JAK OPANOWAĆ LĘK, JAK ZWALCZYĆ LĘKI, OBAWY?

 Jak opanować lęk?

Anita ma 39 lat i ciągle odczuwa lęk

Boi się utraty pracy, cały czas myśli jak to będzie jak straci pracę

I co będzie?  A jak ona opłaci rachunki?

Jej mąż stale ją krytykuje i mówi jej, że nic ona nie znaczy, że mało zarabia.

Anita postrzega siebie jako osobę słabą psychiczną, zapomniała, że jak odszedł ich ojciec, Anita dzielnie zajmowała się swoim bratem bo ich mama musiała więcej pracować….

Anita na każdym polu czuje się przegrana, a w biurze uważa się za kiepskiego pracownika, gdy mąż krzyczy na nią, uważa, że rzeczywiście nie sprawdza się jako żona. Nie mówi mężowi o swoich uczuciach nie mówi też że on też powinien sprzątać mieszkanie. Nie mówi bo ma lęk przed samotnością…

CO ZROBIĆ JAK ODCZUWASZ LĘK?

Po pierwsze, przyjrzeć się tego lękowi i zastanowić się w jakich sytuacjach odczuwasz lęk? Co zwiększa Twój lęk? Dużo psychoterapeutów zaleca prowadzenie tzw. dziennika emocji gdzie w każdym dniu opisujemy daną sytuację i zapisujemy np. w poniedziałek w pracy byłam smutna bo pokłóciłam się z koleżanką z mojego działu? Tutaj ważne jest zaobserwowanie swoich emocji i spojrzenie na nie z dystansem.

Po drugie, wsparcie. Udowodniono naukowo że rozmowa daje ulgę osobie odczuwającej lęki. Ale są pewne warunki aby ta rozmowa naprawdę pomogła. Chodzi tutaj aby osoba która ma nam pomóc, była uważna, umiała aktywnie słuchać, nie oceniała nas krytycznie, jeśli jest taka potrzeba, mądrze doradziła. Rozmowa powinna tworzyć  poczucie wzajemnego zaufania oraz akceptacji drugiej osoby taką, jaka jest. A osoba w kryzysie dzieląc się swoimi problemami, może odkryć ich źródło. Opowiedzenie o swoich problemach zmniejsza napięcie psychiczne i umożliwia uzyskanie cennych informacji zwrotnych. 

 

Po trzecie, zastanowić się na kwestią czy twój lęk jest związany z przyszłością. Opisywana Anita miała wizję swojej przyszłości. Widziała siebie brzydką, starą, bez pracy. Uważała, że mąż ją na pewne zostawi i zwiąże się z młodszą partnerką. W tej wizji była ona pasywna, bezbronna, bez siły. Nie było też wsparcia np. jej kochającej mamy lub jej koleżanki.

Wielu ludzi odczuwając lęki straszy siebie samymi negatywnymi, okropnymi wizjami ich przyszłości. W tych wyobrażeniach są sami i nie wierzą, że mogą problem sami rozwiązać lub ktoś im pomoże. A często jest inaczej a problem może jest trudny ale do rozwiązania. Warto pamiętać, że  jak zbadano przez naukowców większość naszych pesymistycznych wizji przyszłości nie spełnia się w rzeczywistości.

Po czwarte, jeśli odczuwasz silne lęki trzeba udać się do lekarza, nie ma gwarancji że leki pomogą ale trzeba to samemu sprawdzić...

Po piąte, praca nad poczuciem wartości. Udowodniono że osoby z wysokim poczuciem wartości lepiej sobie radzą z lękami.

Na ten temat jeszcze napiszę...

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE SARINOKO https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO

 

CO ROBIĆ JAK CZUJESZ LĘK, JAK MYŚLISZ NEGATYWNIE?

 

JAK ZWALCZYĆ LĘK I NEGATYWNE MYŚLI?

Dziś temat na życzenie Czytelnika bloga. Problem opisze na przykładzie Justyna. Justyna ma 32 lata i pracuje w dużej korporacji. Jej problemy to lęki o przyszłość, brak wiary w siebie i  negatywne stale myślenie niemal o wszystkim. Jeśli chodzi o pracę, Justyna boi się, że nie sprosta wymaganiom szefowej. Boi się utraty pracy. Ma też lęk, że ludzie w biurze przestaną ją lubić a jej bardzo zależy na akceptacji innych. Justyna jest od roku w związku ale też boi się, że Adam ją zostawi dla innej, ładniejszej, młodszej, pewniejszej siebie... Jak Adam nie zadzwoni po pracy, Justyna myśli, że to już koniec, że on jej już nie kocha i że znowu będzie sama.

Justyna ma problemy ze snem. Nie dostrzega ona, że w jej życiu są też dobre momenty, pomocni ludzie.

Co zrobić gdy stale się boisz i negatywnie myślisz o swoim życiu?

Po pierwsze, masz prawo czuć się smutna, masz prawo czuć lęk. To też są potrzebne emocje.

Po drugie, warto się zastanowić się  co się kryje za tym lękiem. W przypadku opisywanej Justyny to było brak wsparcia i ciepła w dzieciństwie. Gdy Justyna jako mała dziewczynka miała problem i płakała to rodzice mówili jej, aby przestała płakać, że jest niegrzeczna i że sprawia stale problemy. Justyna wychowy była w domu, gdzie były tylko zakazy i warunkowa miłość. Stąd ta niepewność Justyny i usilne pragnienie bycia akceptowanym i kochanym za wszelką ceną.

Po trzecie, warto się zastanowić na następującymi pytaniami jak czujemy lęk.

1.       Czy ta sytuacja, której się boisz jest w rzeczywistości, czy może jest to Twoje wyobrażenie przyszłej sytuacji?

2.       Czy masz realny wpływ na to czego się boisz? Np. boisz się krzyku swojego szefa i czy masz na to wpływ?

3.       Czy w trudnych sytuacjach dajesz sobie wsparcie? Czy raczej siebie krytykujesz?

Po czwarte, szukać wsparcia u jednej osoby. To jak opowiesz komuś życzliwemu o swoich lękach, powoduje, że możesz nabrać dystansu do swoich wypowiadanych głośno słów.

Po piąte, pamiętać, że jeśli zaczniesz pracować nad swoim poczuciem wartości lęki i związane z nimi negatywne myślenie ulegają zmniejszeniu jeśli Twoje poczucie wartości jest wzmocnione.

Na ten temat jeszcze napiszę.

Dziękuję pięknie, że czytacie mój blog.

Jeśli masz problem warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl

 Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO