JAK BRONIĆ SIĘ W ZWIĄZKU Z NARCYZEM? JAK SIĘ UCHRONIĆ SIEBIE PRZED NARCYZEM?

 Dziś temat na życzenie. Opiszę problem na przykładzie Anny.

Anna ma 32 lata. Od kilku lat jest w związku z Mariuszem. Na początku relacji był czarujący, troskliwy i bardzo zaangażowany. Szybko mówił o wspólnej przyszłości. Już po miesiącu znajomości powiedział, że marzy o domu, że chciałby wreszcie się ożenić i ustatkować się. Anna była przekonana, że to właśnie to ten i że wreszcie znalazła przyszłego męża. Mariusz był czuły, mówił dużo ciepłych słów, przynosił kwiaty i prezenty. Z czasem jednak jego zachowanie zaczęło się zmieniać.

Zgodnie z badaniami nad cechami narcystycznymi (m.in. koncepcją Narcissistic Personality Disorder opisaną w klasyfikacji DSM-5 oraz badaniami nad tzw. „ciemną triadą” Paulausa i Williamsa), osoby o nasilonych cechach narcystycznych wykazują:

·         nadmierną potrzebę podziwu,

·         brak empatii,

·         skłonność do manipulacji,

·         poczucie wyższości,

·         wrażliwość na krytykę.

Jakich technik manipulacyjnych używa Mariusz?

1. Love bombing

Na początku relacji Mariusz mówił dużo komplementów - stosował też technikę love bombing często też używaną w sektach. To technika polegająca na intensywnym bombardowaniu uczuciami i komplementami, by szybko zbudować zależność emocjonalną. Badania pokazują, że osoby narcystyczne często przyspieszają intymność, aby uzyskać kontrolę nad partnerem. Masz wrażenie, że ktoś od razu się w Tobie zakochał i ktoś wreszcie Ciebie docenił...Możesz być też zdziwiona, że ten mężczyzna widzi w Tobie same zalety, dostrzega i komplementuje Twój styl ubierania się. Poprzedni partner nie dostrzegał takich szczegółów...a może też bardzo rzadko lub wcale słyszałaś miłe słowa pod Twoim adresem.

2. Gaslighting (podważanie rzeczywistości)

Anna zaczyna zauważać niepokojące zachowania Gaslighting to forma manipulacji polegająca na podważaniu czyjejś percepcji rzeczywistości. Badania nad przemocą psychiczną pokazują, że długotrwałe stosowanie tej techniki prowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości i dezorientacji poznawczej.

3. Ciągła krytyka

Po okresie idealizacji Mariusz zaczyna krytykować wygląd Anny i porównywać ją z innymi kobietami,To typowy cykl: idealizacja → dewaluacja → odrzucenie. Psychologia relacji wskazuje, że taki cykl wzmacnia uzależnienie emocjonalne partnera.

4. Wzbudzanie poczucia winy w partnerce

Gdy Anna zarzuca mu brak wsparcia, Mariusz odpowiada:

·         „To ty mnie nie wspierasz.”

·         „Gdybyś była bardziej wyrozumiała, nie musiałbym się tak zachowywać.”

Projekcja polega na przypisywaniu drugiej osobie własnych cech lub zachowań. Badania nad narcyzmem wskazują, że osoby narcystyczne często unikają odpowiedzialności i przerzucają winę na osobę, z którą są w związku.

5. Ciche dni i wycofanie (kara emocjonalna)

Gdy Anna wyraża sprzeciw, Mariusz przestaje się odzywać  przez tydzień lub dłużej...

 Jak Anna może się bronić?

Po pierwsze – edukacja i rozpoznanie mechanizmów - może ten blog przyczyni się do tego że ktoś rozpozna opisywane zachowanie u bliskiej osoby.

Zrozumienie, czym jest narcyzm i manipulacja, zmniejsza ich skuteczność. Tutaj przyda się pomoc coacha, bo czasem ciężko rozpoznać manipulację. Badania wskazują, że świadomość technik manipulacyjnych obniża ich wpływ psychologiczny.

Po drugie – stawianie granic.

 Granice muszą być konsekwentne. Osoby narcystyczne testują ich trwałość. Tutaj przydadzą się opracowane przez coacha techniki jak mówić "nie" gdy ktoś Tobą manipuluje.

Po trzecie – nie wchodzenie w grę emocjonalną

Nie tłumaczyć się nadmiernie bo to świadczy o Twoim niskiej samoocenie.
Nie udowadniać swojej wartości.
Nie reagować na prowokacje.

 

Po czwarte – wsparcie zewnętrzne. Wsparcie jest w moim przekonaniu najważniejsze

Rozmowa z terapeutą czy coach a może opowiedzenie o swoim problemie np. siostrze a może mamie?. Badania nad przemocą psychiczną pokazują, że izolacja wzmacnia kontrolę sprawcy.

Po piąte – odbudowa poczucia własnej wartości

·         dbanie o swoje pasje,

·         utrzymywanie relacji społecznych,

·         praca nad samooceną.

Po szóste – rozważenie odejścia

W przypadku nasilonych cech narcystycznych zmiana partnera jest bardzo mało prawdopodobna bez długotrwałej terapii i realnej motywacji do zmiany.

Na ten temat jeszcze napiszę... Dziękuję pięknie za Wasze emaile, wszystkie dokładnie czytam. JEŚLI JESTEŚ W ZWIĄZKU Z NARCYZEM, WARTO DO MNIE NAPISAĆ NA ADRES DOBRYCOACH.WP.PL

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO  

JAK ZWALCZAĆ NEGATYWNE MYŚLI?

 

Jak zwalczać automatyczne negatywne myśli?

Dziś temat na życzenie Czytelniczki. Problem opiszę na przykładzie Elżbiety. Elżbieta ma 32 lata i jest managerem w dużej międzynarodowej firmie.
Życie w korporacji, wysokie oczekiwania i codzienny pośpiech często prowadzą do wewnętrznych obaw i zmartwień. U Elżbiety lęk ten przybiera formę automatycznych negatywnych myśli — takich jak:
„Zaraz stracę pracę” , "Szefowa mnie nie lubi"
„Nie poradzę sobie z tą zmianą”
„Moje dziecko zacznie brać narkotyki i to będzie moja wina”
Takie myśli są subiektywne, powtarzające się i automatyczne — pojawiają się same, często bez ostrzeżenia, i wpływają na nastrój, zachowanie i energię życiową.
Kiedy ostatnio szefowa napisała emaila do Eli, że chce z nią porozmawiać. Ela przez całą noc nie spała, myślała, że coś  źle zrobiła i że szefowa powie jej wiele przykrych słów na temat jej wydajności... A  następnego dnia okazało się, że szefowa dała Eli nowy projekt,...czyli Ela niepotrzebnie się martwiła na zapas.
Ela cały czas jest podenerwowana i często się boi, nie wierzy w siebie i nie wierzy, że w jej życiu może być dobrze.
Dobrą wiadomością jest to, że psychologia dostarcza narzędzi, które pomagają je rozpoznawać, kwestionować i zmieniać.
Co to są automatyczne negatywne myśli?
Termin ten pochodzi z poznawczej terapii behawioralnej (CBT — Cognitive Behavioral Therapy). To krótkie, szybkie, często nieświadome oceny rzeczywistości, które wpływają na emocje i zachowanie.
CBT zostało opracowane przez Aarona T. Becka — amerykańskiego psychiatry, jednego z ojców terapii poznawczej. Według Becka, nasze myśli wpływają bezpośrednio na nasze uczucia i działania — i to właśnie zniekształcone myślenie prowadzi do lęku.
 Beck opisał typowe błędy poznawcze, które wzmagają negatywne myślenie — np. katastrofizacja (wyolbrzymianie możliwych konsekwencji), czy myślenie czarno-białe.

Po pierwsze: zapisuj myśli i identyfikuj błędy poznawcze.
Każda negatywna myśl powinna trafić na papier, napisanie negatywnych myśli do zeszytu, daje też chwilą ulgę. Można też uświadomić sobie czego dokładnie się boisz, zobaczyć jakie masz schematy myślenia i jeśli zdecydujesz się na pomoc coacha, to szybciej będzie można znaleźć rozwiązanie problemu.

Po drugie,  Kwestionuj myśli niczym naukowiec pracujący nad opracowaniem hipotezy do swojego doktoratu.
Zapytaj siebie:
Jakie są fakty, a jakie są moje przypuszczenia?
Czy widzę dowody na to, że tak jest?
Jakie są alternatywne wyjaśnienia sytuacji?
To narzędzie pochodzi z terapii racjonalno-emotywnej (RET/REBT), rozwiniętej przez Alberta Elli­s’a — innego klasyka terapii poznawczej.

Po trzecie,  ćwicz „bilans myśli”
Po rozpoznaniu i zakwestionowaniu myśli, spróbuj je przekształcić w bardziej realistyczne:
 „Na pewno stracę pracę.”„Nie mam na razie żadnych oficjalnych informacji o redukcji. Mam dobre wyniki i mogę skupić się na tym, co mogę kontrolować.”
To ćwiczenie jest częścią standardowego protokołu CBT i ma na celu zamianę myśli automatycznych w bardziej adaptacyjne.

 Po czwarte, pracuj nad akceptacją niepewności...
Wiele lęków Elżbiety wynika z pragnienia pewności (np. „Chcę wiedzieć na 100%, że mojemu dziecku nic się nie stanie”). Psychologia dostarcza koncepcji tolerancji niepewności — zdolności do funkcjonowania mimo braku pełnej kontroli.
Badania naukowe pokazują, że większa tolerancja niepewności wiąże się z mniejszym lękiem.
Po piąte, ćwiczenia uważności (mindfulness)
Mindfulness uczy, jak obserwować myśli bez automatycznego reagowania na nie.
Badacze takie jak Jon Kabat-Zinn pokazują, że uważność skutecznie redukuje niepokój i stres.

Na ten temat jeszcze napiszę... Dziękuję pięknie za Wasze emaile, wszystkie dokładnie czytam. Jeśli masz problem warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO