smutek i związane z nim depresyjne myśli.

Ostatnio Tomek stracił pracę a po miesiącu od otrzymania wypowiedzenia od jego szefa, jego dziewczyna postanowiła odejść. Tomek nie rozumie dlaczego został zwolniony, pracował po 12 godzin, zawsze dyspozycyjny i pracowity… Jego szef stwierdził, że redukcje to wina dyrektora  z Londynu, który nakazał mu redukcje w filii firmy w Polsce. A, że właśnie na niego wypadło, to nie ma związku z Tomkiem… Tomek czuł złość na pracodawcę bo przecież on wszystko robił dla dobra firmy, poświęcał się dla korporacji a korporacja z dnia na dzień emailem poinformowała go, że ma zabrać swoje rzeczy i odejść…

 

 Jeszcze trudniej było zrozumieć Tomkowi zachowanie jego dziewczyny Anny. Wszystko było dobrze, jak były pieniądze, wycieczki zagraniczne, prezenty- biżuteria głównie, wypady na weekend nad morze. Jak to się kończyło, Anna odeszła, podobno już kogoś sobie znalazła…. A Tomek został sam bez pracy i bez narzeczonej….

Tomek czuł niemoc. Od rana był zmęczony, często przeleżał w łóżku caly dzień. Nie chciało mu się zrobić zakupów. Najczęściej chodził nieogolony w starym brudnym dresie po domu i rozpamiętywał porażki życiowe. Myślał, że jest już do niczego, że nie zrobi nic ciekawego i ważnego w swoim życiu. Będzie sam do końca życia bez pieniędzy, bez znajomych. A jak dzwonił ktoś do niego czy to mama, czy to koleżanka, Tomek był niemiły i agresywnie mówił, że on niczego od nikogo nie potrzebuje…

Najchętniej siedziałby sam w fotelu i użalał się na sobą i zastawiał się dlaczego to się mu przydarzyło? Dlaczego jego szef nie docenił go? Dlaczego jego dziewczyna okazała się egoistką i materialistką, dlaczego mówiła, że go kocha a po utracie pracy odeszła?

 

Jak radzić sobie z depresyjnymi myślami?

 

Po pierwsze, zapewnić sobie wsparcie emocjonalne. Musi być ktoś, kto nas weprze, będzie nas motywować do działania. Ważna jest praca coacha z negatywnymi przekonaniami.  Słynny psychiatra  Albert Ellis  twierdzi, że  istotna jest walka z nieracjonalnymi przekonaniami – czyli z tzw. przekonaniami samooskarżającymi lub ograniczającymi. To właśnie te przekonania powodują smutek, bezradność, niechęć do działania…

 

Po drugie, mieć świadomość, że to co myślimy nie jest zgodne z naszą rzeczywistością. Często myśląc negatywnie, nie widzimy dobrych stron naszego życia. Opisywany wyżej  Tomek nie dostrzegał, że jest zdrowy, że jego rodzice żyją, że ma mieszkanie, że jest jedna osoba, która go bardzo lubi i mu pomaga.


Po trzecie, aktywność. Z badań naukowych wynika, że sport jest korzystny dla osób borykających się z depresją. Ważna jest też aktywność w wykonywaniu codziennych obowiązków – pójście na zakupy, na spacer, dbanie o siebie itp.  Warto narzucić sobie plan na każdy dzień i mimo myślenia „ po co to robić? , „nie chce mi się”, "potem to zrobię” i zmusić się do działania.

 

 Po czwarte, mieć świadomość, że kontakty z innymi są ważne żeby poprawić swoje samopoczucie. Ludzie w depresji starają się unikać innych, często zamykają się w czterech ścianach i mówią innym, że nikogo nie potrzebują. Tymczasem wsparcie społeczne jest ważne,  rozmowa z kimś nam życzliwym pomaga walczyć z negatywnymi myślami…

 

Po piąte,  szukać czegoś co sprawia nam przyjemność. Opisywany wyżej Tomek kiedyś uwielbiał słuchać muzyki szczególnie klasyki rocka. Jak poznał Annę przestał słuchać muzyki bo jej to przeszkadzało. Odkąd wrócił do pielęgnowania swoich zainteresowań poczuł się lepiej…

 


Po szóste, uświadomić sobie, że jak się walczy, działa w kierunku polepszenia nastroju to poprawa musi nastąpić..  W przypadku Tomka metodą małych kroków zaczęło być lepiej, Tomek zaczął częściej wychodzić z domu, zaczął dbać o siebie, rozpoczął pracę na sobą aby zmniejszyć negatywne myślenie. Dziś już ma pracę, dwie nowe osoby, które poznał na forum muzycznym, chodzi raz w tygodniu na siłownię i zaczął wreszcie dostrzegać co dobrego w jego życiu codziennie się wydarza…
Jeśli masz problem, warto mnie napisać mój email dobrycoach@wp.pl.

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www. Specjalne podziękowanie dla Sarinoko, za to że swoją biżuterią rozwesela moje życie !!! OD SARINOKO KUPUJĘ OD ROKU BIŻUTERIĘ I JESTEM ZADOWOLONA BO MA ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ I DOBRE CENY

 http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link Do mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick SARINOKO

JAK DAĆ SOBIE RADĘ Z PORAZKĄ ?

Jak poradzić sobie z porażką?

Każdy z nas doświadcza uczucia porażki, dziś napiszę jak podnieść z porażki. Problem napiszę na przykładzie Kamili i Andrzeja. Kamila miała ostatnio ciężki okres. Dowiedziała się, że w pracy planowane są zwolnienia i ona prawdopodobnie zostanie bez pracy. Niedosyt tego jej mąż stwierdził, że chce zmienić swoje życie i potrzebuje przestrzeni i wyprowadził się do kawalerki. Nie wiadomo, czy ta decyzja związana jest z jakąś kobietą czy nie? Kamila czuje bezsilność i nie wie co robić. Najchętniej siedziałaby w swoim mieszkaniu i płakała. Z trudem wstaje do pracy i zastanawia się jak sobie poradzi? Mieszkanie, samochód ma na kredyt a jak nie będzie miała na ratę kredytową to co zrobi?

Inny przypadek to Andrzej. Andrzej pracuje we dużej firmie. Ostatnio był ciągle nerwowy i podczas spotkania z kluczowym dla firmy klientem powiedział coś czego nie powinien mówić. Był złośliwy i klient zadzwonił do przełożonego Andrzeja i stwierdził, ze jego firma rezygnuje ze współpracy a Andrzej jest niekompetentny.

 

Co robić w takiej sytuacji?

 

Po pierwsze, potrzebny jest dystans do siebie i do tego zdarzenia. Gdy człowieka spotyka porażka widzi sytuację dużo gorzej, w jego obrazie jest dużo pesymizmu i brak nadziei, że problem zostanie rozwiązany.

 

Po drugie, bardzo ważne jest wsparcie innych osób. Udowodniono, że jeśli obok nas jest choć jedna życzliwa, pozytywna i mądra osoba, dużo łatwiej dojść do siebie po porażce.

 

Po trzecie, poddać analizie jakie są możliwe rozwiązania. Błędy są naturalną częścią naszego życia. Niepowodzenia uczą pokory, pokazują, nad czym jeszcze musimy pracować. W czym tkwi problem? Psycholodzy zgodnie uważają, że nie w tym, co się faktycznie wydarzyło, a w emocjach, których możemy doświadczyć przy okazji niespełnienia oczekiwań, swoich lub cudzych. Co czujemy, gdy robimy gafę, tam gdzie wydaje się, że nigdy nie powinna się zdarzyć? Dużej części z nas towarzyszy wtedy gorycz - twierdzą naukowcy z Concordia University.

Jeśli masz problem, warto mnie napisać mój email dobrycoach@wp.pl.

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www. Specjalne podziękowanie dla Sarinoko, za to że swoją biżuterią rozwesela moje życie !!! OD SARINOKO KUPUJĘ OD ROKU BIŻUTERIĘ I JESTEM ZADOWOLONA BO MA ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ I DOBRE CENY

 http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link Do mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick

JAK STWORZYĆ ZWIĄZEK Z ROZWODNIKIEM?

JAK STWORZYĆ ZWIĄZEK Z ROZWODNIKIEM?

Dziś temat na życzenie Czytelniczki.

Wasze emaile są dla mnie ważne i wierzę, że ten tekst choć trochę pomoże Czytelnikom.

 

Problem opiszę na przykładzie Marty. Marta ma 36 lat, pracuje w dziale sprzedaży w Warszawie w znanej i duzej korporacji. W związkach jej się nie układało, ale dzięki znajomym poznała Andrzeja. Wysoki brunet o niebieskich oczach, pracuje od sześciu lat jako dyrektor jednej z sieci handlowych.

Andrzej rozwiódł się 4 lata temu. Ma 12 letnią córeczkę, którą spędza czas co drugi weekend i co czwartek.

Na początku nie było problemów, a potem zaczęły konflikty.

Kwestią sporną okazała się jego ukochana córka.

W opinii Marty Andrzej za dużo czasu poświęca córce zamiast jej. Dla córki Ani zawsze Andrzej był cierpliwy, ciepły, wrażliwy. Córeczkę obsypywał prezentami a Martę nie. Cały jego wolny czas był podporządkowany córce, a to wywiadówka, a to córeczka Ania ma problemy z matematyką i trzeba pomóc i ciągle były sprawy z nią związane.

Marta obserwowała codziennie jak na przykład Andrzej odbiera telefon od córki. Zmienia się jego głos na bardziej ciepły i zawsze mówi do córki, że ją kocha… a jak do Andrzeja zadzwoni Marta, on mówi, że nie ma czasu bo dużo ma pracy i szybko kończy.

Martę denerwuje taki kontrast między traktowaniem jej jako narzeczonej a tym jak on traktuje córkę.

Na początku próbowała rywalizować o względy Andrzeja z córką ale to nic nie dało. Potem zaczęła krytykować córkę, że chce ona mieć najnowszego smartfona, że jest za młoda na takie gadżety…

Krytyka i okazywana niechęć do córki spowodowało że związek z Andrzejem wszedł w fazę kryzysu. A Andrzej coraz częściej myśli o rozstaniu.

 

Co zrobić gdy są problemy w związku z rozwodnikiem?

 

Po pierwsze, zrozumieć, że gdy podejmuje się decyzję o związaniu się z osobą po rozwodzie, wiążemy się też z jego światem czyli z dzieckiem, jego rodzicami. Ważne jest aby w miarę możliwości tworzyć udane relacje z dzieckiem partnera. To nie jest łatwe ale jeśli zastosujemy odpowiednie techniki i stopniowo wprowadzimy je w życie, to jest możliwe i realne…

 

Po drugie, rozmowa z partnerem. Kobiety jak zauważyłam rozmawiając z mężczyzną popełniają błędy w komunikacji. Zwykle mocno atakują partnera a to rzadko działa pozytywnie na relacje i dodatkowo pogłębia konflikt.

 

Po trzecie, warto zastanowić się skąd jest ta zazdrość o miłość do dziecka. Z badań naukowych wynika, że zazdrość o miłość okazywaną do dziecka partnera, wynika z niskiego poczucia wartości. Opisywana wyżej Marta miała obniżoną samoocenę i nie wierzyła w siebie. Córkę swojego narzeczonego podświadomie traktowała jako rywalkę…

 

Po czwarte, warto opracować sobie plan poprawy relacji z dzieckiem partnera. Jeśli czujemy negatywne emocje do dziecka, warto nad tym popracować. Wiele związków rozpada się gdy przedmiotem konfliktów jest nasz stosunek do dziecka partnera. Istotne są rozmowy z dzieckiem i wspieranie mężczyznę, którego kochamy w trudnym procesie wychowania córki lub syna…

 

Oprócz pisania tekstów dla Państwa chciałabym się podzielić ciekawymi adresami www. Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy. To uczciwy sprzedawca.

 http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link to mojego ulubionego

  sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko.