PO CZYM POZNAĆ, ŻE MASZ NISKIE POCZUCIE WARTOŚCI?

 NISKIE POCZUCIE WARTOŚCI
Dziś tekst napisany na życzenie Czytelniczki z Warszawy.
Problem opisze na przykładzie Anny. Anna ma 30 lat i pracuje w dziale logistyki w znanej firmie. Jej problem to niskie poczucie wartości. Mimo,  że skończyła studia i przeszła rekrutację do dobrej firmy to widzi w sobie prawie same wady. Cały czas siebie krytykuje, czuje się nie dość dobrym pracownikiem, nie dość dobrą partnerką i a w porównaniu ze znajomymi czuje się zawsze gorsza.

 W relacjach z innymi jest miła, życzliwa, często zdarza się, że pomaga koleżance przy sporządzaniu zestawień w Excelu. Potem jest zmęczona i smutna bo koleżanka z pracy nie razi sobie ze swoimi obowiązkami lub czasem zwalnia się z pracy o godzinę wcześniej a Anna zostaje w biurze i wykonuje pracę Basi. Anna nic nie mówi bo boi się, że koleżanka z pracy przestanie ją lubić…
Anna jest w związku z Kamilem.Kamil często krytykuje Annę, nie podoba się mu, że Anna po pracy uczy się niemieckiego i że Anna planuje nowy kurs doszkalający. Anna czuje , że Kamil zazdrości jej ambicji i wytrwałości. Anna czuje, że będzie musiała zrezygnować z kursów bo nie chce aby Kamil był na nią zły i nie chce się z nim kłócić…

JAK WALCZYĆ Z NISKIM POCZUCIEM WARTOŚCI?

 Po pierwsze: Rozpoznaj i zakwestionuj swoje negatywne przekonania o sobie...

Wiele osób z niskim poczuciem wartości nosi w sobie utarte przekonania, takie np. "że nie zasługują na dobro, że nie zasługują aby ktoś ich polubił bez dodatkowych przysług”. Te myśli mają swoje źródła często w dzieciństwie lub trudnych doświadczeniach. Warto pamiętać o badaniach  Becka, które dowodzą, że zmiana schematów myślowych wpływa na sposób, w jaki ludzie postrzegają siebie i otoczenie.  Dlatego warto nauczyć się np.od coacha jak walczyć z negatywnymi myślami o sobie….

Po drugie: Ćwicz współczucie wobec siebie (self-compassion). Badania Kristin Neff (2003) wykazały, że osoby praktykujące współczucie wobec siebie mają wyższe poczucie własnej wartości i lepsze zdrowie psychiczne oraz większą odporność psychiczną. Chodzi tu o traktowanie siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktowalibyśmy bliską osobę w trudnej sytuacji. Opisywana wyżej Anna stale siebie krytykuje i jest swoim największym wrogiem.

Ciężko jej było czasem odpuścić swoje obowiązki i perfekcjonizm i odpocząć np. zrobić sobie pyszną herbatę i poczytać czy też posiedzieć w ciszy i pomyśleć o czymś przyjemnym. Dopiero po coachingu nie ma poczucia winy, że poświęciła sobie czas zamiast sprzątać,  prasować białe koszule mężowi do pracy itp.

---

Po trzecie: Stawiaj realistyczne cele i celebruj postępy
Ludzie z niską samooceną często mają tendencję do porównywania się z innymi i pomijania własnych osiągnięć. Tymczasem teoria motywacji (Locke & Latham, 2002) podkreśla znaczenie wyznaczania konkretnych, mierzalnych i osiągalnych celów.
Po czwarte: Otaczaj się wspierającymi, życzliwymi ludźmi...wiem, że ciężko takie Osoby znaleźć ale wystarczy jedna życzliwa Osoba...
 Warto pamiętać, że badań naukowych jasno wynika iż, nasze poczucie własnej wartości kształtuje się również w relacjach z innymi. Psychologia społeczna dowodzi, że wsparcie społeczne jest jednym z kluczowych czynników ochronnych w kontekście zdrowia psychicznego ( badacze Cohen & Wills,). Przebywanie z osobami, które nas szanują i akceptują i są życzliwi może wzmocnić nasze poczucie wartości.
Po piąte: stawiaj granice w relacjach. Ludzie o niskim poczuciu wartości chcą bardzo być lubiani a w związku partnerskim czy małżeńskim chcą być bezgranicznie kochani i stale doceniani. Konsekwencją tego pragnienia akceptacji jest uległość, pomijanie realizowania własnych marzeń i potrzeb na rzecz innych bo zawsze inni są ważniejsi od Ciebie…

DZIĘKUJĘ WAM, ŻE CZYTANIE MÓJ BLOG I ŻE PISZECIE EMAILE. CZYTAM UWAŻNIE EMAILE OD WAS.

 Jeśli chcesz opisać swój problem wystarczy napisać na dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE SARINOKO https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO

 

---

SYNDROM OSZUSTA JAK WALCZYĆ Z NISKIM POCZUCIEM WARTOŚCI?

 

Dziś temat życzenie. Problem przestawię na przykładzie Marzeny. Marzena ma 42 lat i pracuje w międzynawowym koncernie jako marketing specjalista. W pracy jest ceniona a produkt którym się zajmuje – znany szampon do włosów dzięki jej pracy i reklamie świetnie się sprzedaje. Jednak Marzena nie wierzy w siebie. Często mówi, że to szczęśliwy zbieg okoliczności, że dostała pracę w tak renomowanej firmie i to prawdziwe szczęście że jeszcze tej pracy nie straciła.  Ostatnio miała przed dyrektorem i przed całym zespołem prezentację wyników sprzedaży. Całą noc nie spała, potem denerwowała się jak na egzaminie maturalnym. Dyrektor ocenił dobrze prezentację ale Marzena stwierdziła że ona miała dziś szczęście a to nie jej zasługa tylko dobrze przygotowanym materiałom do prezentacji.  Problem Marzeny że nie umie przyjmować pochwał, dobrych słów i nie wierzy w komplementy dotyczącej jej samej, Często ma sen, gdzie ona jest na scenie, obok dyrektor i wszyscy pracownicy a ona nie może powiedzieć żadnego sensownego zdania. A potem słyszy jak mówią inni, że ona nie nadaje się na to stanowisko i należy ją szybko zastąpić kimś bardziej kompetentnym. Budzi się niewyspana i zestresowana bo przecież sen może się spełnić….

Marzena jak dostała podwyżkę była przekonana że to pomyłka i poszła do dyrektora zapytać czy przypadkiem nie doszło do nieporozumienia,. Gdy ten zaprzeczył to Marzena stwierdziła, że wyniki sprzedaży powinny być lepsze i ona mogłaby więcej pracować.

JAK WALCZYĆ Z SYNDROMEM OSZUSTA?

Po pierwsze, wiele osób ma tzw. syndrom oszusta.  Mimo że pracy doceniają jej osiągnięcia, te osoby wątpią w siebie, są przekonane, że ktoś inny bardziej zasługuje na podwyżkę czy pochwałę ze strony szefa.

Po drugie, wiele wybitnych osób cierpi na syndrom oszusta. Przykładem jest wspaniała aktorka Jodie Foster znana z filmów „ Taksówkarz”, Oskarżona” po otrzymaniu nagrody Oscara była przekonana, że to pomyłka bo przecież inna aktorka Meryl Streep jest lepszą aktorką.

Po trzecie, jest korelacja między a perfekcjonizmem. Opisywana wyżej Marzena nigdy nie jest zadowolona ze swojej pracy, zawsze uważa, że można coś lepiej zrobić i jest przekonana, że ktoś inny zrobiłby to tak jak należy. Jest zła na siebie że nie wykonała swojego zadania tak jak sobie założyła. Paradoksalnie jej szef i współpracownicy są zadowoleni z jej pracy a ona stale od siebie wymaga więcej i więcej.

Po czwarte, często ludzie o niskim poczuciu wartości cierpią na syndrom oszusta. Mimo, że mają ukończone studia, wysokie kompetencje, doświadczenie, akceptacje przełożonych nie wierzą, że ich praca jest wartościowa, dobrze wykonana Korzenie niskiego poczucia wartości może mieć podłoże w dzieciństwie gdzie rodzice lub jeden z rodziców stale krytykowali dziecko lub często mówili, że np.” stać ciebie na więcej”, „ dlaczego nie lepsza ocena, przecież jesteś zdolna”.

Po piąte, warto pamiętać,że syndrom oszusta jest niekorzystny dla osoby, która niego cierpi. Przez stałe kwestionowanie siebie i swojej pracy, pewność siebie spada, mogą pojawiać się choroby o podłożu psychosomatycznym. A i otoczenie może zacząć wierzyć, że naprawdę nie wykonałeś czy nie wykonałaś tej pracy dobrze skoro tak głośno i bardzo siebie krytykujesz….

 Na ten temat jeszcze napiszę.

Dziękuję za to, że czytacie mój blog i za to, że piszecie do mnie emaile

Jeśli masz problem, warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl

CO ZROBIĆ GDY CZUJESZ SIĘ ŹLE SAMA ZE SOBĄ KOMPLEKSY, NISKIE POCZUCIE WARTOŚCI

 Dziś temat dla wspaniałej Osoby, której chce pomóc.

Problem opisze na przykładzie Iwony. Iwona ma 31 lat, pracuje w korporacji w Warszawie w dziale sprzedaży kosmetyków.
 Jej problem to poczucie beznadziei i  fakt, że czuje się ona bezwartościowa i myśli o sobie w sposób krytyczny.
   W pracy Iwona stale się porównuje z koleżankami a te są zawsze lepsze od niej. Na przykład Basia – zawsze zadbana, mąż, dziecko, ładne mieszkanie na Kabatach i ona umie walczyć a to o podwyżkę a innym razem umie się pokłócić z inną koleżanką o zakres jej obowiązków. Przebojowa kobieta sukcesu a Iwona spokojna, nieśmiała, zawsze z tyłu, nie umie o nic walczyć.

Chce kogoś poznać ale od razu pojawiają się myśli, że nie nadaje się do związku, że jak kogoś pozna to on ją rzuci. Z jednej strony chce być w związku a z drugiej strony tak bardzo się boi, że związek zakończy się niepowodzeniem i zranieniem i smutkiem więc po co wchodzić w związek skoro kojarzy on się z  cierpieniem…. Iwona często płacze a najgorsze, że nikt jej nie rozumie….

 Co zrobić jak czujesz się źle sama ze sobą i myślisz, że jesteś do niczego?

Po pierwsze, dotrzeć do przyczyny, dlaczego tak jest, że czujesz się sama ze sobą źle i negatywnie siebie samą oceniasz… tutaj istotna będzie pomoc coacha…

Po drugie, zadać sobie ważne pytanie, jak często myślisz o sobie w negatywny sposób?
 Często negatywne myślenie o sobie ma charakter nawykowy. Zaczynasz nowy dzień i od razu pojawiają się te same lub podobne negatywne myśli, które obniżają Twoje poczucie wartości. Warto być tego świadomym a potem poznać techniki niwelujące ten nawyk negatywnego myślenia.

Po trzecie, otoczenie, które Ciebie wspiera lub niszczy. Opisywana wyżej Iwona ma przyjaciółkę, która zamiast ją wspierać zawsze krytykuje.Być może nasi znajomi nie mają złych intencji ale gdy nas stale krytykują obniżają naszą wiarę w siebie…

Po czwarte, pamiętać to co twierdzi Nathalien Branden. Uważa on, że ludzie nie widzą w sobie ani siły ani talentów. Tkwią w strefie komfortu mimo że czują się nieszczęśliwi i chcą zmian. A negatywne myśli typu „nie dam rady”, inni mają lepiej, ze mną jest zawsze inaczej itp. Prowadzą do samospełniającej przepowiedni i do bezradności. Tymczasem każdy z nas jest odpowiedzialny za swoje życie jeśli sobie z czymś nie radzi może udać się do kogoś kto może pomóc….


Oprócz pisania tekstów dla Państwa, chciałabym się podzielić z Czytelnikami bloga ciekawymi adresami stron www.

Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe i piekne rzeczy.

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W FAJNYCH CENACH. 

TEST JAKIE JEST TWOJE POCZUCIE WARTOŚCI

TEST - JAKIE JEST TWOJE POCZUCIE WARTOŚCI?

Według badań naukowych najwięcej Polek ma problem z poczuciem wartości.

Sprawdź proszę, jak jest z Tobą. Napisz odpowiedź na pytania w skali od 1 do 10 a 10 oznacza, że to stwierdzenie pasuje do Ciebie w 100 % że zgadzasz się, jeśli postawisz 1 oznacza, że to stwierdzenie w ogóle do Ciebie nie pasuje

1. Gdy widzę piękną kobietę myślę o sobie, że nie jestem atrakcyjna...

2. Często odczuwam zazdrość, że innym powodzi się lepiej niż mnie...

3.  Gdy osiągam sukces, myślę, że to przypadek, szczęście i nie widzę w nim swojego udziału.

4.  Gdy robię nowe rzeczy, odczuwam napięcie, lęk przed kompromitacją.

5. Często porównuje się z innymi kobietami.

6.  Jeśli chodzi o swoje zdolności nie wierzę w nie.

7.  Często myslę, że gdybym była bardziej atrakcyjna, mądrzejsza moje  życie byłoby inne…

Na dziś tyle pytań, w następnym tekście opracuję nowe pytania. Dziękuję za pomoc  Profesorowi, który sprawdził te pytania i uznał je jako trafne. 
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sobie napisz odpowiedzi i wyślij na adres dobrycoach@wp.pl



Oprócz pisania tekstów dla Państwa chciałabym się podzielić ciekawymi adresami www.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy. To uczciwy sprzedawca.http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link to mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko.    
.