CO ZROBIĆ JAK JESTEŚ CZĘSTO SMUTNA, CZY SMUTNY?

 Anna ma 29 lat i każdego dnia stara się sprostać wielu obowiązkom. Jest mamą siedmioletniego dziecka, żoną i osobą pracującą zawodowo. Choć bardzo kocha swoją rodzinę, coraz częściej czuje zmęczenie, smutek i brak siły. Jej codzienność stała się niekończącą się listą obowiązków: praca, opieka nad dzieckiem, sprzątanie, gotowanie i organizowanie domu. W takim rytmie łatwo zapomnieć o sobie, swoich potrzebach i emocjach.

Psychologowie od lat podkreślają, że długotrwałe przeciążenie psychiczne może prowadzić do wypalenia emocjonalnego, obniżenia nastroju i problemów ze zdrowiem psychicznym. Amerykański psycholog Martin Seligman, twórca psychologii pozytywnej, podkreślał, że człowiek potrzebuje poczucia sensu, relacji i nadziei, aby zachować dobrostan psychiczny. Według niego szczęście nie polega wyłącznie na braku problemów, ale także na odnajdywaniu celu i wartości w codziennym życiu.

Również psychiatra i neurolog Viktor Frankl pisał:
„Człowiek może znieść bardzo wiele, jeśli widzi sens swojego życia”.

 Kluczowe słowa Frankla pokazują, jak ważne jest, aby Anna nie żyła wyłącznie obowiązkami. Każdy człowiek potrzebuje marzeń, własnej przestrzeni i poczucia, że jego życie należy także do niego samego.

Co zrobić jak odczuwasz smutek?

Po pierwsze — warto walczyć ze smutkiem i warto zastanowić się jaki jest powód Twojego smutku, czasem możesz nie wiedzieć dlaczego?

Smutek nie jest czymś, czego należy się wstydzić. Często jest sygnałem, że organizm i psychika są przeciążone. Ignorowanie emocji może prowadzić do jeszcze większego wyczerpania. Dlatego Anna powinna zatrzymać się i zauważyć własne potrzeby.

Bardzo ważne jest także szukanie wsparcia. Człowiek nie musi radzić sobie sam ze wszystkim. Rozmowa z mężem, rodziną, przyjaciółką czy psychologiem może przynieść ogromną ulgę. Wsparcie emocjonalne pomaga odzyskać poczucie bezpieczeństwa i zmniejsza samotność, którą odczuwa wiele przeciążonych osób. Ważna jest świadomość, że nie jest się samemu z problemem.

Słynna Psycholog Brené Brown wielokrotnie podkreślała, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, lecz odwagi. Według jej badań osoby, które mają wsparcie społeczne i potrafią mówić o swoich emocjach, lepiej radzą sobie ze stresem i trudnościami życiowymi.

Po drugie — warto przyjrzeć się swoim marzeniom i celom.
Anna może zadać sobie pytanie: czego naprawdę pragnie? Być może kiedyś miała pasję, marzenia lub plany, które odłożyła na później. Nawet małe kroki w stronę własnych potrzeb mogą pomóc odzyskać energię i motywację.

Psycholog Abraham Maslow uważał, że człowiek potrzebuje nie tylko bezpieczeństwa i stabilizacji, ale również samorealizacji — rozwijania swoich talentów, marzeń i możliwości. Gdy człowiek całkowicie rezygnuje z siebie, z czasem może odczuwać pustkę i frustrację.

Anna powinna pamiętać, że nie musi być idealna. Nie musi codziennie udowadniać swojej wartości poprzez nieustanne poświęcenie. Dobra matka i dobra żona to także kobieta, która troszczy się o własne zdrowie psychiczne.

Po trzecie, szukać profesjonalnego wsparcia u np. coacha, terapeuty. Często wsparcia nie możemy znaleźć u bliskich. Bliscy mogą nie rozumieć dlaczego jesteś smutna bo wg. Twojej rodziny powinnaś być zadowolona. Najważniejsze jest to, aby nie zostawała sama ze swoim smutkiem. Szukanie pomocy i wsparcia jest oznaką siły oraz troski o siebie i swoją rodzinę. Nawet małe zmiany mogą stać się początkiem lepszego życia.

Po czwarte, nie lekceważyć smutku. W przypadku opisywanej Anny jej koleżanki mówiły jej, że przecież ma wszystko, lub że inni mają dużo gorzej, że ona nie wie co to prawdziwe problemy. A jej przyjaciółka co opiekuje się chorym tatą wręcz nakrzyczała na nią i powiedziała, że ona z chęcią zamieniłaby się z nią gdyby to było możliwe... A przecież każdy z nas ma prawo do swoich uczuć... a jeśli smutek długo się utrzymuje może się przerodzić w w depresję, dlatego warto szukać wsparcia...

Na ten ważny temat jeszcze napiszę...Jeśli często odczuwasz smutek i nie wiesz dlaczego jesteś smutna, jesteś smutny wystarczy napisać, pomogę - mój email- dobrycoach@wp.pl...

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko powyżej i obejrzeć piękne rzeczy... piękną biżuterię i wspaniałą porcelanę w przystępnych cenach.OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO  

JAK WYBACZYĆ INNYM?

 Jak wybaczyć, kiedy pamięć ciągle boli? 

 A dziś jak wybaczyć na podstawie  historii Lucyny.

Lucyna ma 32 lata i pracuje w małej firmie. Z pozoru wszystko wygląda dobrze — ma stabilną pracę, mieszkanie, codzienne obowiązki. Jednak w środku nosi ciężar, którego nie potrafi odłożyć.

Wieczorami wracają smutne wspomnienia.

Pamięta uczniów ze szkoły, którzy ją wyśmiewali. Komentarze o wyglądzie, złośliwe żarty, poczucie odrzucenia i poczucie bezradności. Potem studia — tam wydarzyło się coś jeszcze bardziej bolesnego. Najlepsza przyjaciółka odbiła jej narzeczonego. Lucyna długo nie mogła zrozumieć, jak dwie najbliższe osoby mogły ją tak zranić.

A wcześniej byli jeszcze rodzice. Zamiast wsparcia — ciągła krytyka. „Mogłaś bardziej się postarać”, „inni radzą sobie lepiej”, „nie przesadzaj” "masz się uczyć, dlaczego masz takie kiepskie stopnie?". Lucyna dorastała z poczuciem, że nigdy nie jest wystarczająca i że rodzice są ciągle z niej niezadowolenie i ją nie kochają. 

Dziś często wraca do tych historii. Rozmyśla, analizuje, przypomina sobie słowa i sytuacje sprzed lat. Czasem budzi się w nocy i w głowie prowadzi rozmowy, które nigdy się nie wydarzyły.

Tak żyje wiele osób.

Dlaczego tak trudno wybaczyć?

Wybaczenie nie jest prostym „zapomnieniem”. Kiedy ktoś nas rani, mózg traktuje to jak zagrożenie. Silne emocje zapisują się bardzo głęboko w pamięci. Dlatego nawet po latach jedno wspomnienie potrafi wywołać ból, złość albo wstyd.

Często wydaje nam się, że jeśli wybaczymy, to:

• zgodzimy się na to, co się stało,
• pokażemy słabość,
• „uniewinnimy” osoby, które nas skrzywdziły.

Tymczasem prawdziwe wybaczenie nie oznacza, że krzywda była w porządku. Oznacza raczej, że nie chcemy już dłużej pozwalać, by przeszłość rządziła naszym życiem.

Lucyna zrozumiała jedną ważną rzecz

Pewnego dnia zauważyła, że osoby, które ją skrzywdziły, prawdopodobnie już o wielu sytuacjach dawno zapomniały. A ona nadal codziennie nosiła je w sobie.

To był moment przełomowy.

Bo niewybaczenie często działa jak emocjonalny ciężar, który nosi przede wszystkim osoba zraniona.

Co mówią naukowcy? Dlaczego warto wybaczyć?

Psychologowie od lat badają wpływ wybaczenia na zdrowie psychiczne i fizyczne. Wyniki są bardzo ciekawe.

Badania pokazują, że osoby, które uczą się wybaczać:

• mają niższy poziom stresu,
• rzadziej cierpią na stany lękowe i depresję,
• lepiej śpią,
• mają niższe ciśnienie krwi,
• łatwiej budują zdrowe relacje.

Naukowcy z Harvard University podkreślają, że długotrwałe pielęgnowanie urazy utrzymuje organizm w stanie ciągłego napięcia. Mózg wraca do trudnych wydarzeń, jakby zagrożenie nadal trwało co ważne brak wybaczania wpływa na nasze zdrowie.

Z kolei badacze zajmujący się psychologią emocji zauważają, że wybaczenie pomaga odzyskać poczucie wpływu na własne życie. Człowiek przestaje być więźniem dawnych historii.

Jak zacząć wybaczać? Kilka ważnych kroków

1. Zastanów się ile tracisz, codziennie lub często rozpamiętując przeszłość. Opisywana wyżej Lucyna wspominała negatywne wydarzenia zawsze po pracy a weekendy więcej godzin bo miała więcej czasu

2. Zrozum, że wybaczenie nie oznacza kontaktu

Nie trzeba wracać do toksycznych ludzi.
Nie trzeba odnawiać relacji.
Można wybaczyć i jednocześnie postawić granice.

To bardzo ważne.

3. Przy wybaczaniu ważne jest wsparcie czy to coacha czy terapeuty. Istotne jest aby opowiedzieć o tych wszystkich negatywnych osobach a coach dobierze indywidualne metody aby wybaczenie przebiegło w sposób bezpieczny i spokojny,

4. Spróbuj spojrzeć szerzej

Czasem ludzie ranią innych dlatego, że sami są niedojrzali, poranieni albo egoistyczni.

To nie usprawiedliwia ich zachowania. Ale pomaga przestać brać wszystko jako dowód własnej „niewystarczalności”.

5. Daj sobie czas

Wybaczenie rzadko dzieje się w jeden dzień.
To proces.
Czasem trzeba wracać do niego wiele razy.

I to jest normalne.

Najważniejsze: wybaczenie jest dla Ciebie

Lucyna powoli zaczęła rozumieć, że wybaczenie nie jest prezentem dla ludzi, którzy ją skrzywdzili.

To prezent dla niej samej.

Bo życie staje się lżejsze, kiedy człowiek przestaje codziennie nosić w sercu dawne wojny.

Nie da się zmienić przeszłości. Ale można zdecydować, ile miejsca będzie jeszcze zajmowała w teraźniejszości.

Na ten ważny temat jeszcze napiszę

Jeśli masz problem warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w bardzo dobrej cenie w licytacji i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy... piękną biżuterię i wspaniałą porcelanę OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO