JAK PORADZIĆ SOBIE ZE SMUTKIEM, SMUTEK, BRAK CHĘCI DO ŻYCIA, JAK PRZESTAĆ BYĆ SMUTNYM, SMUTNĄ?

 

Dziś temat na życzenie. Problem opiszę na przykładzie Eweliny. Ewelina ma 30 lat, pracuje w małej firmie, gdzie zajmuję się sprzedażą. Problem Eweliny to fakt, że często jest smutna i nie ma motywacji aby zrobić coś dla siebie. Ewelina nie wie dlaczego? Niby wszystko jest w porządku. Ewelina ma pracę, jest w związku z Marcinem. Każdy jej dzień wygląda prawie tak samo. Wstaje o godzinie szóstej, myje się, przygotowuje śniadanie, potem jedzie do pracy. Ewelina nie lubi swojej pracy, nie lubi też współpracowników i swojej szefowej. Atmosfera w pracy jest niedobra, często są plotki a szefowa czepia się do niemal wszystkiego.  Ewelina pracuje sumiennie ale nikt tego nie widzi i nie docenia, tak jakby jej praca była niewidzialna. W związku czuje się wykorzystywana. Marcin nie lubi nic robić, po pracy jak mówi, musi odpocząć. Nie chce też słuchać co wydarzyło się u niej pracy?

Ewelina nie lubi siebie, najczęściej siebie krytykuje. Jak popełni jakiś błąd, to wyzywa siebie w myślach od idiotek, nieudaczników itp.

JAK PRZESTAĆ BYĆ SMUTNĄ?

Po pierwsze, pamiętać, że smutek jest potrzebną emocję i warto  odkryć samemu lub przy pomocy coacha, co kryje jest za tym smutkiem. Może być ze smutkiem  powiązanie rozczarowanie, niezrealizowana potrzeba akceptacji, ból związany z odrzuceniem lub coś zupełnie innego.

Po drugie, warto zadbać o swoje potrzeby. Opisywana wyżej Ewelina stawiała zawsze potrzeby innych nad swoimi.

Po trzecie zastanowić się jak wygląda  Twój dialog z tzw. krytykiem wewnętrznym czyli co Ty sama (sam) mówisz do samego siebie. Często są to stwierdzenia pochodzące od naszych rodziców. Wielu psychologów podkreśla, jak istotne są to czynniki. prof. nadzw. Uniwersytetu w Austin Kristin Neff, potwierdza negatywny wpływ krytyka na samopoczucie.

 Co w takim razie w zamian krytyka wewnętrznego?

 Profesor Kristin Neff zaleca aby zamiast po raz kolejny siebie krytykować – zamienić głos krytyka wewnętrznego na głos współczucia. Zamiast negatywnego oceniania zastanowić się co w tej sytuacji  powiedziałby nam prawdziwy, życzliwy współczującym nam przyjaciel…

Po czwarte, zwrócić uwagę na odżywianie. Jeśli Twoje odżywianie to fast food i słodycze, niestety ma to wpływ na Twój nastrój. Są badania naukowe potwierdzający fakt, działania magnezu, witamin B complex i potasu na poprawę samopoczucia.

Po piąte, ważna jest budowanie w sobie nadziei. Profesor Charles Snyder podkreśla w wnioskach w swoich badaniach, że właśnie nadzieja podnosi naszą motywację do rozwiązanie problemu i efektywność aż o 20 %.

Po szóste, wsparcie drugiej osoby. Liczne badania naukowe dowodzą, jak wsparcie kogoś może być ktoś bliski lub coach sprawiają, że czujesz się lepiej i  nie czujesz się sama z problemem i jeszcze ta osoba może szybciej znaleźć rozwiązanie Twojego problemu.

JEŚLI POTRZEBUJESZ RADY, POMOCY, wskazówki, WYSTARCZY NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 

JAK ZAPOBIEC DEPRESJI?

    Dziś temat na specjalne życzenie. Problem opisze na przykładzie Aliny. Alina jest stale smutna. Ostatnio rozstała się z partnerem – Jackiem. Chodzi do pracy i zastanawia się czy ta praca ma sens? A przecież musi zapłacić rachunki i za jedzenie.

 Alina jest pesymistką, nie wierzy, że może ją spotkać jeszcze coś dobrego. A jak szefowa chce z nią porozmawiać, Alina już sobie wyobraża że po rozmowie z szefową stanie się bezrobotna i biedna. Alina nie wierzy, że ludzie są dobrzy i życzliwi.  Nie ma już marzeń bo jest przekonana, że nic się nie spełni. Stale narzeka i mówi, że inni mają lepiej a ona jest coraz bardziej zmęczona i smutna…

 

Jak zapobiec smutkowi czy też depresji?

 

Po pierwsze, uznać, że trwający ponad 2 tygodnie smutek, zmęczenie i gdy nie cieszy Ciebie to co kiedyś sprawiało radość,  może oznaczać początek depresji. Dlatego warto przestać żyć nawykowo  co to oznacza np fakt, że każdy dzień wygląda bardzo podobnie do następnego, rano wstajesz, potem pójście do pracy, praca, zakupy, kolacja, TV czy FB a potem sen. Warto się zatrzymać i dowiedzieć może przy pomocy coacha co jest przyczyną Twojego smutku, rozczarowania. Jak znamy przyczynę, łatwiej jest walczyć o powrót dobrego samopoczucia…

Po drugie, nawyki w myśleniu. Jak twierdzi  A. Beck  w depresji występuje zniekształcony obraz samego siebie. Osoby które mogą zachorować na depresję charakteryzuje niskie poczucie wartości. Warto tutaj zwrócić uwagę jak ktoś mówi o sobie lub jak Ty mówisz tak do siebie samej np. że jesteś nikim, że jesteś gorsza od innych, że nic nie umiesz, że jesteś beznadziejna. Tego typu stwierdzenia są negatywne i mogą prowadzić do ciężkiej depresji.

Po trzecie, przestać porównywać się z innymi bo to tylko pogłębia zły nastrój... Zawsze będzie od nas ktoś lepszy lub gorszy....

 Po czwarte, wsparcie. Może być to wsparcie coacha,  a może to być też mądry przyjaciel. Chodzi o to aby ta osoba umiała wysłuchać, doradzić, dać swoją energię…

Po piąte, zwrócić uwagę na jedzenie. Eksperci zajmujący się zdrowym odżywaniem są zgodni, że jedzenie wpływa na nastrój, chodzi tutaj o produkty wyzwalające hormon serotoniny np. banany, gorzka czekolada, orzechy…

Po szóste, pracować nad pozbyciem się perfekcjonizmu. Opisywana Alina ciągle była z siebie niezadowolona, skupiała się na tym co jej się nie udało. A drobne pomyłki urastały w jej umyślę do ogromnych błędów  i cały czas miała  negatywny dialog wewnętrzny i pytała siebie samą: dlaczego nie pracujesz, tak jak powinnaś? dlaczego inni są lepsi?

Po siódme, jak czujesz, że jest źle, warto udać się do lekarza. Znam osoby, które wyszły z depresji przy pomocy leków i terapii...

Jak potrzebujesz pomocy,  warto do mnie napisać

 dobrycoach@wp.pl

CO ZROBIĆ GDY CZUJESZ SIĘ ŹLE SAMA ZE SOBĄ KOMPLEKSY, NISKIE POCZUCIE WARTOŚCI

 Dziś temat dla wspaniałej Osoby, której chce pomóc.

Problem opisze na przykładzie Iwony. Iwona ma 31 lat, pracuje w korporacji w Warszawie w dziale sprzedaży kosmetyków.
 Jej problem to poczucie beznadziei i  fakt, że czuje się ona bezwartościowa i myśli o sobie w sposób krytyczny.
   W pracy Iwona stale się porównuje z koleżankami a te są zawsze lepsze od niej. Na przykład Basia – zawsze zadbana, mąż, dziecko, ładne mieszkanie na Kabatach i ona umie walczyć a to o podwyżkę a innym razem umie się pokłócić z inną koleżanką o zakres jej obowiązków. Przebojowa kobieta sukcesu a Iwona spokojna, nieśmiała, zawsze z tyłu, nie umie o nic walczyć.

Chce kogoś poznać ale od razu pojawiają się myśli, że nie nadaje się do związku, że jak kogoś pozna to on ją rzuci. Z jednej strony chce być w związku a z drugiej strony tak bardzo się boi, że związek zakończy się niepowodzeniem i zranieniem i smutkiem więc po co wchodzić w związek skoro kojarzy on się z  cierpieniem…. Iwona często płacze a najgorsze, że nikt jej nie rozumie….

 Co zrobić jak czujesz się źle sama ze sobą i myślisz, że jesteś do niczego?

Po pierwsze, dotrzeć do przyczyny, dlaczego tak jest, że czujesz się sama ze sobą źle i negatywnie siebie samą oceniasz… tutaj istotna będzie pomoc coacha…

Po drugie, zadać sobie ważne pytanie, jak często myślisz o sobie w negatywny sposób?
 Często negatywne myślenie o sobie ma charakter nawykowy. Zaczynasz nowy dzień i od razu pojawiają się te same lub podobne negatywne myśli, które obniżają Twoje poczucie wartości. Warto być tego świadomym a potem poznać techniki niwelujące ten nawyk negatywnego myślenia.

Po trzecie, otoczenie, które Ciebie wspiera lub niszczy. Opisywana wyżej Iwona ma przyjaciółkę, która zamiast ją wspierać zawsze krytykuje.Być może nasi znajomi nie mają złych intencji ale gdy nas stale krytykują obniżają naszą wiarę w siebie…

Po czwarte, pamiętać to co twierdzi Nathalien Branden. Uważa on, że ludzie nie widzą w sobie ani siły ani talentów. Tkwią w strefie komfortu mimo że czują się nieszczęśliwi i chcą zmian. A negatywne myśli typu „nie dam rady”, inni mają lepiej, ze mną jest zawsze inaczej itp. Prowadzą do samospełniającej przepowiedni i do bezradności. Tymczasem każdy z nas jest odpowiedzialny za swoje życie jeśli sobie z czymś nie radzi może udać się do kogoś kto może pomóc….


Oprócz pisania tekstów dla Państwa, chciałabym się podzielić z Czytelnikami bloga ciekawymi adresami stron www.

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe i piekne rzeczy.

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W FAJNYCH CENACH. 

JAK DOJŚĆ DO SIEBIE PO ROZSTANIU RADY PO ROZSTANIU

Opiszę historię Malwiny. Malwina to ładna dziewczyna z Warszawy o jasnoblond włosach. Pracuje w koncernie spożywczym, gdzie zajmuje się marketingiem. Olafa - przystojnego grafika poznała na imieninach koleżanki, porozmawiali o filmach potem umówili się na spotkanie i a po roku znajomości Olaf wprowadził się do Malwiny. Po pewnym czasie zaczęły się konflikty np. kto ma sprzątać? Płacić za rachunki ? Olaf okazał się mężczyzną nieodpowiedzialnym, cały czas po pracy zajmował się grami komputerowymi a Malwina siedziała sama w kuchni… Gdy Olaf powiedział że to koniec. Malwina załamała się bo co ona sama zrobi? Zawsze wszędzie chodziła z Olafem. Zastanawiała się co powiedzą jej znajomi? Przecież to dla niej porażka. Wiele koleżanek zazdrościło jej Olafa bo wobec nich był taki szarmancki i taki miły … Malwina została sama w mieszkaniu do pracy przestała chodzić bo napisała emaila że jest chora. Całe dnie leżała w Łóżku i na nic nie miała ochoty…. .zastanawiała się po co ma wstawać?

 Jak  pogodzić się z rozstaniem?

 Po pierwsze, w tej sytuacji normalne jest że odczuwa się smutek, tęsknotę i złość na partnera, partnerkę

Tym emocjom towarzyszom myśli np. jestem gorsza, co ze mną nie tak? Nierealistyczne porównywania np. inne  kobiety mają udane życie osobiste, innym to się nie zdarza…

 Po drugie. Wsparcie. Liczne badania naukowe potwierdzają, że ludzie przezywający trudne wydarzenia w życiu jeśli mają wsparcie, życzliwość szybciej wychodzą z kryzysów niż osoby pozbawione wsparcia…

Po trzecie, zacząć małymi krokami budować nowe życie. Warto się zastanowić z czego zrezygnowałaś na rzecz partnera. Opisywana Malwina przestała się spotykać z koleżankami bo chciała jak najwięcej czasu spędzać ze swoim chłopakiem. Nie miała też czasu na rozwijanie swoich zainteresowań wróciła za moją namową do nauki j. hiszpańskiego bo to dawało jej dużo radości.

Po czwarte,  trzeba uważać na pamięć selektywną. W przypadku rozstania pamięć selektywna może prowadzić do pogłębienia rozpaczy po stracie. Opisywana wyżej Malwina dużo czasu spędzała nad wspomnieniami jak dobry był jej mężczyzna, jakie piękne momenty z nim przeżyła. W tych wspomnieniach pomijała jak jej chłopak w kłótniach wyzywał ją, zapominał o ich rocznicach poznania.

 Malwina po 3 miesiącach poczuła się dobrze, zaczęła nowe życie, poznała nowych znajomych…,zapisała się na kurs języka hiszpańskiego. Coraz rzadziej myśli o Olafie i chce poznać mężczyznę, który będzie ciepły i odpowiedzialny…. Jestem dobrej myśli, że Malwina znajdzie nową miłość….

Oprócz pisania tekstów dla Państwa chciałabym się podzielić ciekawymi adresami www.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy. To uczciwy sprzedawca.http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link to mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko.

  

JAK POKONAĆ MARTWIENIE SIĘ JAK POKONAĆ NEGATYWIZM?

GDY STALE SIĘ MARTWISZ....

 Temat został napisany specjalnie na życzenie miłej Czytelniczki

Problem opiszę na przykładzie Danuty. Danuta ma 45 lat, pracuje w Warszawie w międzynarodowej, znanej firmie kosmetycznej. Jej problem to fakt, że stale się czymś martwi. Najbardziej boi się przyszłości bo ona dla niej wydaje się niepewna. Danuta martwi się o swoją pracę, że przyjdą młodsi, zdolniejsi, pełni energii  i ona zostanie zwolniona. Widziała to przecież nie raz, jej koleżanka – 50 letnia kierowniczka została zastąpiona młodą dziewczyną kilka raz po studiach z niewielkim doświadczeniem. Gdzie tutaj logika? Przecież ona i jej koleżanka mają duże doświadczenie i pracują bardzo wydajnie. Innym powodem do zmartwień jest jej synek Mikołaj. Mikołaj ma 13 lat i już zaczynają się z nim problemy a to lekcji nie odrobi a to wagary a to znalazła w jego komputerze zdjęcia rozebranych kobiet…. Danuta na to nie była przygotowana, boi się, że syn wejdzie w złe towarzystwo i ona nie da sobie rady i że cały jej wysiłek – prywatne lekcje, szkoła tenisa pójdzie na marne…

Jeszcze innym powodem do zmartwień jest fakt, że Danuta się starzeje, już nie czuje się taka atrakcyjna jak kiedyś. Dziś jak rozmawia z dużo młodszymi mężczyznami w pracy czuje się niewidzialna dla nich, nie ma flirtu, nie ma zaciekawionych spojrzeń mężczyzn. Fakt, ostatnio sporo przytyła, dużo zmarszczek się pojawiło na jej twarzy ale szkoda jej tego… A co będzie później, jej partner Jacek na pewno znajdzie sobie inną kobietę – młodszą, pełną wigoru, atrakcyjną.

Danuta boi się przyszłości, nie wierzy, że w przyszłości może się zdarzyć coś dobrego. Ostatnio jest bardzo zestresowana, jak zaczyna się martwić, nie potrafi przestać i przez cały dzień myśli negatywnie.

Nie wierzy, że w obliczu problemu ona może sobie sama poradzić i rozwiązać problem. Nie może spać, nie może też normalnie funkcjonować. Jej partner stwierdził, że jest przygaszona i smutna a w nie takiej Danusi się on zakochał….
CO ZROBIĆ JAK STALE SIĘ MARTWISZ?

Po pierwsze , zrób mały tekst. Zadaj sobie następujące pytania:

1.Czy przejmuję się drobiazgami np. korkami na drodze, niemiłymi ludźmi w sklepie, jak się spóźniłaś?
2. Czy często boję się przyszłości?
3. Kiedy się myślę o swoim życiu, odczuwam bóle brzucha, mam też problemy ze snem"?
4. Często odkładam załatwienie różnych spraw na później?

5. Często nie jestem sobą jak rozmawiam z ludźmi?
Odpowiedzi na pytania możesz przesłać na adres dobrycoach@wp.pl

 Po drugie, warto się zastanowić się czy martwiąc się o przyszłość nie tracimy cennych chwil tu i teraz. Myśląc negatywnie o przyszłości nie żyjemy dniem dzisiejszym.

Po trzecie, zidentyfikować, które sytuacje oraz wyobrażenia o przeszłości wywołują największy lęk.
Wiele kobiet boi się, że na starość utraci swoją atrakcyjność, zdrowie i chęć życia. Mężczyźni zazwyczaj nie obawiają się braku pieniędzy.
Po czwarte, martwienie się może być nawykiem. A nawyk można zmienić. Ten nawyk może pochodzić od naszych rodziców. W opisywanym wyżej przypadku Danuty jej mama jest osobą pesymistyczną i stale martwiąca się na zapas. Danuta przejęła jej sposób myślenia.
Po piąte, pamiętać, że większość negatywnych scenariuszy w ogóle się nie wydarza. Martwimy się, tracimy energię, przeżywamy stres a okazuje się to niepotrzebne…



Jeśli masz problem, warto mnie napisać mój email dobrycoach@wp.pl.

 Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www. Specjalne podziękowanie dla Sarinoko, za to że swoją biżuterią rozwesela moje życie !!! OD SARINOKO KUPUJĘ OD ROKU BIŻUTERIĘ I JESTEM ZADOWOLONA BO MA ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ I DOBRE CENY http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445 – To link Do mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko

 

   

STALE JESTEŚ NIEZADOWOLONA Z SIEBIE

Jak  pokonać niezadowolenie z siebie?

Tekst napisany specjalnie dla miłej Czytelniczki.

 Problem opiszę na przykładzie Anny. Anna to ładna blondynka, ma 36 lat, pracuje w korporacji w Warszawie...

 Problem Anny to stale niezadowolenie z siebie. Nie jest taka jakby chciała. Nie podoba jej się jej wygląd. Zawsze jak rozmawia z innymi kobietami, czuje się od nich dużo gorsza, brzydsza, głupsza, mniej kompetentna… Anna miała ostatnio prezentację przed ważnym klientem.. Nie spała w nocy. Prezentacja udała się tak przynajmniej powiedział przełożony Anny, ale ona już stale rozmyślała jakie błędy zrobiła i czuła złość. Zastanawiała się dlaczego mimo starannego przygotowania nie powiedziała o tylu ważnych sprawach dla klienta. Nie była zadowolona jak szef powiedział, że było OK. Anna nie wierzy w komplementy, nie przyjmuje do wiadomości, że może być w czymś dobra, że coś zrobiła profesjonalne… Dla niej zawsze jest za mało, żle. Anna stawia wysokie wymagania nie tylko sobie ale też swojemu mężowi Arturowi. Denerwuje ją że Artur podchodzi do życie na luzie, nie stara się. Jak Artur posprząta Anna nie jest zadowolona. Krzyczy na niego, że wszystko co robi , robi niedokładnie. A przecież w mieszkaniu musi  panować perfekcyjny  porządek. Artur mówi, że ma tego dosyć.

Anna jest perfekcjonistką. Denerwują ją ludzie, którzy podchodzą do pracy w inny sposób. Przecież oni powinni dawać z siebie 100% tak jak ona. Przez takie podejście często dochodzi do konfliktów w pracy oraz do domowych kłótni z mężem.

 Anna nie lubi swojego wyglądu. Jak patrzy na inne dziewczyny czuje zawiść

 Co zrobić gdy jesteś stale z siebie niezadowolona?

Po pierwsze dotrzeć do przyczyny swojego niezadowolenia. Często niezadowolenie powiązane jest z niskim poczuciem wartości i dążeniem do perfekcji. Opisywana wyżej Anna nie miała dobrych wzorców wyniesionych z domu rodzinnego. Rodzice Anny oczekiwali od niej zawsze najlepszych wyników w szkole, później na studiach. Mama Anny zawsze mówiła jej, że ona może więcej i była niezadowolona z niej. Anna powinna być najlepsza we wszystkim a jeśli nie jest to wina jej lenistwa i braku ambicji…

Po drugie, porównywanie się z innymi nie ma sensu bo oczywiste jest, że każdy z nas wychował się w innej rodzinie, inną szkołę skończył, ma inne usposobienie i predyspozycje

Po trzecie, warto powalczyć przy pomocy technik opracowanych przez coacha nad swoimi negatywnymi emocjami złością a nawet nienawiścią odczuwaną w stosunku do siebie. Często ludzie, którzy są stale niezadowoleni z samych siebie, mają nadmierny samokrytycyzm  i najmniejszy błąd sprawia, że są zdenerwowani. Albert Ellis podkreśla, że ważna jest praca nad negatywnymi przekonaniami, które prowadzą do dezadaptacyjnych zachowań i emocji.

Po czwarte,  u osób  stale deprecjonowanie pozytywnych wydarzeń. Osoby stale z siebie niezadowolone nie dostrzegają swoich małych i większych sukcesów ani nie doceniają gdy coś dobrego im się zdarza.

Po piąte, warto działać aby stale niezadowolenie z siebie pokonać bo może to się przerodzić w depresję…dlatego ważne jest aby udać się do coacha aby rozwiązać problem.

Po szóste, badacz F. Herzberg wierzył, że zadowolenie lub niezadowolenie osiąga człowiek poprzez swoje działania, jego stan, środowisko. Na poczucie zadowolenia wpływają korzystne warunki pracy, przyjaźnie nastawieni współpracownicy….
BARDZO DZIEKUJĘ, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG !!!.

 Jeśli masz problem warto, zapraszam do Warszawy, proszę napisz na mój email : DOBRYCOACH@WP.PLOprócz pisania tekstów chcę się podzielić z Państwem ciekawymi i wartymi uwagi adresami www.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko i jestem zadowolona.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy np. ostatnio kupiłam oryginalny pierścionek i jestem bardzo zadowolona. TO UCZCIWY SPRZEDAWCA. Polecam bo naprawdę warto !!!hpt://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W FAJNYCH, DOBRYCH CENACH...