GDY CZUJESZ SIĘ NIEPEWNA SIEBIE? SPOSOBY NA PEWNOŚĆ SIEBIE

 

JAK ZYSKAĆ PEWNOŚĆ SIEBIE?

Dziś temat na życzenie Czytelniczki.

Problem opiszę na przykładzie Aliny. Alina ma 39 lat i jest mężatką i ma córkę w wieku 10 lat.

Jej problem to fakt, że sama siebie nie akceptuje. Porównuje się stale z innymi i zawsze wychodzi, że np. koleżanki z biura mają lepsze życie, troskliwego męża, grzeczne dziecko, świetny wygląd i większe sukcesy w pracy.

Alina zastanawia się co z nią jest nie tak?

Alina nie wierzy w siebie. Większość jej czasu po pracy to zajmowanie się córką i mężem a przecież Obowiązków domowych jest dużo, a pomocy ze strony córki czy męża nie ma. Przyzwyczaili się że to ona wszystko robi…

Co zrobić aby wzmocnić pewność siebie?

Po pierwsze uświadomienie sobie że Ty też jesteś ważna. Wiele z nas wie już o tym ale łatwo o tym zapomnieć w wirze domowych obowiązków. Rodzina też może sabotować próby znalezienia czasu dla siebie.

Po drugie, zapewnienie sobie wsparcia. Może to być coach a może być to mądra i życzliwa przyjaciółka…

Po trzecie, przyjrzenie się swoim nawykom. Kluczowe jest pytanie: Jak często krytykujesz samą siebie? Co o sobie myślisz?

Wiele kobiet codziennie siebie krytykuje w różnych sytuacjach. Opisywana wyżej Alina zaczyna siebie w myślach krytykować już od rana jak tylko zobaczy siebie w lustrze. Od razu myśli, że się zestarzała, że ma widoczne dla każdego worki pod oczami, że nie jest już atrakcyjna jak kiedyś. Potem złości się na siebie, że wolno robi śniadanie dla rodziny a potem w pracy myśli, że jest gorsza od jej koleżanek z biura i tak do wieczora…

W psychologii znane jest pojęcie krytyka wewnętrznego czyli Twojego wewnętrznego głosu. To co myślisz o sobie ma duże znaczenie. Ważne jest aby porównać swoją negatywną opinię o sobie z opinią kogoś życzliwego – chodzi aby odróżnić swój pogląd od faktu. Opisywana wyżej Alina nie wierzyła, że jest osobą wartościową. Dopiero gdy porozmawiała z przyjaciółką Martą okazało się, że Marta zazdrości Alinie dokładności, umiejętności planowania i cierpliwości do innych. Alina nie wiedziała, że ma takie cechy, uważała, że to nic takiego i że każdy tak ma…

Po piąte, ważne jest też dbanie o swoje przyjemności bez poczucia winy, że nie poświęciło się tego czasu dla rodziny lub na obowiązki domowe. Początkowo wydaje się to trudne bo jak znaleźć 30 minut czasu tylko dla siebie. Alina próbowała czytać książkę  i to miał być jej czas dla siebie ale zaraz przyszedł mąż i powiedział, że boli go głowa a Alina przerwała czytanie i zaczęła szukać lekarstw. Jednak jak nauczyłam Alinę asertywności, rodzina po miesiącu przyzwyczaiła się, że po godzinie 18 Alina ma pół godziny czasu dla siebie i nie wolno jej przeszkadzać.

  Po szóste, samowspółczucie. Mary Welford uważa, że współczucie dla samego siebie nie jest związane z użalaniem się nad sobą .

To sposób w jaki siebie traktujemy a należy się traktować z empatią, z ciepłem. W przypadku porażki zamiast znowu się krytykować to warto dać sobie prawo do popełniania błędów.

Temat poczucia wartości to temat obszerny i jeszcze na ten temat więcej napisze wkrótce.

Dziękuję że czytacie mój blog i piszecie do mnie emaile.

JEŚLI MASZ PROBLEM WARTO DO MNIE NAPISAĆ DOBRYCOACHDOBRYCOACH@GMAIL.COM.

JAK ZMIENIĆ NARCYZA? JAK ZMIENIĆ ZACHOWANIE NARCYZA?

 Dziś temat na życzenie. Opiszę na przykładzie Marii. Maria ma 41 lat, zajmuje się finansami w małej firmie. Maria poznała Pawła na studiach już na pierwszym roku. Później ślub, kredyt na mieszkanie i wspólne życie. Maria to spokojna osoba, nie lubi się kłócić, woli coś przemilczeć niż powiedzieć co myśli…

Na początku związku było dobrze. Paweł był opiekuńczy, dbał o potrzeby Marii. Wszystko zmieniło się jak Paweł awansował i zaczął dużo zarabiać,  Wtedy zaczął mówić, że inni ludzie np. ich znajomi, to osoby nie osiągające sukcesu w życiu, że teraz Marii nie wolno ich zapraszać. Paweł zmienił też styl życia, zaczął jeść w modnych restauracjach, ciągle kupował sobie nowe ubrania, buty. Maria stała się dla niego nieatrakcyjna bo wyglądała jako kobieta sukcesu.

Jak zmienić narcyza? Czy można zmienić zachowania narcyza?

Po pierwsze warto się zastanowić czy Twój mężczyzna zawsze przejawiał wiele cech narcystycznych czy okoliczności sprawiły że zmienił swoje zachowanie, poglądy a nawet system wartości.

W przypadku opisywanej wyżej Marii, awans jej męża spowodował zmianę. Mąż zaczął więcej zarabiać, kupił sobie nowe auto na kredyt i powtarzał, że on wreszcie jest Kimś i jako dyrektor firmy może wszystko…

Po drugie, często w języku potocznym wiele osób określamy jako narcystyczne.  Nie każda potrzeba uznania  może być definiowana jako narcyzm. Tymczasem aby stwierdzić, że ktoś jest narcyzem, trzeba przeanalizować  wiele jego wypowiedzi i zachowań. Nie wystarczą 2 cechu np. arogancja czy też brak empatii.

Po trzecie, często podjęcia działania już zmienia związek. Narcyzi wybierają na partnerki lub partnerów osoby zewnątrz sterowne, ulegle, nie mające własnego zdania i charakteryzujące się niskim poczuciem wartości,.

Opisywana wyżej Maria  gdy mąż ją krytykował, nic nie mówiła, często płakała i czuła się bezradna...

Po czwarte, nauczyć się rozmawiać z osobą o cechach narcystycznych i zmienić zachowanie. Mówienie takiej osobie, że jest egoistą nic nie zmieni. Trzeba inaczej mówić niż do tej pory, a większość z nas mówi w kłótni co samo mimo że to nie działa…

Czy możliwe jest zmienić narcyza?

Wszystko zależy od danej osoby czy ma ona zdolność autorefleksji ? jestem przeciwna definiowaniu większości mężczyzn jako narcyzów. Jeśli jednak spotykasz się z agresją słowną, fizyczną nie ma sensu walczyć o związek i trzeba się rozstać. Tak jak napisałam wszystko zależy od indywidualnego przypadku…

Opisywana Maria na początku bardzo się bała przeciwstawić się mężowi bo powiedziała, że ona nie lubi się kłócić. Obawiała  się też, że mąż odejdzie jak się z nim pokłóci. Jednak opracowałam plan jak ma ona zmienić swoje zachowanie, jak podnieść swoje poczucie wartości i po 3 miesiącach było lepiej a po roku jest całkiem dobrze. Czasem są kłótnie ale Maria już wie co mówić i jak się zachowywać.

 JEŚLI MASZ PROBLEM WYSTARCZY NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

GDY PRZEJMUJESZ SIĘ OPINIĄ MĘŻA, OPINIĄ RODZICÓW, OPINIĄ KOLEŻANEK Z PRACY

 

Dziś temat na życzenie.

Opiszę przykład Agnieszki.

Agnieszka pracuje w korporacji gdzie zajmuje się logistyką. Jej problem to fakt, że nadmiernie przejmuje się co powiedzą inni? A szczególnie co pomyśli jej rodzina i koleżanki z pracy?

A ona czuje że musi się dostosować do oczekiwań swojej mamy. Jej mama chce aby Agnieszka zdecydowała się na dziecko i wreszcie żeby ona miała wnuki. Jej ciotka tez namawia ją na powiększenie rodziny.

Inna sprawą, którą się przejmuje to opinia jej koleżankę z pracy. One krytykują jej ubiór wg nich ona ubiera się koszmarnie i nie ma eleganckich marynarek, spódnic.

A Agnieszka że czuje się źle w takich ubraniach…

 DLACZEGO TAK TRUDNO JEST NIE PRZEJMOWAĆ SIĘ OPINIAMI INNYCH?

 

Po pierwsze bo człowiek pragnie akceptacji innych. Jak twierdzi Elliot Aronson lubimy te osoby, które są podobne do nas i te które zgadzają się z naszymi poglądami. Typowe dla tego typu konformizmu jest podporządkowanie się opiniom panującym w danym środowisku.

Nonkonformizm ma swoją cenę. Gdy osoba nie robi tak jak przystało w jej środowisku np. w rodzinie czy w pracy, naraża się na krytykę i na ryzyko,  że rodzina czy współpracownicy będą wywierać nacisk aby ta osoba się przystosował Asię do ich oczekiwań

Po drugie, przejmowanie się opiniami innych jest skorelowane z niskim poczuciem wartości.

Po trzecie, przeciwstawienie się opinii rodziny czy koleżankom i kolegom z pracy wymaga dużej odwagi i konsekwencji w działaniu. Opisywana wyżej Agnieszka nie chce mieć dziecka ale rodzina tego nie rozumie i stale ją przekonuje. Agnieszka

Po czwarte, potrzebne jest wsparcie. Działając wbrew czyimś oczekiwaniom czujemy wiele negatywnych uczuć

 Opisywaną wyżej Agnieszkę nauczyłam jak odpowiadać rodzinie aby nie ranić ich uczuć i niw wywoływać niepotrzebnych kłótni i co mówić koleżankom z pracy aby przestały komentować jej wygląd

Na początku było trudno ale potrze rodzina mniej już mówi o potencjalnych wnukach a koleżanki z pracy znalazły sobie inną osobę której teraz dokuczają.

 DZIĘKUJĘ, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG I PISZECIE MIŁE SŁOWA !

  JEŚLI MASZ PROBLEM WARTO DO MNIE NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 

JAK ZWIĘKSZYĆ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ?

 Dziś temat na życzenie,

Problem opisze na przykładzie Aliny. Alina ma 31 lat,  pracuje od 5 lat w dziale HR w korporacji. Problem Aliny to mała odporność psychiczna na codzienne problemy w pracy. Ostatnio Alina pokłóciła się z koleżanką z pracy, razem pracują na przygotowaniem szkolenia dla trzech działów, muszą wybrać dobrą firmę szkoleniową, opisać jakie są cele szkolenia i wybrać miejsce na wyjazd pracowników. Koleżanka Aliny nie przykłada się do pracy, nie chce jej się poszukać miejsca na szkolenie, ani przeanalizować to pod kątem finansowym. Alina powiedziała Justynie, że tak być nie może, że ona nie może pracować za 2 osoby a ona przegląda Instagram  i olewa wszystko. Justyna zaczęła krzyczeć, że przecież ona tyle robi, że Alina nie jest jej szefową a chce rządzić nią a ona na to nie pozwoli. Powiedziała Alinie jeszcze kilka przykrych słów. Inni słyszeli wszystko. Alina popłakała się jak tylko przyszła do domu i nie mogła spać i było jej smutna. Poczuła niesprawiedliwie oceniania, poczuła bezradność, złość i brak wsparcia. Alina nie ma wsparcia ani w partnerze ani u jej przyjaciółki. Oni mówią, że ona przesadza a Alina przecież wie co czuje i dlaczego?

CO ZROBIĆ JAK MASZ NISKĄ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ I PRZEJMUJESZ SIĘ PRAWIE WSZYSTKIM?

Po pierwsze, zastanowić się czy masz poczucie wpływu na swoje życie? Nie ma się niestety wpływu na to np. w jakim nastroju jest dziś Twój szef?, lub jaką dziś mamy pogodę? lub na to: jaki charakter ma Twoja koleżanka z pracy?

Po drugie wsparcie, warto mieć obok siebie Osobę mądrą i bardzo życzliwą, może być to coach a może być to przyjaciółka ale pod warunkiem że jest inteligentna i dobrze Tobie życzy.

Po trzecie, jak traktujesz problemy? Czy od razu odczuwasz panikę, że nie dasz rady? Czy raczej myślisz, może być trudno ale  przypominasz sobie, że kiedyś miałaś też problem ale poradziłaś sobie?

Po czwarte, dialog wewnętrzny. Ile razy mówisz sobie samej negatywne stwierdzenia np. że czegoś nie umiesz i nie dasz rady się nauczyć lub że jesteś gorsza od innych ludzi? lub że jesteś głupia i nic nie umiesz? itp. Znam wiele kobiet, które tak w myślach do siebie kierują raniące je słowa, tutaj potrzebna jest pomoc coacha, który doradzi jak powstrzymać ten negatywny dialog wewnętrzny

Po piąte, inteligencja emocjonalna. Udowodniono, że osoby o dużej inteligencji emocjonalnej mają większą od innych świadomość co czują i dlaczego np. czują złość czy smutek. Umieją one również zmieniać smutek np. w ciekawość, wiedzą jak sobie pomóc lub zwracają się do terapeuty częściej po pomoc bo wiedzą, że działanie w kierunku rozwiązania problemu może pomóc niż bierne czekanie aż problem sam się rozwiąże…

 Na ten temat jeszcze napiszę... bo to ważny temat.

JEŚLI POTRZEBUJESZ RADY, POMOCY WYSTARCZY NAPISAĆ MÓJ EMAIL TO DOBRYCOACH@WP.PL

JAK ROZMAWIAĆ Z MĘŻCZYZNĄ O PIENIĄDZACH, JAK ROZMAWIAĆ Z MĘŻEM O PIENIĄDZACH?

 

Dziś temat trudny ale Wasze życzenia na jaki temat mam napisać są dla mnie ważne.

Opiszę problem na przykładzie Justyny. Justyna ma 29 lat, pracuje jako nauczyciel nauczania początkowego w przedszkolu. Andrzeja poznała na imprezie u znajomych. Andrzej ma własną firmę budowlaną i mieszkanie, które kupił na kredyt. Justyna i Andrzej są małżeństwem od 3 lat. Ich problem to stałe kłótnie o pieniądze. Justyna zarabia mało a Andrzej ma dużo większe dochody. Jednak mimo Justyna musi płacić połowę dużego czynszu, połowę za wydatki związane z prądem, gazem. Również wydatki na żywność są podzielone na równą połowę. Efekt jest taki, że Justyna nie ma pieniędzy na swoje potrzeby np. kupno książki, kremu czy nowej bluzki. Justyna rozmawiała z mężem wiele razy ale to zawsze kończy się kłótnią i płaczem Justyny.

Jak rozmawiać z mężczyzną o pieniądzach?

 Po pierwsze, przed rozmową trzeba wzmocnić pewność siebie. W tego typu rozmowach partnerzy często krytykują swoje partnerki mówiąc np. bo Ty nie umiesz zarobić, nie moja wina, że zarabiasz grosze lub jak chcesz zarabiać to załóż firmę itp. Tutaj przyda się pomoc coacha, który opracuje indywidualne techniki na wzmocnienie swojej pewności siebie.

Po drugie, nie stosować tego co nie działa. Kobiety często pragnąc większego finansowego udziału w budżecie domowym kłócą się, denerwują się i czasami stosują szantaż emocjonalny. A problem kłótni o pieniądze jest powszechny aż  64 procent Polaków – wynika z badania przeprowadzonego dla Rejestru Dłużników BIG InfoMonitor

Po trzecie, przygotować się bardzo dobrze do rozmowy. Tutaj każde słowo ma znaczenie. W opisywanym wyżej przypadku Justyny pierwsza rozmowa nie dała spodziewanego efektu ale dzięki niej poznałam argumenty Andrzeja i wiedziałam jak ma wyglądać następna rozmowa.

Po czwarte, może znaleźć dodatkową pracę na początku raz lub 2 w tygodniu.

Po piąte, nie traktować odmowy jako brak miłości do Ciebie i poznać przyczyny takiego postępowania męża, a często przyczyna leży gdzieś indziej.

