JAK ZAPOBIEC DEPRESJI?

    Dziś temat na specjalne życzenie. Problem opisze na przykładzie Aliny. Alina jest stale smutna. Ostatnio rozstała się z partnerem – Jackiem. Chodzi do pracy i zastanawia się czy ta praca ma sens? A przecież musi zapłacić rachunki i za jedzenie.

 Alina jest pesymistką, nie wierzy, że może ją spotkać jeszcze coś dobrego. A jak szefowa chce z nią porozmawiać, Alina już sobie wyobraża że po rozmowie z szefową stanie się bezrobotna i biedna. Alina nie wierzy, że ludzie są dobrzy i życzliwi.  Nie ma już marzeń bo jest przekonana, że nic się nie spełni. Stale narzeka i mówi, że inni mają lepiej a ona jest coraz bardziej zmęczona i smutna…

 

Jak zapobiec smutkowi czy też depresji?

 

Po pierwsze, uznać, że trwający ponad 2 tygodnie smutek, zmęczenie i gdy nie cieszy Ciebie to co kiedyś sprawiało radość,  może oznaczać początek depresji. Dlatego warto przestać żyć nawykowo  co to oznacza np fakt, że każdy dzień wygląda bardzo podobnie do następnego, rano wstajesz, potem pójście do pracy, praca, zakupy, kolacja, TV czy FB a potem sen. Warto się zatrzymać i dowiedzieć może przy pomocy coacha co jest przyczyną Twojego smutku, rozczarowania. Jak znamy przyczynę, łatwiej jest walczyć o powrót dobrego samopoczucia…

Po drugie, nawyki w myśleniu. Jak twierdzi  A. Beck  w depresji występuje zniekształcony obraz samego siebie. Osoby które mogą zachorować na depresję charakteryzuje niskie poczucie wartości. Warto tutaj zwrócić uwagę jak ktoś mówi o sobie lub jak Ty mówisz tak do siebie samej np. że jesteś nikim, że jesteś gorsza od innych, że nic nie umiesz, że jesteś beznadziejna. Tego typu stwierdzenia są negatywne i mogą prowadzić do ciężkiej depresji.

Po trzecie, przestać porównywać się z innymi bo to tylko pogłębia zły nastrój... Zawsze będzie od nas ktoś lepszy lub gorszy....

 Po czwarte, wsparcie. Może być to wsparcie coacha,  a może to być też mądry przyjaciel. Chodzi o to aby ta osoba umiała wysłuchać, doradzić, dać swoją energię…

Po piąte, zwrócić uwagę na jedzenie. Eksperci zajmujący się zdrowym odżywaniem są zgodni, że jedzenie wpływa na nastrój, chodzi tutaj o produkty wyzwalające hormon serotoniny np. banany, gorzka czekolada, orzechy…

Po szóste, pracować nad pozbyciem się perfekcjonizmu. Opisywana Alina ciągle była z siebie niezadowolona, skupiała się na tym co jej się nie udało. A drobne pomyłki urastały w jej umyślę do ogromnych błędów  i cały czas miała  negatywny dialog wewnętrzny i pytała siebie samą: dlaczego nie pracujesz, tak jak powinnaś? dlaczego inni są lepsi?

Po siódme, jak czujesz, że jest źle, warto udać się do lekarza. Znam osoby, które wyszły z depresji przy pomocy leków i terapii...

Jak potrzebujesz pomocy,  warto do mnie napisać

 dobrycoach@wp.pl

DLACZEGO GDY JESTEŚ ZA DOBRA DLA MĘŻCZYZNY, MĘŻCZYNA TEGO NIE DOCENIA I ODCHODZI

 

  Dziś temat na życzenie. Czytelniczka bloga zapytała mnie dlaczego mimo, że jest dobra dla swojego mężczyzny nie poprawia się w jej związku?

Problem opiszę na przykładzie Basi. Basia ma 31 lat i od 4, 5 roku jest w związku z Irkiem.

Basia całą uwagę skupia na partnerze, na jego potrzebach i na tym aby on był zadowolony. Basia już w pracy zastanawia się co ugotować jak wróci do domu. Potem w domu pyta Irka co chce robić i spędzają czas tak jak Irek chce. Irek chce pojechać do swojej mamy to Basia nawet jak nie ma ochoty, jedzie z nim. Irek chce kupić samochód, Basia bierze na siebie kredyt. Irek chce aby Basia przestała się spotykać ze swoją koleżanką ze studiów, Basia zrywa z nią kontakt….

Ostatnio Basia zauważyła, że Irek oddala się od niej. Zamiast z nią rozmawiać, woli przeglądać strony www w swoim laptopie.

Basia w weekend przez przypadek słyszała jak Irek umawia się z jakąś dziewczyną a jej powiedział, że idzie na siłownię. Basia nie wie dlaczego? Przecież robiła wszystko co jej partner chciał….

CO ZROBIĆ JAK MĘŻCZYZNA NIE DOCENIA TWOJEJ DOBROCI?

Po pierwsze, postępowanie wynika często z wzorów nabytych w dzieciństwie. Rodzice często mówią swoim dzieciom np. jak będziesz dobrze się uczyła to dostaniesz nagrodę lub mama i tata będą z ciebie zadowoleni,… lub jaki inny przekaz” w życiu nie ma nic za darmo jak chcesz aby rodzice byli dumni musisz się więcej uczyć i więcej się starać…. Później jak kobieta wchodzi w związek i  ma nieświadomy wzorzec ,że na miłość trzeba zasłużyć. Stąd jej myślenie, że musi dużo dawać, pomagać, dbać maksymalnie o siebie, żeby zatrzymać przy sobie mężczyznę

Po drugie, kobiety dają często partnerowi to co same chciałyby otrzymać – opiekę, wsparcie, komplementy. Tymczasem są mężczyźni których drażni nadopiekuńczość, czułe słowa, częsta potrzeba przytulania się itp.

Po trzecie, wg. teorii zakradającej że ludzie dzielą się na dawców i biorców. To biorca gdy stale dostaje najczęściej odchodzi a dawca jest rozczarowany i smutny bo dużo zainwestował w relacje a mężczyzna odszedł…

Po czwarte, wiele kobiet robi coś nawet wbrew sobie bo odczuwa silny lęk przed porzuceniem. Ten lęk może wynikać z dzieciństwa lub z poprzednich negatywnych doświadczeń z mężczyznami. Warto pamiętać, że pod wpływem lęku często podejmuje się nieprzemyślane i głupie decyzje.

Po piąte, walka z niskim poczuciem wartości. Na ten temat napiszę osobny tekst bo to ważna kwestia.

 

Po szóste, gdy rezygnujesz ze swoich zainteresowań, ze swoich upodobań czy nawet z wyrażania swojej odmiennej niż partnera opinii, stajesz się po pewnym czasie nieciekawa dla mężczyzny…

Po siódme, warto mieć wsparcie w kimś kto zauważy Twoją niekorzystną przemianę i powie jak to zmienić. Kobiety, które są za dobre, często zatracają swoją osobowość w związku i stają się osobą która nastawiona jest na potrzeby mężczyzny…

 JEŚLI POTRZEBUJESZ RADY, POMOCY WARTO DO MNIE PO PROSTU NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL