JAK OPANOWAĆ LĘK, JAK ZWALCZYĆ LĘKI, OBAWY?

 Jak opanować lęk?

Anita ma 39 lat i ciągle odczuwa lęk

Boi się utraty pracy, cały czas myśli jak to będzie jak straci pracę

I co będzie?  A jak ona opłaci rachunki?

Jej mąż stale ją krytykuje i mówi jej, że nic ona nie znaczy, że mało zarabia.

Anita postrzega siebie jako osobę słabą psychiczną, zapomniała, że jak odszedł ich ojciec, Anita dzielnie zajmowała się swoim bratem bo ich mama musiała więcej pracować….

Anita na każdym polu czuje się przegrana, a w biurze uważa się za kiepskiego pracownika, gdy mąż krzyczy na nią, uważa, że rzeczywiście nie sprawdza się jako żona. Nie mówi mężowi o swoich uczuciach nie mówi też że on też powinien sprzątać mieszkanie. Nie mówi bo ma lęk przed samotnością…

CO ZROBIĆ JAK ODCZUWASZ LĘK?

Po pierwsze, przyjrzeć się tego lękowi i zastanowić się w jakich sytuacjach odczuwasz lęk? Co zwiększa Twój lęk? Dużo psychoterapeutów zaleca prowadzenie tzw. dziennika emocji gdzie w każdym dniu opisujemy daną sytuację i zapisujemy np. w poniedziałek w pracy byłam smutna bo pokłóciłam się z koleżanką z mojego działu? Tutaj ważne jest zaobserwowanie swoich emocji i spojrzenie na nie z dystansem.

Po drugie, wsparcie. Udowodniono naukowo że rozmowa daje ulgę osobie odczuwającej lęki. Ale są pewne warunki aby ta rozmowa naprawdę pomogła. Chodzi tutaj aby osoba która ma nam pomóc, była uważna, umiała aktywnie słuchać, nie oceniała nas krytycznie, jeśli jest taka potrzeba, mądrze doradziła. Rozmowa powinna tworzyć  poczucie wzajemnego zaufania oraz akceptacji drugiej osoby taką, jaka jest. A osoba w kryzysie dzieląc się swoimi problemami, może odkryć ich źródło. Opowiedzenie o swoich problemach zmniejsza napięcie psychiczne i umożliwia uzyskanie cennych informacji zwrotnych. 

 

Po trzecie, zastanowić się na kwestią czy twój lęk jest związany z przyszłością. Opisywana Anita miała wizję swojej przyszłości. Widziała siebie brzydką, starą, bez pracy. Uważała, że mąż ją na pewne zostawi i zwiąże się z młodszą partnerką. W tej wizji była ona pasywna, bezbronna, bez siły. Nie było też wsparcia np. jej kochającej mamy lub jej koleżanki.

Wielu ludzi odczuwając lęki straszy siebie samych okropnymi wizjami ich przyszłości. W tych wyobrażeniach są sami i nie wierzą, że mogą problem sami rozwiązać lub ktoś im pomoże. A często jest inaczej a problem może jest trudny ale do rozwiązania. Warto pamiętać, że  jak zbadano przez naukowców większość naszych pesymistycznych wizji przyszłości nie spełnia się w rzeczywistości.

Po czwarte, jeśli odczuwasz silne lęki trzeba udać się do lekarza, nie ma gwarancji że leki pomogą ale trzeba to samemu sprawdzić...

Po piąte, praca nad poczuciem wartości. Udowodniono że osoby z wysokim poczuciem wartości lepiej sobie radzą z lękami.

Na ten temat jeszcze napiszę...

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE SARINOKO https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO