JAK OGRANICZYĆ NATRĘTNE, NEGATYWNE MYŚLI O PROBLEMIE ?, JAK RADZIĆ SOBIE Z OVERTHINKING ?

 

Dziś temat na życzenie Czytelnika...

Problem opiszę na przykładzie Małgorzaty.

Małgorzata ma 32 lat i pracuje w korporacji. Jej problem to natrętne myśli i ciągłe analizowanie tego samego problemu.

Małgorzata często myśli albo o negatywnych wydarzeniach, które wydarzyły się w przeszłości albo stale martwi się o przyszłość.

Małgorzata jak tylko wróci z pracy zaczyna myśleć o dwóch wydarzeniach sprzed dziesięciu lat.

Pierwsze wydarzenie to jej zwolnienie z pracy i mobbing jej przez szefową. Małgorzata wspomina jak szefowa ją upokarzała przy całym zespole, jak mówiła jej, że nie dosyć, że jest gruba, to też niekompetentna i głupia. A Małgorzata miała świetne wyniki, chwalili jej prace klienci i nawet sam prezes na spotkaniu firmowym też pochwalił wykonanie planu sprzedażowego.

Inna sytuacja z przeszłości – to rozstanie z jej mężem i ciężki rozwód trwający aż trzy lata.

Małgorzata jak przestanie rozmyślać o przeszłości, zaczyna analizować co negatywnego może się zdarzyć w przyszłości…a te wizje jej przyszłości są pesymistyczne i nie ma tam ani szczęścia, ani miłości ani wsparcia rodziny czy przyjaciół...

JAK PORADZIĆ SOBIE Z OVERTHINKINGIEM?

 Warto pamiętać, że natrętne myśli i tzw. overthinking (nadmierne analizowanie) to zjawiska, które według badań mogą prowadzić do obniżonego nastroju, większego poziomu lęku, a nawet problemów ze snem (badania Nolen-Hoeksema, 2000; Watkins, 2008) a nawet może prowadzić do depresji. Warto pamiętać, że istnieją skuteczne strategie, by ten proces zatrzymać lub przynajmniej ograniczyć...i tutaj przyda się pomoc coacha.

Po pierwsze – Zauważ i zastanów się co się dzieje?, czy stale myślisz o jednej sprawie, o tym samym problemie?
Zatem pierwszy krok to świadome rozpoznanie, że jesteś w trybie „nadmiernego myślenia”. Badania pokazują, że samo nazwanie swojego stanu  aktywuje w mózgu obszary odpowiedzialne za kontrolę emocji, zwłaszcza korę przedczołową.

Przykład: „Widzę, że właśnie analizuję tę sytuację po raz dziesiąty – to overthinking”

Po drugie.  Ustal limit czasu na analizę.
Według badań Borkovec i wsp. (1983) ograniczenie „czasu na zmartwienia” do konkretnego okna w ciągu dnia (np. 15 minut wieczorem) zmniejsza częstość intruzywnych myśli w pozostałych godzinach. To pozwala mózgowi „odłożyć” problem na później np. dziś wieczorem o tym pomyślę a teraz zajmę się wykonywaniem obowiązków w pracy… To wydaje się trudne ale można sobie powiedzieć, że zajmę się tym np za tydzień lub jutro po 18 stej.

Po trzecie – Zapisz myśli na papierze
Metaanaliza Smytha (1998) potwierdza, że expressive writing (pisanie ekspresyjne) redukuje napięcie psychiczne i somatyczne. Zapisywanie natrętnych myśli działa jak „opróżnianie bufora” – mózg przestaje trzymać je w pamięci roboczej. Można to uznać pozornie za bezsensowne ale trochę to pomaga....

 

Po piąte – Pracuj nad akceptacją i uważnością (mindfulness)
Badania Kabata-Zinna (2003) dowodzą, że trening uważności zmniejsza ruminacje i zwiększa odporność psychiczną. Nie chodzi o eliminację myśli, ale o naukę obserwowania ich bez wchodzenia w ich narrację.

Po czwarte, zastanów się czy natrętne myśli dotyczą przeszłości czy przyszłości.

Warto pamiętać, że przeszłości nie zmienimy ale można przy pomocy coacha zmienić własną interpretację przeszłych wydarzeń i to pomaga aby ograniczyć negatywne myśli dotyczące przeszłości. Natomiast przyszłości nikt nie zna i tutaj też potrzebne jest zastosowanie odpowiednich technik na odporność psychiczną i na opanowanie lęku przed przyszłością….

DZIĘKUJĘ WAM, ŻE CZYTANIE MÓJ BLOG I ŻE PISZECIE DO MNIE EMAILE. CZYTAM UWAŻNIE EMAILE OD WAS.

 Jeśli chcesz opisać swój problem wystarczy napisać na dobrycoach@wp.pl

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE SARINOKO https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO 

 

 

 

 

 

NEGATYWNE, NATRĘTNE MYŚLI JAK JE ODRZUCIĆ, JAK WALCZYĆ Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI O SOBIE?

 

JAK POKONAĆ PESYMISTYCZNE MYŚLI ?

Dziś temat na życzenie Czytelnika – Pana Artura z Warszawy.

Problem opiszę na przykładzie Anny. Anna ma 29 lat i pracuje w wydawnictwie prasowym. Anna nie myśli o sobie dobrze, jak analizuje swoje życie,  to myśli, że je przegrała. 

Praca nie sprawia jej satysfakcji ale ciężko pracuje aby zapłacić czynsz, rachunki mieć na jedzenie. Jej związki to porażki, jeden okazał się żonaty, drugi partner to maminsynek a ostatni z którym była 2 lata zostawił ją bo poznał przez Internet kogoś innego…

Anna czasem myśli, że nie ma po co żyć? Dzieci nie ma, rodzice jej nie kochają i odwiedza ich rzadko. A jedyna jej przyjaciółka nie ma dla niej ostatnio czasu. Anna nie ma pasji ani zainteresowań, najczęściej siedzi w domu i płacze. Każdy z jej znajomych ma lepsze życie od niej i pyta siebie samą dlaczego tak jest? Dlaczego jej najlepsza koleżanka ma fajnego mężczyznę, pracę a ona nic?

Jak pokonać negatywne myśli?

Po pierwsze, ważne jest aby ćwiczyć samoświadomość, zastanowić się jak o sobie samej myślę?

 Bardzo istotne jest aby nie tłumić negatywnych myśli bo, gdy pesymistyczne myśli i emocje wypieramy, ryzyko depresji i chorób psychopatycznych rośnie… Eksperyment naukowca Daniela Wegnera dowodzi, że im bardziej chcemy tłumić myśli i uczucia tym bardziej o nich myślimy…. Taki paradoks.

      Po drugie, zwrócić uwagę na tzw. etykietowanie, Opisywana wyżej Anna myślała o sobie, że jest głupia i nie ma w sobie odwagi. Tymczasem człowiek czasem zachowuje się głupio, tchórzliwie ale nie oznacza to że jest głupi, pojedyncze zachowania nie stanowią prawa do tak krytycznej i całościowej oceny samego siebie.

      Po trzecie, warto przyjrzeć się swoim wnioskom opartym na przypuszczeniach.

Osoby pesymistyczne często odmowę biorą za całkowite odrzucenie. Opisywana wyżej Anna jak jej najlepsza koleżanka powiedziała jej, że nie mam czasu bo kończy terminowy projekt w pracy, pomyślała, że ona już nie chce w ogóle się z nią przyjaźnić a projekt to jej sprytna wymówka.

    Wielu ludzi też tak reagują gdy ktoś mówi „nie” lub jak coś się dzieje to wyłącznie ich wina. Wzywa Ciebie szef na rozmowę a Ty od razu myślisz, że chce Ciebie skrytykować a nawet może zwolnić z pracy. Twój mężczyzna nie dzwoni a Ty myśli od razu, że już nie jest Tobą zainteresowany.  Te pesymistyczne wizje przyszłych wydarzeń lub  negatywne interpretowanie słów i zachowań innych rzadko ma coś wspólnego z faktami a może prowadzić do smutku i pogłębienia niskiego poczucia wartości….

      Po czwarte, warto zwrócić się o pomoc. Opisywana wyżej Anna za pomocą dobranych do niej metod zwalczyła natrętne negatywne myśli, czasem jest smutna ale już wie jak sobie z tym radzić….

Na  ten temat jeszcze napiszę bo to temat rzeka....

 DZIĘKUJĘ BARDZO, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG

JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY WARTO NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO  SARINOKO

O TO LINK DO SKOPIOWANIA https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO

 

JAK POKONAĆ MARTWIENIE SIĘ JAK POKONAĆ NEGATYWIZM?

GDY STALE SIĘ MARTWISZ....

 Temat został napisany specjalnie na życzenie miłej Czytelniczki

Problem opiszę na przykładzie Danuty. Danuta ma 45 lat, pracuje w Warszawie w międzynarodowej, znanej firmie kosmetycznej. Jej problem to fakt, że stale się czymś martwi. Najbardziej boi się przyszłości bo ona dla niej wydaje się niepewna. Danuta martwi się o swoją pracę, że przyjdą młodsi, zdolniejsi, pełni energii  i ona zostanie zwolniona. Widziała to przecież nie raz, jej koleżanka – 50 letnia kierowniczka została zastąpiona młodą dziewczyną kilka raz po studiach z niewielkim doświadczeniem. Gdzie tutaj logika? Przecież ona i jej koleżanka mają duże doświadczenie i pracują bardzo wydajnie. Innym powodem do zmartwień jest jej synek Mikołaj. Mikołaj ma 13 lat i już zaczynają się z nim problemy a to lekcji nie odrobi a to wagary a to znalazła w jego komputerze zdjęcia rozebranych kobiet…. Danuta na to nie była przygotowana, boi się, że syn wejdzie w złe towarzystwo i ona nie da sobie rady i że cały jej wysiłek – prywatne lekcje, szkoła tenisa pójdzie na marne…

Jeszcze innym powodem do zmartwień jest fakt, że Danuta się starzeje, już nie czuje się taka atrakcyjna jak kiedyś. Dziś jak rozmawia z dużo młodszymi mężczyznami w pracy czuje się niewidzialna dla nich, nie ma flirtu, nie ma zaciekawionych spojrzeń mężczyzn. Fakt, ostatnio sporo przytyła, dużo zmarszczek się pojawiło na jej twarzy ale szkoda jej tego… A co będzie później, jej partner Jacek na pewno znajdzie sobie inną kobietę – młodszą, pełną wigoru, atrakcyjną.

Danuta boi się przyszłości, nie wierzy, że w przyszłości może się zdarzyć coś dobrego. Ostatnio jest bardzo zestresowana, jak zaczyna się martwić, nie potrafi przestać i przez cały dzień myśli negatywnie.

Nie wierzy, że w obliczu problemu ona może sobie sama poradzić i rozwiązać problem. Nie może spać, nie może też normalnie funkcjonować. Jej partner stwierdził, że jest przygaszona i smutna a w nie takiej Danusi się on zakochał….
CO ZROBIĆ JAK STALE SIĘ MARTWISZ?

Po pierwsze , zrób mały tekst. Zadaj sobie następujące pytania:

1.Czy przejmuję się drobiazgami np. korkami na drodze, niemiłymi ludźmi w sklepie, jak się spóźniłaś?
2. Czy często boję się przyszłości?
3. Kiedy się myślę o swoim życiu, odczuwam bóle brzucha, mam też problemy ze snem"?
4. Często odkładam załatwienie różnych spraw na później?

5. Często nie jestem sobą jak rozmawiam z ludźmi?
Odpowiedzi na pytania możesz przesłać na adres dobrycoach@wp.pl

 Po drugie, warto się zastanowić się czy martwiąc się o przyszłość nie tracimy cennych chwil tu i teraz. Myśląc negatywnie o przyszłości nie żyjemy dniem dzisiejszym.

Po trzecie, zidentyfikować, które sytuacje oraz wyobrażenia o przeszłości wywołują największy lęk.
Wiele kobiet boi się, że na starość utraci swoją atrakcyjność, zdrowie i chęć życia. Mężczyźni zazwyczaj nie obawiają się braku pieniędzy.
Po czwarte, martwienie się może być nawykiem. A nawyk można zmienić. Ten nawyk może pochodzić od naszych rodziców. W opisywanym wyżej przypadku Danuty jej mama jest osobą pesymistyczną i stale martwiąca się na zapas. Danuta przejęła jej sposób myślenia.
Po piąte, pamiętać, że większość negatywnych scenariuszy w ogóle się nie wydarza. Martwimy się, tracimy energię, przeżywamy stres a okazuje się to niepotrzebne…



Jeśli masz problem, warto mnie napisać mój email dobrycoach@wp.pl.

 Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www. Specjalne podziękowanie dla Sarinoko, za to że swoją biżuterią rozwesela moje życie !!! OD SARINOKO KUPUJĘ OD ROKU BIŻUTERIĘ I JESTEM ZADOWOLONA BO MA ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ I DOBRE CENY http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445 – To link Do mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko