środa, 13 czerwca 2018

JAK PORADZIĆ Z LĘKIEM ?


Jak poradzić sobie z lękiem?


 Dziś temat na życzenie Czytelnika z Krakowa oraz Pani Ani z Warszawy. Wasze emaile czytam uważnie i staram się poprzez ten blog choć trochę pomóc.


Problem opiszę na przykładzie Marka. Marek ma 35 lat, jest dyrektorem działu marketingu w Warszawie w korporacji FM.


Na zewnątrz Marek  jest silny i odważny a poza pracą jest pełen lęku ale na szczęście prawie nikt tego nie widzi i nie domyśla się jak jest naprawdę… Marek boi się, że  utraty pracy. Do korporacji, w której pracuje ciągle przyjmowani są młodzi, świetnie wykształceni ludzie i pracują na niższych stanowiskach niż on. Szczególnie denerwuje go Jacek, młodszy od Marka i skończył studia w Niemczech i  z doświadczeniem u konkurencyjnej firmy. Marek czuje, że Jacek zazdrości mu dobrej pensji, służbowego samochodu  i wyjazdów służbowych. Marek czuje konkurencję i że wystarczy jeden błąd a on straci posadę a Jacek zajmie jego miejsce.


Marek ma lęki związane z pieniędzmi.  5 lat temu wziął dwa kredyty hipoteczne, jeden na mieszkanie na Kabatach a drugi kredyt na budowę domu. Jego żona nie pracuje, zajmuje się wychowaniem 6-letniego syna, więc cały ciężar zarabiania na życie i na kredyty spada na Marka. Marek czasem ma sny, że traci pracę, że traci mieszkanie i wszystko się wali…


Wstaje rano zdenerwowany i idzie do pracy z jeszcze większym stresem. Nie może o tych lękach opowiedzieć żonie bo tak zacznie jeszcze bardziej niż on martwić się o przyszłość. W pracy też nie ma nikogo z kim można byłoby porozmawiać, żeby nie powstały plotki…


 Inny przypadek to Maria. Lęk Marii to martwienie się o swoje zdrowie i o przyszłość swoich dzieci.


Syn Marii ma 17 lat, ciągle chodzi na imprezy a w szkole ma słabe oceny. Lęk Marii to że syn wpadnie w złe towarzystwo i że zacznie brać narkotyki. Maria nie potrafi rozmawiać z nastolatkiem. Dotychczas mówi synowi, żeby zaczął się uczyć i przestał zadawać się z kolegami bo nic dobrego z tego nie wyniknie. A syn odpowiada jej” matka nie marudź” i wychodzi z domu a potem w nocy wraca pijany… Maria czuje bezsilność i ciągły lęk co będzie?


 Jak poradzić sobie z lękiem?


 Po pierwsze, zidentyfikować czego się boimy, czy boimy się konkretnej sytuacji czy tego że sobie nie poradzimy?


Po drugie,  warto zastanowić się czy te sytuacje, które człowiek tworzy w wyobraźni. A wizje co się stanie co zwykle straszniejsze,  niż to co może zdarzyć się w rzeczywistości. W tych wyobrażeniach ludzie mający lęk nie uwzględniają, że być może będzie pomoc innych, że każda trudna sytuacja to szansa na kreatywność.


Po trzecie, badania naukowe wskazują korelację między niską samooceną a poziomem lęku. Osoby o niskiej samoocenie w trudnej dla siebie sytuacji mówią „nie dam rady”,  że są do niczego, że nie potrafią.


Po czwarte,  jak dowodzą, badania naukowe Davida M. Clark’a dowodzą iż w pokonaniu lęku pomaga konfrontacja z nim. Osoby, które unikają sytuacji, ludzi wywołujący w nich lęk, utrwalają swoją postawę obronną.


Po piąte, wsparcie emocjonalne .Warto poszukać osób, które będą nas wspierać.


Po szóste, gdy czujemy że lęk utrudnia życie, trzeba pójść do terapeuty a on opracuje indywidualny program walki z lękiem.

Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.
Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  
 
 

 


 


 

niedziela, 10 czerwca 2018

Jak odkochać się i zapomnieć o byłym chłopaku, byłej dziewczynie


Jak odkochać się i zapomnieć o byłym chłopaku, byłej dziewczynie?

Dziś temat na życzenie.  

Problem przedstawię na przykładzie Jarka.

Jarek ma 30 lat, pracuje w Warszawie w firmie telekomunikacyjnej.

Jego problem to fakt, że dziewczyna z którą spotykał się rok, odeszła i związała się z kimś innym…

Jarek poznał Agnieszkę przez swoich znajomych. To piękna brunetka o zielonych oczach i wspaniałej figurze oraz fajnym poczuciu humoru. Agnieszka to połączenie tajemnicy i subtelności. Miła, niekonfliktowa czyli dla Jarka ideał kobiety. Ale on czuł, że nie jest gotowy do związku. Dotychczas najważniejsza była praca i nawet poznając Agnieszkę nie zmienił swoich nawyków – pracował za dużo a z Agnieszką spotykał się raz lub 2 razy w tygodniu. To było za mało. Nie kupował, nie okazywał uczuć. Agnieszka jak się z nim rozstała, stwierdziła, że brakowało jej zainteresowania, dowodów adoracji i wspólnego spędzania czasu….

A nowo poznany mężczyzna ma dla Agnieszki czas, kwiaty i ciepłe słowa… Agnieszka stwierdziła, że to koniec. A na początku Jarek myślał, że to żart, że on przecież ją kocha, że on już nie będzie tak długo pracować tylko potrzebuje jednej szansy ale Agnieszka zdecydowała, że trzeba się rozstać…

Jarek na początku uznał że sobie sam poradzi. Ale było ciężko, wszędzie widział Agnieszkę, ciągle analizował co zrobił nie tak. Wysyłał jej codziennie po 10 Smsów, dzwonił, prosił i nic…

Czuł się coraz gorzej, nie pomogło nawet spotkanie z kolegą bo ten stwierdził, że  kobiety teraz są dziwne i nie wiadomo czego chciałby ?

 Co zrobić żeby się odkochać?

Po pierwsze, zadbać o wsparcie emocjonalne. W tej sytuacji trzeba rozmawiać z kimś, kto nas zrozumie. Samotne siedzenie w domu i zastanawianie się po raz setny dlaczego? Bo to nic nie daje. Tutaj trzeba działać im dłużej jest ktoś przygnębiony i bez wsparcia tym większe ryzyko, że smutek przerodzi się w depresję…

Profesor Arthur Aron oraz dwoje absolwentów Stony Brook University, Greg Strong i Debra Mashek wraz z zespołem badawczym przeprowadzili badanie co się dzieje z osoba, która nie może się odkochać. Naukowcy stwierdzili, że osoby nieszczęśliwe zakochane przeżywają podobnie jak osoby uzależnione po odstawieniu substancji uzależniającej. Odczuwają ból fizyczny i uczucie pustki, huśtawkę nastrojów

Po drugie, walka z przekonaniami. Osoby, które są po rozstaniu są przekonane, że już nikogo nie pokochają, że zostaną same do końca życia, że sobie nie dadzą rady, że nie takich osób jak ta z którą byli…

 Po trzecie,  wzmacniać poczucie wartości. W tym momencie życia ludzie mają zwykle niskie poczucie wartości, czują się nic nie warci, gorsi, mało atrakcyjni bo ukochana osoba, zdecydowała że nie chce kontynuować związku. Tymczasem poczucie wartości nie powinno zależeć od innych lecz od nas. To my sami decydujemy jak się czujemy i co jest wartościowe a co nie…

Po czwarte, mieć świadomość, że często kochając, idealizujemy partnera i nie widzimy rzeczywistego obrazu. Jak twierdzi profesor Helen E. Fischer  w umyśle każdy z nas nosi obraz wymarzonej kobiety lub mężczyzny. W umyśle są też określone zachowania, które na nas działają. Kochając, nie widzimy wad ani tego ze partner do nas nie pasuje…. Warto zastanowić się czy rzeczywiście nasz eks partner, partnerka są tymi wymarzonymi.  Warunkiem szczęśliwej miłości jest wzajemność, po co być z kimś kto nie odwzajemnia uczucia i w ten sposób jeszcze bardziej rani?

 Po czwarte, dać sobie czas. Jeśli pracujemy nad sobą powoli będziemy mniej emocjonalnie przeżywać rozstanie, a nawet dostrzegać dobre strony rozstania.

 Po piąte, pójść do Coacha on opracuje indywidualne techniki aby szybciej odkochać się i zacząć normalnie żyć…

Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.
Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam!
http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445–  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  
  

 

 

 

środa, 6 czerwca 2018

JAK POKONAĆ KRYZYS W ZWIĄZKU


Jak uratować związek?

Tekst został napisany specjalnie dla dwóch Czytelników – Pana Janusza i Pana Andrzeja.

Problem opiszę na przykładzie pary małżeńskiej, której pomogłam . Kasia i Tomek poznali się na studiach na Uniwersytecie Warszawskim i razem ze mną studiowali. Od pierwszego roku studiów zostali parą i od razu było widać, że są zakochani i szczęśliwi. Po studiach Kasia dostała pracę w korporacji jako specjalista HR a Tomek w małej polskiej firmie. Wszystko się układało, kupili z pomocą rodziców pięknie mieszkanie na Mokotowie. A po roku od małżeństwa pojawiło się dziecko – synek Jan.  Po kilku latach związku wszystko zaczęło się zmieniać na niekorzyść. Kasia czuła się, że jest wielozadaniowym robotem, który zmywa, sprząta, pierze itp.  Najgorsze, że mąż traktuje to jako jej obowiązek i nie widzi, że ona też jest zmęczona po pracy i że ma wszystkiego dosyć. Kasia czuje się , że jej męża nie interesuje jej problemy. Jak Kasia opowiada jak jej szefowa ją gnębi, Tomek mówi tylko ciągle narzekasz jak nie lubisz swojej pracy to zmień pracę zamiast biadolić… a Kasia nie chce zmieniać pracy bo ciężko jest z pracą. Chciałaby od męża wsparcia, ciepła, pocieszenia i przytulenia. Zamiast tego dostaje „ dobre rady”, które ją denerwują.

Kasia zauważyła, że nie czuje się prawdziwą kobietą bo jej mężczyzna nie widzi jej nowej fryzury, nowej bluzki, biżuterii itp. Nie słyszy komplementów, nie dostaje kwiatów. Słyszy tylko zarzuty, że ona jest zmęczona, że dom nie jest należycie posprzątany a sam w niczym jej nie pomaga…

 Jak poradzić sobie z kryzysem w związku?

 Po pierwsze, walczyć. Jeśli partnerka mówi o rozstaniu warto dowiedzieć się co jest jego przyczyną i pokazać, że naprawdę jest ona ważna. Warto okazać swoje uczucie. Istotne są nie tylko słowa ale też czyny. Jeśli coś ją drażni, warto obiecać poprawę a później dotrzymać danego słowa.

Po drugie, komunikacja. Jeśli chcemy powiedzieć bliskiej osobie co nam przeszkadza, warto nauczyć się jak to powiedzieć. Negatywne słowa mogą zniszczyć każdy dobry związek. John Gottman zawsze podkreśla, że szacunek w rozmowie jest podstawowym warunkiem dla trwania związku.

Po trzecie, pójść do terapeuty. Często nie słyszymy co mówi do nas partnerka, partnerka lub nie przywiązujemy do tego specjalnej wagi. Terapeuta podczas jednego spotkania może dokonać diagnozy związku i powiedzieć jak naprawić relację…

Po czwarte, zastanowić się jak sprawić przyjemność kochanej osobie. Może wspólny wyjazd, może prezenty coś co może żonę bardzo ucieszyć a pokaże, że naprawdę nam zależy.

Po piąte,  pracować nad sobą. Jeśli mamy niskie poczucie wartości to  skłonność do krytykowania innych  również osób bliskich rośnie….

Ja Kasi i Tomkowi skutecznie pomogłam. Tomek zmienił sposób komunikowania. Zaczął adorować Kasię, zorganizował wyjazd do Krakowa, zaczął uważnie słuchać co ma do powiedzenia jego żona. Zmienili też sposób zachowania się podczas kłótni. Kasia i Tomek pracowali nad sobą i postawili sobie za nadrzędny cel ratowanie związku. Nadal są ze sobą i widać, że jest miłość, szacunek i wspólne plany….
Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.
Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  
 
 

niedziela, 3 czerwca 2018

POKONAĆ PRZYGNĘBIENIE, SMUTEK, CHANDRĘ


Jak pokonać przygnębienie?


 Dziś temat na życzenie dwóch Czytelniczek, ten blog ma za zadanie Wam pomóc. Jeśli ten tekst trochę pomoże, będę się cieszyć…

Problem opiszę na przykładzie Barbary. Barbara pracuje w firmie konsultingowej w Warszawie. Jest mężatką od 10 lat, ma 4 – letnią córeczkę, kredyt na dom we frankach szwajcarskich i brak energii do życia. Jesieni nie lubi bo kojarzy jej się z zimnem, brakiem światła i pogarszającym się nastrojem. Chodzi rozdrażniona bo pracy jest coraz więcej a ona nie pracuje tak efektywnie jak kiedyś…

Ostatnio kłóci się z innymi pracownikami. Pracują nad projektem dla dużej firmy i wszyscy są przejęci. Jest termin zakończenia projektu i są też duże wymagania klienta… a przecież w listopadzie jest okresowa ocena wszystkich pracowników więc dla Barbary ten projekt ma decydujące znaczenie. Jeśli nie będzie efektywna, pracę może stracić a na jej miejsce jest kilkadziesiąt chętnych gotowych pracować za dużą mniejszą pensję… a w firmie sentymentów nie ma, póki masz wyniki to jesteś, pracujesz gorzej, wypowiedzenie dostaniesz na pewno…
   Problem Barbary to też monotonia w jej życiu. Jej dzień to tylko obowiązki. Praca, potem szybko samochodem na zakupy, następnie powrót do domu i przygotowanie posiłku dla męża i dla dziecka, sprzątanie. A wieczorem często jeszcze pracuje przy komputerze…

Nie pamięta kiedy była w kinie, kiedy zrobiła coś dla siebie. Nie ma na to czasu ani siły…
Ostatnio rzadko rozmawiają z mężem, rzadko się śmieją a na bliskość fizyczną tez nie ma ochoty.  Raz pojechali z mężem na weekend w góry ale na wyjeździe się tylko pokłócili…
Barbara boi o pracę, ma coraz mniej energii. Czuje się wyczerpana. Codziennie rano wstaje z niechęcią, a często jak nikt nie widzi płacze bo czuje się źle ale nie wie co zrobić. Ma tez problem z bezsennością…

Powiedziała jak się czuje koleżance a ta powiedziała, żeby ona wyluzowała i poszła kupić coś ładnego w centrum handlowych. Barbara tak zrobiła ale pomogło tylko na 1 dzień.  Rozmawiała też z mężem a ten stwierdzi, że on tez ma nawał pracy, że też mu się smutno ale trzeba wziąć się w garść i iść do przodu…
Barbara spodziewała się, że mąż ją przytuli, pocieszy a tutaj taki brak zrozumienia…

Co zrobić dotyka Ciebie przygnębienie ?

Po pierwsze, potraktować to poważnie i poszukać wsparcia. Dobrze jest jak mamy choć jedną osobę, życzliwą, ciepłą, mądrą, która nie tylko potrafi wysłuchać ale też obiektywnie spojrzeć na problem i może coś doradzić… Może to być ktoś z rodziny, przyjaciel lub coach.

Po drugie, nie zakładać, że przygnębienie samo przejdzie tylko zacząć działać.

Po trzecie,  sprawdzić na ile w naszym myśleniu są zniekształcenia poznawcze – np. wszystko jest beznadziejne, to ponad siły, nikt mnie nie rozumie, życie jest ciężkie. Według badań takie zniekształcenia poznawcze pogarszają samopoczucie, zabierają energię do działania…

 Po czwarte, pamiętać, że praca to nie wszystko. Praca aby spłacić kolejną ratę kredytu na dom, dokończyć projekt, zrealizować swój plan może nie dać spełnienia.

Tutaj chciałabym przytoczyć znaną coachom przypowieść.  Bogaty biznesmem wyjechał na wyspę i tam wypoczywał. Jednocześnie pracował na plaży na laptopie. Nagle zaczął obserwować tubylca . Zobaczył on, że tubylec wsiada do łódki i po dwóch godzinach wraca z niewielką ilością ryb… Postanowił mu pomóc, słuchaj może zacząłbyś więcej pracować i wtedy więcej ryb byłoby więcej pieniędzy. A potem mógłbyś wziąć kredyt w banku i kupić dwa kutry rybackie i jeszcze więcej zarabiać i pracować. Rybak wysłuchał uważnie i zadał jedno pytanie a co później robiłbym gdybym zastosował Twoje rady?  Biznesmen ucieszył się że tubylec zainteresował się jego pomysłem i odpowiedział „potem mógłbyś żyć jak ja, odpoczywać na plaży, mieć czas dla żony i dziecka, być szczęśliwym, pić drinka, podziwiać morze”. A rybak odpowiedział  - a co ja w tej chwili robię, ja już to wszystko mam”.

 Ta przypowieść dowodzi, że czasem zapominamy że celem nie jest wytężona praca, bogactwo ale prowadzenie satysfakcjonującego życia a to czy uznamy swoje życie za szczęśliwe jest subiektywne i często nie zależy od pieniędzy

Po piąte, uznać siebie za ważną osobę i w związku z tym przestać stawiać swoich potrzeba na samym końcu  a potrzeby swoich bliskich na pierwszym miejscu…
Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.
Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

 
 

środa, 30 maja 2018

Techniki manipulacyjne w związku po rozwodzie

Techniki manipulacyjne w związku


 Tekst napisany dla Czytelnika, który też prowadzi Blog.

Opiszę przykłady technik manipulacyjnych na przykładzie Marka i Anety.

Marek ma 45 lat i jest dwa lata po rozwodzie. Marek pracuje jako administrator danych w dużym koncernie w Warszawie. Rozwód był dla niego traumą, którą chciał szybko zapomnieć.  Ale są jeszcze dzieci – dwie córki, jedna ma 14 lat a druga córka ma 8 lat.

Jego problem to ciągła manipulacja ze strony żony. Celem eks- żony jest aby córki nie chciałby spędzać czasu z ojcem. O Marku codziennie eks- żona mówi, że on był złym mężem, że teraz jest dużo lepiej. Jak córeczki chcą wybrać się na zakupy, eks- żona mówi, "ja wam wszystko kupię, a wasz tatuś to skąpił dla  was pieniędzy". Marek ma zagwarantowane sądownie  dwie niedziele w miesiącu widzenia z córkami a żona Anna w tym czasie planuje coś atrakcyjnego i pyta córek -„wolicie nudzić się z ojcem w parku czy pójść do Centrum Nauki Kopernik bo tam was zabiorę?".

Często Marek przegrywa z byłą żoną walkę o dzieci. Wtedy córki dzwonią, że nie mogą się spotkać bo idą z mamą do kina albo mówią, może innym razem tato bo jutro mamy klasówkę z matematyki. Marek bardzo przeżywa każdą odmowę dzieci, zastanawia się jak się w tej sytuacji zachować. Postanowił sobie, że nie będzie nic złego dzieciom mówił na byłą żonę  ale denerwuje się jak od córek słyszy, że rozwód jest przez niego, że on jest nieodpowiedzialny, że mama żałuje, że za niego kiedyś wyszła za mąż. Zastanawia się jak się obronić przed manipulacją byłej żony i co zrobić aby dzieci cieszyły się z kontaktu z nim.


 Inny przypadek to Alina. Alina mieszka od trzech lat z Adamem w Warszawie. Adam to wspaniały mężczyzna ale lubi mieć zawsze ostatnie zdanie, Alina nie ma nic do powiedzenia. A jak Alina chciała podjąć pracę, Adam stwierdził,  że nie może, że jeśli mnie kochasz, to zrezygnujesz z tej oferty pracy.

Jak Alina chciała pojechać do rodziny na weekend, Adam stwierdził, że Alina go nie kocha, bo nie chce z nim jechać w góry tylko do rodziny a rodzina może poczekać. Alina widuje rodzinę raz w roku i przez to ma duże poczucie winy. Zawsze jest tak jak Adam postanowi i nie jest uwzględniana opinia Aliny. Jak Alina mówi, że czegoś nie chce, od razu Adam na nią krzyczy i mówi, że on dla niej wszystko robi, że haruje w korporacji jak wół, żeby ona mogła sobie kupić fajne ubrania, a ona jest taka niewdzięczna i nie rozumie jego potrzeb.

 

Jak obronić się przed manipulacją w związku?


Po pierwsze,  często ludzie nie mają świadomości, że są manipulowani. Mapilulatorzy wmawiają im, że to dla ich dobra tymczasem manipulacja w związku czy wobec dzieci jest szkodliwa dla relacji.


Po drugie, warto zastanowić się czego ja chcę i dlaczego to chcę. Jeśli mamy samoświadomość swoich celów, pragnień, trudniej się nas zmanipulować.


Po trzecie, opracować sobie  dobry plan działania. Jakie kroki mogę podjąć aby przeciwdziałać manipulacji? W opisywanej sytuacji Marek powinien nauczyć się jak skutecznie komunikować się z dziećmi i dowiedzieć się jakie są ich preferencje dotyczące spędzania wolnego czasu. Ważne jest aby zmienić wizerunek złego ojca, który jest wpajany dzieciom przez matkę po rozwodzie czyli słowem a przede wszystkim zachowaniem zaprzeczyć tym kłamstwom i manipulacjom.


Po czwarte, pamiętać, że w bliskich relacjach często ludzie stosują tzw. szantaż emocjonalny np. mówią gdybyś mnie kochał/ kochała, to byś się zgodził na to co proponuję. W związku te osoby czy to jest kobieta czy mężczyzna sprawiają wrażenie, jedyne czego od nas oczekują to uległość i spełnianie ich oczekiwań. Gdy nie chcemy czegoś zrobić zgodnie z ich życzenie, spotyka z ich strony kara – wyrzuty, kłótnie a nawet groźba rozstania. Nie są jednak ważne nasze potrzeby i plany.  Są jednak specjalne techniki walki z manipulacją, jaką jest szantaż emocjonalny, stosując je można naprawić relację i uczynić związek szczęśliwszy i partnerski. Ja opisywaną wyżej Alinę nauczyłam jak ma reagować i co mówić w sytuacji gdy jej partner stosuje szantaż emocjonalny. Na początku Adam przestał się do nie odzywać przez parę dni ale potem zaczęło stopniowo się poprawiać a dziś to szczęśliwy związek…

 Eric Berne, którego cenię  twierdzi że życie to nieustanne uczestnictwo w różnego rodzaju grach. Ale warto mieć świadomość, które z tych gier międzyludzkich są szkodliwe i  w skutek tej manipulacyjnej gry jedna strona traci…


Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać na mój email dobrycoach@wp.pl.

Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  

niedziela, 27 maja 2018

MOBBING W PRACY W KORPORACJI JAK BRONIĆ SIĘ, SPOSOBY NA MOBBING


Jak bronić się przed mobbingiem w pracy?

 O ten tekst prosiła mnie Czytelniczka.

Problem opiszę na przykładzie Iwony. Iwonę poznałam  u mojej koleżanki. Iwona ma 33 lat, pracuje w międzynarodowej Agencji Reklamowej w Warszawie. Iwona zajmuje się kontaktami z czołowymi klientami.

Jej problem to mobbing ze strony szefowej. Iwona zawsze marzyła o pracy właśnie w tej Agencji Reklamowej, przez 2 lata pracowała w małej firmie, potem  dostawała się do innej firmy aż wreszcie przeszła pomyślnie trudne i żmudne etapy rekrutacji i została podpisana z nią umowa. Na początku wszystko się układało.  Jednak po kilku miesiącach szefowa zaczęła ją publicznie krytykować.

Często też Iwona była pomijana przy imprezach firmowych. Szefowa wszystkich zapraszała a Iwonie powiedziała, że ona nie ma nie przychodzić, nie wyjaśniła dlaczego.

Potem Iwona dowiedziała się od koleżanki, że szefowa mówi innym pracownikom o niej, że jest niekompetentna, że nie ma sensu z nią współpracować i że niedługo ją zwolni.

Iwona czuła się samotna w firmie, żadnych ludzi, którzy stanęliby w jej obronie.

Pojawiły się problemy ze zdrowiem. Iwona nie mogła spać,  odczuwała ciągłe zmęczenie i smutek. Czuła się bezradna, nie wiedziała co zrobić?

Nie mogła zrezygnować z pracy bo ma kredyt mieszkaniowy i 6-letniego syna na utrzymaniu, którego samotnie wychowuje.

A z drugiej strony tak ciężko pracowała na tą pozycję w firmie, że szkoda byłoby

Nikt tego problemu nie rozumiał. Mama Iwony radziła, wytrzymać w pracy bo o inną pracę ciężko. Koleżanka z pracy stwierdziła, że szefowa taka jest i trzeba się z tym pogodzić, najlepiej siedzieć cicho a może przestanie..

 Co zrobić w takiej sytuacji?

Po pierwsze, pamiętaj, że strategia, która zakłada, że trzeba poczekać, aż problem sam się rozwiąże jest nieskuteczna. Nie wolno też zakładać, że nie odzywając się gdy ktoś  nas atakuje w pracy i obniża nasze kompetencje dajemy mimowolne przyzwolenie na kontynuację na takiego postępowania.

Po drugie, zwrócić się po pomoc do coacha a on opracuje taktykę zmiany tej sytuacji.

Opisywana wyżej Iwona dostała ode mnie konkretne wskazówki jak mówić i co mówić do szefowej, jak się bronić umiejętnie?

Po trzecie, dbać o siebie. Jeśli ktoś jest w krytycznej sytuacji i nie dba o siebie np. o swoje przyjemności, o ciekawie spędzony czas wolny, prawdopodobieństwo wyjścia z tego sytuacji maleje….

Po czwarte,  pamiętać, że mobbing jest szkodliwy przede wszystkim dla psychiki, j typowymi zaburzeniami będącymi skutkiem długotrwałego mobbingu są: zespół depresyjny, stany lękowe i fobijne oraz PTSD (zespół stresu pourazowego).
 Po piąte, jak trafnie zauważył niemiecki psychiatra Heiz Leymann, działanie osoby lub osób stosujących mobbing ma na celu pokazanie osobie, że nie ma dla niej miejsca w firmie i zniszczenia jej  na polu zawodowym oraz prywatnym. Jest to według H. Leymanna  psychiczny terror, a osoby mobbingujące nie zyskują nic poza „satysfakcją” wynikającą z poniżania innych.


Po szóste, walczyć  z poczuciem winy.  Często osoby poddane lobbingowi w pracy czują się winne, analizują swoje postępowanie, szukając przyczyny zaistniałej sytuacji. A przyczyna mobbingu  może  tkwić nie pracowniku lecz w kompleksach i braku inteligencji emocjonalnej szefowej lub szefa…
Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać - mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

 Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam bo naprawdę warto !
http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.  


 

 



 


 

czwartek, 24 maja 2018

JAK POKONAĆ OPÓR PRZED ZMIANAMI, PRZED ZMIANĄ

Jak pokonać opór przed zmianą?

Dziś kwestia zmiany jako problemu, tekst napisany dla dwóch drogich Czytelników. Problem opisze na przykładzie Michała. Michał pracuje w korporacji jako informatyk w Warszawie.

Jego problem to lęk przed zmianą. Michał nie lubi swojej pracy. Od 3 lat mieszka z dziewczyną ale w jego przypadku miłość się skończyła. Widzi, że jego dziewczyna Patrycja nie odpowiada mu. Ona lubi co tydzień chodzić po klubach. Dla niej udany weekend jest wtedy gdy całą sobotę spędzi na zakupach w centrum handlowym. Michał zauważył, że nie mają o czym ze sobą rozmawiać, że mają różne cele w życiu. Michał wraca do domu, niechętnie. Ostatnio wymyślił sobie nową dłuższą trasę żeby nie być o 18-stej w domu. Jak wraca widzi Patrycję siedzącą na Facebooku i tylko powie ”o już wróciłeś” . A potem cały wieczór potrafi się nie odzywać bo znajomi z Facebooka są ważniejsi niż Michał. Michał jednak nie podejmuje decyzji, żeby się rozstać. Boi się, że zostanie sam i nikogo już nie pozna...
Michał chciałby zmienić swoją pracę, ogląda ogłoszenia o pracy w Internecie ale nie wysyła CV.  Boi się, że w nowej pracy nie sprawdzi się. Dla niego zmiana kojarzy się z pogorszeniem życia a nie z czymś co może dać pozytywne efekty. Michał czuję się nieszczęśliwy, czuje niemoc. Tak bardzo chce żeby jego życie się zmieniło. Sam nie potrafi się cieszyć z tego co kiedyś sprawiało mu radość np. z zagrania w  koszykówkę z kolegami. Dzień za dniem wszystko jest przewidywalne i takie same… wstaje rano, potem praca, potem powrót do domu i oglądanie TV i pójście spać. A przecież Michał ma marzenia ale nie ma ani wiary ani siły żeby je zrealizować…

 Co zrobić jak jest lęk przed zmianą?

Po pierwsze samoświadomość – dotarcie do przyczyn, które uniemożliwiają zmianę. Często można spotkać się ambiwalencją z jednej strony człowiek chce aby coś zmieniło się na lepsze, z drugiej boi się, że będzie gorzej, że zmiana się nie uda.  Zmiana to duże ryzyko ale nigdy nie przekonamy się jak wpłynie nas zmiana jeśli nie odważymy się na podjęcie ryzyka.

Po drugie, wsparcie społeczne. Liczne badania naukowe dowodzą, że przy zmianie potrzebne jest wsparcie. Okazuje się, że nawet sama publiczna deklaracja, że chcemy np. schudnąć, zmienić sposób myślenia, znaleźć dobrą pracę, ma dobry wpływ na podjęcie działań w kierunku celu.

Po trzecie,  zmiany warto przeprowadzać stopniowo. Wtedy jest mniejszy stres z tym związany. Nawet małe zmiany mogą wyrwać człowieka z marazmu, trzeba tylko chcieć te małe zmiany wprowadzić w życie.

Po czwarte, jak twierdzi Professor Ernst-D. Lantermann  z  Uniwersytetu  w Kassel , żyjemy w czasach gdzie zmiana jest normą. Dziś zamiast tradycyjnej rodziny coraz częściej spotykamy rozwody i  związki nieformalne. Dziś zamiast stałej pracy jest praca od projektu do projektu. Jak dowodzi Professor Ernst-D. Lantermann  zmiana wiąże się z lękiem ale jeśli ten lęk pokonamy jesteśmy silniejsi…

Po piąte, dobry plan i indywidualne dobrane metody jak przeprowadzić zmianę. Często jest tak że sami próbujemy np. zmienić życie i nic nie wychodzi. Oznacza to, że albo tak naprawdę nie chcemy tej zmiany albo stosujemy stare i nieskuteczne metody i tak można latami….


Jeśli potrzebujesz pomocy, zapraszam do Warszawy, warto napisać - mój email dobrycoach@wp.pl.
Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami stron www.

 Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam bo naprawdę warto !
http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.