W opisywanym przypadku Justyny i Andrzeja przyczyną faktu, że Andrzej nie chciał dawać więcej na np. czynsz jest jego wychowanie, brak wiedzy i egoizm. Andrzej był wychowany w biednej rodzinie gdzie dzielenie się z innymi czymkolwiek było rzadkością a ciągle mówiło się, że pieniądze trzeba oszczędzać i nikomu nic nie dawać.

 Jeśli chodzi o Justynę i Andrzeja, to cierpliwość i odpowiednia taktyka dała dobre efekty. Andrzej przeznacza więcej pieniędzy na opłacenie rachunków A Justyna może już przeznaczyć część swojej pensji na swoje przyjemności.

JEŚLI MASZ PROBLEM I NIE WIESZ JAK ROZMAWIAĆ Z MĘŻCZYZNĄ O PIENIĄDZACH NAPISZ PROSZĘ NA ADRES DOBRYCOACH@WP.PL

 

JAK POKONAĆ LĘK PRZED ZWIĄZKIEM, LĘK PRZED BYCIEM W ZWIĄZKU, LĘK PRZED PORZUCENIEM

 

 DDziś temat na życzenia Czytelniczki.

Anna ma 35 lat i jej problem to lęk przed wejściem  w związek. Jej życie uczuciowe to porażka. Najpierw była związana z Marcinem. Marcin zdradził ją i Anna dowiedziała się o tym przez przypadek….Później poznała Jurka. Jurek pracował od czasu do czasu i w dodatku na umowę zlecenie jako grafik.  Jak z nim zamieszkała to płaciła za mieszkanie, prąd i za jedzenie a on nic się nie dokładał bo mówił, że nie ma zleceń i on się stara i nic z tego nie wychodzi.

Anna czuje się rozczarowana związkami i chciałaby być z kimś ale boi się, że znowu będzie z niewłaściwym mężczyzną…

 

JAK POKONAĆ LĘK PRZED BLISKOŚCIĄ?

Po pierwsze, walka z negatywnymi przekonaniami lękami. Wiele kobiet myśli np. że nie  fajnych mężczyzn, że jak czeka je rozczarowanie, że mężczyzna okaże się nieszczery, nieciekawy, niewierny i  nic dobrego z tego  nie wyniknie. Takie przekonania to generalizacje, przecież nie znasz wszystkich mężczyzn aby twierdzić, że nie ma wartościowych mężczyzn...

P drugie, przeszłość. Na nasze przekonania może  mieć wpływ np. relacje z ojcem oraz związki, w których  byłaś. Opisywana wyżej Anna boi się nowych relacji. W relacji z ojcem były konflikty, brak zrozumienia. Anna nie czuła się kochana przez ojca. Natomiast  w poprzednich związkach była zdradzana i wykorzystywana emocjonalnie.

Po trzecie, wybieranie partnerów, z którymi nie można zbudować dobrą relację. Taka kobieta może wybrać np. żonatego mężczyznę bo właśnie z nim nie będzie zbyt blisko, nie będzie z nim spędzać świąt, urlopu itp. Albo wybiera mężczyznę, który twierdzi, że nie chce stabilizacji, że miał dużo partnerek a Twoje intuicja i jego zachowanie wskazuje,  że on nie nadaje się do związku a mimo tych sygnałów od niego i od intuicji nadal jesteś nim zainteresowana...

Po czwarte, niskie poczucie wartości. Są kobiety myślące o sobie źle, boją się wchodzić w związki bo myślą, że nie zasługują na dobrego, wiernego mężczyznę i że nie są w stanie stworzyć związek.

Po piąte,  lęk przed bliskością wywołuje określone skutki. Kobieta, która się boi bliskości może unikać sytuacji gdzie może poznać kogoś, może też nie chcieć nawiązywać znajomości z kimś kto jej się podoba bo się boi jego odrzucenia.

Po szóste, warto się zastanowić co czujesz na myśl, że mogłabyś być z kimś blisko, opowiadać tej osobie o najbardziej  ważnych dla ciebie wydarzeniach z przeszłości bez lęku przed oceną...

Na ten temat jeszcze napiszę.

DZIĘKUJĘ PIĘKNIE, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG I DZIĘKUJĘ ZA WASZE EMAILE.

Jeśli masz problem, proszę napisz dobrycoach@wp.pl