JAK ZAPOBIEC DEPRESJI?

    Dziś temat na specjalne życzenie. Problem opisze na przykładzie Aliny. Alina jest stale smutna. Ostatnio rozstała się z partnerem – Jackiem. Chodzi do pracy i zastanawia się czy ta praca ma sens? A przecież musi zapłacić rachunki i za jedzenie.

 Alina jest pesymistką, nie wierzy, że może ją spotkać jeszcze coś dobrego. A jak szefowa chce z nią porozmawiać, Alina już sobie wyobraża że po rozmowie z szefową stanie się bezrobotna i biedna. Alina nie wierzy, że ludzie są dobrzy i życzliwi.  Nie ma już marzeń bo jest przekonana, że nic się nie spełni. Stale narzeka i mówi, że inni mają lepiej a ona jest coraz bardziej zmęczona i smutna…

 

Jak zapobiec smutkowi czy też depresji?

 

Po pierwsze, uznać, że trwający ponad 2 tygodnie smutek, zmęczenie i gdy nie cieszy Ciebie to co kiedyś sprawiało radość,  może oznaczać początek depresji. Dlatego warto przestać żyć nawykowo – pójście do pracy, praca, zakupy, kolacja, TV czy FB a potem sen. Warto się zatrzymać i dowiedzieć może przy pomocy coacha co jest przyczyną Twojego smutku, rozczarowania. Jak znamy przyczynę, łatwiej jest walczyć o powrót dobrego samopoczucia…

Po drugie, nawyki w myśleniu. Jak twierdzi  A. Beck  w depresji występuje zniekształcony obraz samego siebie. Osoby które mogą zachorować na depresję charakteryzuje niskie poczucie wartości. Warto tutaj zwrócić uwagę jak ktoś mówi o sobie lub jak Ty mówisz tak do siebie samej np. że jesteś nikim, że jesteś gorsza od innych, że nic nie umiesz, że jesteś beznadziejna. Tego typu stwierdzenia są negatywne i mogą prowadzić do ciężkiej depresji.

Po trzecie, przestać porównywać się z innymi bo to tylko pogłębia zły nastrój... Zawsze będzie od nas ktoś lepszy lub gorszy....

 Po czwarte, wsparcie. Może być to wsparcie coacha,  a może to być też mądry przyjaciel. Chodzi o to aby ta osoba umiała wysłuchać, doradzić, dać swoją energię…

Po piąte, zwrócić uwagę na jedzenie. Eksperci zajmujący się zdrowym odżywaniem są zgodni, że jedzenie wpływa na nastrój, chodzi tutaj o produkty wyzwalające hormon serotoniny np. banany, gorzka czekolada, orzechy…

Po szóste, pracować nad pozbyciem się perfekcjonizmu. Opisywana Alina ciągle była z siebie niezadowolona, skupiała się na tym co jej się nie udało. A drobne pomyłki urastały w jej umyślę do ogromnych błędów  i cały czas miała  negatywny dialog wewnętrzny i pytała siebie samą: dlaczego nie pracujesz, tak jak powinnaś? dlaczego inni są lepsi?

Po siódme, jak czujesz, że jest źle, warto udać się do lekarza. Znam osoby, które wyszły z depresji przy pomocy leków i terapii...

Jak potrzebujesz pomocy,  warto do mnie napisać

 dobrycoach@wp.pl

DLACZEGO GDY JESTEŚ ZA DOBRA DLA MĘŻCZYZNY, MĘŻCZYNA TEGO NIE DOCENIA I ODCHODZI

 

  Dziś temat na życzenie. Czytelniczka bloga zapytała mnie dlaczego mimo, że jest dobra dla swojego mężczyzny nie poprawia się w jej związku?

Problem opiszę na przykładzie Basi. Basia ma 31 lat i od 4, 5 roku jest w związku z Irkiem.

Basia całą uwagę skupia na partnerze, na jego potrzebach i na tym aby on był zadowolony. Basia już w pracy zastanawia się co ugotować jak wróci do domu. Potem w domu pyta Irka co chce robić i spędzają czas tak jak Irek chce. Irek chce pojechać do swojej mamy to Basia nawet jak nie ma ochoty, jedzie z nim. Irek chce kupić samochód, Basia bierze na siebie kredyt. Irek chce aby Basia przestała się spotykać ze swoją koleżanką ze studiów, Basia zrywa z nią kontakt….

Ostatnio Basia zauważyła, że Irek oddala się od niej. Zamiast z nią rozmawiać, woli przeglądać strony www w swoim laptopie.

Basia w weekend przez przypadek słyszała jak Irek umawia się z jakąś dziewczyną a jej powiedział, że idzie na siłownię. Basia nie wie dlaczego? Przecież robiła wszystko co jej partner chciał….

CO ZROBIĆ JAK MĘŻCZYZNA NIE DOCENIA TWOJEJ DOBROCI?

Po pierwsze, postępowanie wynika często z wzorów nabytych w dzieciństwie. Rodzice często mówią swoim dzieciom np. jak będziesz dobrze się uczyła to dostaniesz nagrodę lub mama i tata będą z ciebie zadowoleni,… lub jaki inny przekaz” w życiu nie ma nic za darmo jak chcesz aby rodzice byli dumni musisz się więcej uczyć i więcej się starać…. Później jak kobieta wchodzi w związek i  ma nieświadomy wzorzec ,że na miłość trzeba zasłużyć. Stąd jej myślenie, że musi dużo dawać, pomagać, dbać maksymalnie o siebie, żeby zatrzymać przy sobie mężczyznę

Po drugie, kobiety dają często partnerowi to co same chciałyby otrzymać – opiekę, wsparcie, komplementy. Tymczasem są mężczyźni których drażni nadopiekuńczość, czułe słowa, częsta potrzeba przytulania się itp.

Po trzecie, wg. teorii zakradającej że ludzie dzielą się na dawców i biorców. To biorca gdy stale dostaje najczęściej odchodzi a dawca jest rozczarowany i smutny bo dużo zainwestował w relacje a mężczyzna odszedł…

Po czwarte, wiele kobiet robi coś nawet wbrew sobie bo odczuwa silny lęk przed porzuceniem. Ten lęk może wynikać z dzieciństwa lub z poprzednich negatywnych doświadczeń z mężczyznami. Warto pamiętać, że pod wpływem lęku często podejmuje się nieprzemyślane i głupie decyzje.

Po piąte, walka z niskim poczuciem wartości. Na ten temat napiszę osobny tekst bo to ważna kwestia.

 

Po szóste, gdy rezygnujesz ze swoich zainteresowań, ze swoich upodobań czy nawet z wyrażania swojej odmiennej niż partnera opinii, stajesz się po pewnym czasie nieciekawa dla mężczyzny…

Po siódme, warto mieć wsparcie w kimś kto zauważy Twoją niekorzystną przemianę i powie jak to zmienić. Kobiety, które są za dobre, często zatracają swoją osobowość w związku i stają się osobą która nastawiona jest na potrzeby mężczyzny…

 JEŚLI POTRZEBUJESZ RADY, POMOCY WARTO DO MNIE PO PROSTU NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL