CO ZROBIĆ JAK SIĘ STALE PORÓWNUJESZ?

 Alina ma 31 lat, pracuje w małej firmie i coraz częściej czuje, że jej życie jest gorsze od życia innych. Patrzy na koleżanki i myśli, że mają lepszych partnerów, piękniejsze twarze, więcej pieniędzy i więcej szczęścia. Po pracy siada z telefonem w ręku i przegląda Instagram. Tam widzi uśmiechy, podróże, kwiaty, romantyczne kolacje i idealne sylwetki czyli idealne pozbawione problemów życie...

Nie widzi jednak zmęczenia, samotności, kłótni, długów, lęków ani zwykłej codzienności tych ludzi. Widzi tylko wybrane kadry. To sprawia, że jej własne życie zaczyna wydawać się szare i pozbawione sensu...

Psychologia nazywa to porównaniem społecznym w górę – kiedy zestawiamy się z kimś, kto wydaje się „lepszy”. Badania pokazują, że częste takie porównania w mediach społecznościowych mogą obniżać samoocenę, nastrój i zadowolenie z życia.

CO ZROBIĆ JAK STALE SIĘ PORÓWNUJESZ Z INNYMI?

• Ogranicz Instagram szczególnie wieczorem
Wieczorem jesteśmy bardziej zmęczeni psychicznie i mniej odporni na stres i bardziej podatni na wpływ i niesprawdzone informacje. Wtedy łatwiej uwierzyć, że inni mają lepiej. Ustal sobie limit, np. 20 minut dziennie albo brak telefonu godzinę przed snem. Badania wskazują, że nadmierne korzystanie z platform opartych na porównywaniu się może wiązać się z gorszym samopoczuciem.

• Pamiętaj, że internet pokazuje fragment, nie całość Na Facebooku czy na Instagramie jest pokazany np. tylko 15 minut danego dnia. Nie ma możliwości obejrzenia życia całego dnia danej osoby....
Zdjęcie pary przy kolacji nie mówi nic o ich relacji. Selfie nie pokazuje kompleksów. Luksusowy wyjazd może być na kredyt. Ludzie publikują najlepsze momenty, a nie zwykły wtorek z bólem głowy i stertą prania. Świadomość tego zmniejsza wpływ porównań.

• Nie oceniaj swojej wartości przez partnera czy też partnerkę.
To, że ktoś jest w związku, nie znaczy, że jest szczęśliwy. Samotność w związku bywa trudniejsza niż samotność bez związku. Twoja wartość nie rośnie dlatego, że ktoś Cię wybrał i też z faktu, że np. kobieta jest mężatką...

 Wartość człowieka nie zależy od tego czy jest w związku czy jest singielką czy singlem.

• Przestań myśleć, że wspaniały wygląd gwarantuje szczęście...
Atrakcyjny wygląd może dawać chwilową uwagę, ale nie gwarantuje spokoju, miłości ani spełnienia. Badania pokazują, że porównania dotyczące wyglądu – szczególnie na Instagramie – mogą obniżać samoocenę i zadowolenie z ciała.

• Skup się na tym, na co masz wpływ.
Nie masz wpływu na cudze życie, ale masz wpływ na swoje decyzje. Możesz zadbać o zdrowie, styl ubierania, rozwój zawodowy, finanse, relacje i odpoczynek. Poczucie sprawczości silnie wpływa na dobrostan psychiczny.

• Dbaj o realne relacje i to nie tylko komentowanie zdjęć znajomych na Facebooku...
Spotkanie z bliską osobą, spacer, rozmowa przy herbacie często daje więcej niż dwie godziny scrollowania. Człowiek potrzebuje prawdziwego kontaktu, nie tylko obserwowania cudzych historii.

• Zapisz własną definicję sukcesu
Czy sukces to drogi partner, idealna figura i wakacje co dwa miesiące? A może spokój, zdrowie, wolność finansowa i poczucie sensu? Jeśli nie określisz własnych wartości, będziesz żyć cudzymi standardami.

• Jeśli smutek trwa długo – szukaj wsparcia
Jeżeli Alina codziennie czuje bezwartościowość, lęk, napięcie lub pustkę, rozmowa z psychologiem może bardzo pomóc. Czasem problemem nie jest Instagram, lecz głębsze często negatywne przekonania o sobie. 

 Jeśli masz problem ,  wystarczy napisać do mnie, pomogę - mój email- dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w bardzo dobrej cenie w licytacji i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy... piękną biżuterię i wspaniałą porcelanę OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO  

PO CZYM POZNAĆ, ŻE MASZ NISKIE POCZUCIE WARTOŚCI?

 

Po czym poznać, że masz niskie poczucie własnej wartości?

Problem niskiego poczucia wartości napiszę na przykładzie Anny.

Anna ma 32 lata i pracuje w dużej korporacji. Jej życie — patrząc z boku — wydaje się poukładane. Ma stabilną pracę, dobre wynagrodzenie, współpracowników, którzy ją lubią. A jednak codziennie budzi się z napięciem i cichym przekonaniem, że coś jest z nią nie tak.

Kiedy ktoś ją chwali, czuje dyskomfort. Myśli, że to przesada albo uprzejmość lub jest przekonana że to manipulacja
Kiedy popełnia drobny błąd, przeżywa to godzinami, a czasem dniami a ostatnio nie spała całą noc i myślała o błędzie jaki zrobiła wysyłając wiadomość do klienta...
Kiedy ma okazję się rozwijać — wycofuje się bo boi się, że okaże się, że ona jest głupia i wolno myśli...

Najtrudniejsze jednak jest to, że głęboko w środku Anna wierzy, że nie zasługuje na dobre życie

Jak wygląda niskie poczucie własnej wartości w praktyce?

Po pierwsze, ciągła krytyka samej siebie

Anna ma w głowie wewnętrzny głos, który nigdy nie milknie i często jest charakter negatywny.
Ten głos mówi:

● „Mogłaś zrobić to lepiej” Twoja koleżanka z pracy umie więcej niż Ty".
● „Inni są bardziej kompetentni”
● „Zaraz ktoś się zorientuje, że się nie nadajesz”

To nie jest chwilowa wątpliwość — to stały sposób myślenia o sobie.

Badania psychologiczne dowodzą, że osoby z niską samooceną mają tendencję do selektywnego postrzegania rzeczywistości — zauważają głównie swoje błędy, a pomijają sukcesy. To powoduje, że ich obraz siebie jest zniekształcony i niesprawiedliwy. Gdy np. analizujesz wieczorem swój dzień, to pamiętasz np. że się pomyliłaś w raporcie a zupełnie nie myślisz o tym, że np. wiele zadań dobrze wykonałaś...

Po drugie, osoba która ma niskie poczucie wartości, często odczuwa poczucie winy, które nie znika.

Anna często przeprasza. Nawet wtedy, gdy nie ma powodu.

Kiedy ktoś jest w złym humorze — myśli, że to przez nią.
Kiedy coś nie wychodzi w zespole — bierze to na siebie.

● „To pewnie moja wina”
● „Powinnam była zrobić więcej”

Z badań wynika, że osoby z niskim poczuciem wartości częściej przypisują sobie odpowiedzialność za negatywne wydarzenia — nawet jeśli obiektywnie nie mają na nie wpływu.

To prowadzi do chronicznego napięcia i poczucia, że „jest się problemem”.

 Po trzecie, przy niskim poczuciu wartości jest trudność w stawianiu granic

Anna nie potrafi powiedzieć „nie”.

Szef prosi o dodatkowy projekt — zgadza się, choć jest przeciążona.
Znajomi potrzebują pomocy — rezygnuje z własnych planów.

W środku czuje zmęczenie i frustrację, ale na zewnątrz mówi: „jasne, nie ma problemu”.

Dlaczego tak się dzieje?

● boi się odrzucenia
● chce być lubiana
● czuje, że musi „zasłużyć” na akceptację

Psychologia pokazuje, że niska samoocena często wiąże się z nadmiernym dostosowywaniem się do innych i tłumieniem własnych potrzeb.

Po czwarte, występuję u takich osób silne  przekonanie „nie zasługują na coś dobrego np. na prezent, na podwyżkę, na to aby je ktoś pokochał....

To jedno z najtrudniejszych doświadczeń.

Anna nie aplikuje na lepsze stanowisko, choć ma kompetencje.
Nie prosi o podwyżkę.
Nie pozwala sobie na odpoczynek bez wyrzutów sumienia.

W jej głowie pojawiają się myśli:

● „To nie dla mnie”
● „Są lepsi ode mnie”
● „Jeszcze nie jestem gotowa”

To nie brak umiejętności — to brak wiary w siebie.

Po piąte, występuje często strach przed oceną i unikanie działania

Anna często odkłada rzeczy, które są dla niej ważne.

Nie dlatego, że jej się nie chce — tylko dlatego, że się boi.

● boi się porażki
● boi się krytyki
● boi się, że „wyjdzie na jaw”, że nie jest wystarczająco dobra

Badania pokazują, że osoby z niską samooceną częściej unikają wyzwań, co paradoksalnie utrwala ich przekonania o własnej „niewystarczalności:.

Co możesz zrobić? — Gdy masz niskie poczucie wartości ?praktyczne i realne kroki

Po pierwsze, zacznij zauważać swój wewnętrzny dialog

Nie próbuj go od razu zmieniać. Najpierw go usłysz.

Zadaj sobie pytanie:
„Czy powiedziałabym to komuś, kogo kocham?

Po drugie,  ucz się stawiać granice — krok po kroku

Nie musisz od razu być asertywna w każdej sytuacji.

Tutaj przyda się pomoc coacha bo sposób jaki odmówisz np. swojemu szefowi jest ważny chodzi o to aby odmówić ale też nie stworzyć konfliktu i nie stracić pracy....

Po trzecie , oddziel fakty od interpretacji

To jedna z najważniejszych umiejętności.

● Fakt: zrobiłam błąd
● Interpretacja: jestem beznadziejna

Możesz popełniać wiele błędów bo np. jesteś zmęczona, albo nie umiesz czegoś, ale i tak jesteś wartościową osobą.

Po czwarte, przestań warunkować swoją wartość

Nie musisz „zasłużyć”, żeby być wartościową osobą.

Nie musisz być perfekcyjna.
Nie musisz robić więcej niż inni.

Twoja wartość nie zależy od wyników.

Po piąte, rozważ wsparcie coacha lub terapeuty

Takie spotkanie z coachem lub z terapeutą pomaga zrozumieć, skąd wzięły się te przekonania i jak je zmienić.

Badania pokazują, że praca nad sobą skutecznie poprawia samoocenę i jakość życia może też spowodować, że Twój poziom optymizmu wysoki...

 Na ten temat jeszcze napiszę. Jeśli masz problem z niskim poczuciem wartości wystarczy napisać, pomogę - mój email- dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy... piękną biżuterię i wspaniałą porcelanę OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO