NEGATYWNE, NATRĘTNE MYŚLI JAK JE ODRZUCIĆ, JAK WALCZYĆ Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI O SOBIE?

 

JAK POKONAĆ PESYMISTYCZNE MYŚLI ?

Dziś temat na życzenie Czytelnika – Pana Artura z Warszawy.

Problem opiszę na przykładzie Anny. Anna ma 29 lat i pracuje w wydawnictwie prasowym. Anna nie myśli o sobie dobrze, jak analizuje swoje życie,  to myśli, że je przegrała. 

Praca nie sprawia jej satysfakcji ale ciężko pracuje aby zapłacić czynsz, rachunki mieć na jedzenie. Jej związki to porażki, jeden okazał się żonaty, drugi partner to maminsynek a ostatni z którym była 2 lata zostawił ją bo poznał przez Internet kogoś innego…

Anna czasem myśli, że nie ma po co żyć? Dzieci nie ma, rodzice jej nie kochają i odwiedza ich rzadko. A jedyna jej przyjaciółka nie ma dla niej ostatnio czasu. Anna nie ma pasji ani zainteresowań, najczęściej siedzi w domu i płacze. Każdy z jej znajomych ma lepsze życie od niej i pyta siebie samą dlaczego tak jest? Dlaczego jej najlepsza koleżanka ma fajnego mężczyznę, pracę a ona nic?

Jak pokonać negatywne myśli?

Po pierwsze, ważne jest aby ćwiczyć samoświadomość, zastanowić się jak o sobie samej myślę?

 Bardzo istotne jest aby nie tłumić negatywnych myśli bo, gdy pesymistyczne myśli i emocje wypieramy, ryzyko depresji i chorób psychopatycznych rośnie… Eksperyment naukowca Daniela Wegnera dowodzi, że im bardziej chcemy tłumić myśli i uczucia tym bardziej o nich myślimy…. Taki paradoks.

      Po drugie, zwrócić uwagę na tzw. etykietowanie, Opisywana wyżej Anna myślała o sobie, że jest głupia i nie ma w sobie odwagi. Tymczasem człowiek czasem zachowuje się głupio, tchórzliwie ale nie oznacza to że jest głupi, pojedyncze zachowania nie stanowią prawa do tak krytycznej i całościowej oceny samego siebie.

      Po trzecie, warto przyjrzeć się swoim wnioskom opartym na przypuszczeniach.

Osoby pesymistyczne często odmowę biorą za całkowite odrzucenie. Opisywana wyżej Anna jak jej najlepsza koleżanka powiedziała jej, że nie mam czasu bo kończy terminowy projekt w pracy, pomyślała, że ona już nie chce w ogóle się z nią przyjaźnić a projekt to jej sprytna wymówka.

    Wielu ludzi też tak reagują gdy ktoś mówi „nie” lub jak coś się dzieje to wyłącznie ich wina. Wzywa Ciebie szef na rozmowę a Ty od razu myślisz, że chce Ciebie skrytykować a nawet może zwolnić z pracy. Twój mężczyzna nie dzwoni a Ty myśli od razu, że już nie jest Tobą zainteresowany.  Te pesymistyczne wizje przyszłych wydarzeń lub  negatywne interpretowanie słów i zachowań innych rzadko ma coś wspólnego z faktami a może prowadzić do smutku i pogłębienia niskiego poczucia wartości….

      Po czwarte, warto zwrócić się o pomoc. Opisywana wyżej Anna za pomocą dobranych do niej metod zwalczyła natrętne negatywne myśli, czasem jest smutna ale już wie jak sobie z tym radzić….

Na  ten temat jeszcze napiszę bo to temat rzeka....

 DZIĘKUJĘ BARDZO, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG

JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY WARTO NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 

NIEPEWNOŚĆ SIEBIE JAK WALCZYĆ Z NIEPEWNOŚCIĄ SIEBIE?

 

Dziś temat na życzenie.

Problem opiszę na przykładzie Joli. Jola ma 31 lat, pracuje w polskiej, małej firmie gdzie zajmuje się obsługą zamówień internetowych.

Jola jest niepewna siebie i ta niepewność siebie ma negatywny wpływ na jej życie. Jola nie umie odmawiać komuś np. szefowi gdy dokłada jej nowych zadań, nie umie powiedzieć „nie” gdy klient krzyczy na nią w rozmowie telefonicznej. Boi się sytuacji gdy musi coś powiedzieć na zebraniach w pracy .

Jola odczuwa niepewność w kontakcie z jej narzeczonym. Czuję się nieatrakcyjna gorsza i często zastanawia się czy Marcin jej nie zdradza bo jest tyle piękniejszych i przebojowych od niej kobiet…. Gdy Marcin na nią krzyczy, ona nie umie powiedzieć, że chce porozmawiać w inny sposób.  Dlaczego się boi? Bo ma lęk przed samotnością, że on odejdzie tak jak jej ojciec do innej kobiety…

Co zrobić jak czujesz się niepewna siebie?

Po pierwsze, zastanowić się w jakich sytuacjach czujesz niepewność, lęk? Czy są sytuacje, w których czujesz się pewnie siebie? Opisywana wyżej Jola czuje pewność siebie gdy rozmawia z koleżanką, gdy robi zakupy, gdy przebywa z osobami, które ją dłużej znają i lubią.

Po drugie, zacząć walkę z niepewnością siebie. Dlaczego to jest ważne? Osoby niepewne siebie wg badań naukowych rzadziej awansują i mają mnie udane związki i odczuwają subiektywnie mniej szczęścia niż osoby, które są pewne siebie.

Po trzecie, zidentyfikować kto z otoczenia ją najczęściej krytykuje. W przypadku opisywanej wyżej Joli to jej narzeczony sprawiał, że czuła się niepewna, często smutna, odczuwała lęk. Partner nie umiał powiedzieć w konstruktywny sposób co mu nie pasuje. Najczęściej mówi Joli np. że ona nie umie gotować gdy jedno danie jej nie wyszło, albo twierdził, że jest ona głupia jak większość kobiet, przy tym nie sprecyzował jakie zachowania uważa za głupie. Często sami nie wiemy, że bliska osoba może ranić i sprawiać, że czujemy się niepewnie…. Warto posłuchać uważnie co mówi do Ciebie mąż czy też żona, Twoja mama, ojciec,. siostra, znajomi itp. Jeśli zauważysz że ktoś Ciebie rani czasem w sposób nieświadomy, to warto za pomocą coacha to zmienić i powiedzieć tej Osobie, że to co mówi, nie jest prawdą.

Po czwarte, warto prześledzić co Ty sama do siebie mówisz, bo kobiety najczęściej siebie krytykują i zawsze jest coś nie tak....

Na ten temat jeszcze napiszę