JAK PORADZIĆ SOBIE ZE SMUTKIEM, SMUTEK, BRAK CHĘCI DO ŻYCIA, JAK PRZESTAĆ BYĆ SMUTNYM, SMUTNĄ?

 

Dziś temat na życzenie. Problem opiszę na przykładzie Eweliny. Ewelina ma 30 lat, pracuje w małej firmie, gdzie zajmuję się sprzedażą. Problem Eweliny to fakt, że często jest smutna i nie ma motywacji aby zrobić coś dla siebie. Ewelina nie wie dlaczego? Niby wszystko jest w porządku. Ewelina ma pracę, jest w związku z Marcinem. Każdy jej dzień wygląda prawie tak samo. Wstaje o godzinie szóstej, myje się, przygotowuje śniadanie, potem jedzie do pracy. Ewelina nie lubi swojej pracy, nie lubi też współpracowników i swojej szefowej. Atmosfera w pracy jest niedobra, często są plotki a szefowa czepia się do niemal wszystkiego.  Ewelina pracuje sumiennie ale nikt tego nie widzi i nie docenia, tak jakby jej praca była niewidzialna. W związku czuje się wykorzystywana. Marcin nie lubi nic robić, po pracy jak mówi, musi odpocząć. Nie chce też słuchać co wydarzyło się u niej pracy?

Ewelina nie lubi siebie, najczęściej siebie krytykuje. Jak popełni jakiś błąd, to wyzywa siebie w myślach od idiotek, nieudaczników itp.

JAK PRZESTAĆ BYĆ SMUTNĄ?

Po pierwsze, pamiętać, że smutek jest potrzebną emocję i warto  odkryć samemu lub przy pomocy coacha, co kryje jest za tym smutkiem. Może być ze smutkiem  powiązanie rozczarowanie, niezrealizowana potrzeba akceptacji, ból związany z odrzuceniem lub coś zupełnie innego.

Po drugie, warto zadbać o swoje potrzeby. Opisywana wyżej Ewelina stawiała zawsze potrzeby innych nad swoimi.

Po trzecie zastanowić się jak wygląda  Twój dialog z tzw. krytykiem wewnętrznym czyli co Ty sama (sam) mówisz do samego siebie. Często są to stwierdzenia pochodzące od naszych rodziców. Wielu psychologów podkreśla, jak istotne są to czynniki. prof. nadzw. Uniwersytetu w Austin Kristin Neff, potwierdza negatywny wpływ krytyka na samopoczucie.

 Co w takim razie w zamian krytyka wewnętrznego?

 Profesor Kristin Neff zaleca aby zamiast po raz kolejny siebie krytykować – zamienić głos krytyka wewnętrznego na głos współczucia. Zamiast negatywnego oceniania zastanowić się co w tej sytuacji  powiedziałby nam prawdziwy, życzliwy współczującym nam przyjaciel…

Po czwarte, zwrócić uwagę na odżywianie. Jeśli Twoje odżywianie to fast food i słodycze, niestety ma to wpływ na Twój nastrój. Są badania naukowe potwierdzający fakt, działania magnezu, witamin B complex i potasu na poprawę samopoczucia.

Po piąte, ważna jest budowanie w sobie nadziei. Profesor Charles Snyder podkreśla w wnioskach w swoich badaniach, że właśnie nadzieja podnosi naszą motywację do rozwiązanie problemu i efektywność aż o 20 %.

Po szóste, wsparcie drugiej osoby. Liczne badania naukowe dowodzą, jak wsparcie kogoś może być ktoś bliski lub coach sprawiają, że czujesz się lepiej i  nie czujesz się sama z problemem i jeszcze ta osoba może szybciej znaleźć rozwiązanie Twojego problemu.

JEŚLI POTRZEBUJESZ RADY, POMOCY, wskazówki, WYSTARCZY NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 

NEGATYWNE, NATRĘTNE MYŚLI JAK JE ODRZUCIĆ, JAK WALCZYĆ Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI O SOBIE?

 

JAK POKONAĆ PESYMISTYCZNE MYŚLI ?

Dziś temat na życzenie Czytelnika – Pana Artura z Warszawy.

Problem opiszę na przykładzie Anny. Anna ma 29 lat i pracuje w wydawnictwie prasowym. Anna nie myśli o sobie dobrze, jak analizuje swoje życie,  to myśli, że je przegrała. 

Praca nie sprawia jej satysfakcji ale ciężko pracuje aby zapłacić czynsz, rachunki mieć na jedzenie. Jej związki to porażki, jeden okazał się żonaty, drugi partner to maminsynek a ostatni z którym była 2 lata zostawił ją bo poznał przez Internet kogoś innego…

Anna czasem myśli, że nie ma po co żyć? Dzieci nie ma, rodzice jej nie kochają i odwiedza ich rzadko. A jedyna jej przyjaciółka nie ma dla niej ostatnio czasu. Anna nie ma pasji ani zainteresowań, najczęściej siedzi w domu i płacze. Każdy z jej znajomych ma lepsze życie od niej i pyta siebie samą dlaczego tak jest? Dlaczego jej najlepsza koleżanka ma fajnego mężczyznę, pracę a ona nic?

Jak pokonać negatywne myśli?

Po pierwsze, ważne jest aby ćwiczyć samoświadomość, zastanowić się jak o sobie samej myślę?

 Bardzo istotne jest aby nie tłumić negatywnych myśli bo, gdy pesymistyczne myśli i emocje wypieramy, ryzyko depresji i chorób psychopatycznych rośnie… Eksperyment naukowca Daniela Wegnera dowodzi, że im bardziej chcemy tłumić myśli i uczucia tym bardziej o nich myślimy…. Taki paradoks.

      Po drugie, zwrócić uwagę na tzw. etykietowanie, Opisywana wyżej Anna myślała o sobie, że jest głupia i nie ma w sobie odwagi. Tymczasem człowiek czasem zachowuje się głupio, tchórzliwie ale nie oznacza to że jest głupi, pojedyncze zachowania nie stanowią prawa do tak krytycznej i całościowej oceny samego siebie.

      Po trzecie, warto przyjrzeć się swoim wnioskom opartym na przypuszczeniach.

Osoby pesymistyczne często odmowę biorą za całkowite odrzucenie. Opisywana wyżej Anna jak jej najlepsza koleżanka powiedziała jej, że nie mam czasu bo kończy terminowy projekt w pracy, pomyślała, że ona już nie chce w ogóle się z nią przyjaźnić a projekt to jej sprytna wymówka.

    Wielu ludzi też tak reagują gdy ktoś mówi „nie” lub jak coś się dzieje to wyłącznie ich wina. Wzywa Ciebie szef na rozmowę a Ty od razu myślisz, że chce Ciebie skrytykować a nawet może zwolnić z pracy. Twój mężczyzna nie dzwoni a Ty myśli od razu, że już nie jest Tobą zainteresowany.  Te pesymistyczne wizje przyszłych wydarzeń lub  negatywne interpretowanie słów i zachowań innych rzadko ma coś wspólnego z faktami a może prowadzić do smutku i pogłębienia niskiego poczucia wartości….

      Po czwarte, warto zwrócić się o pomoc. Opisywana wyżej Anna za pomocą dobranych do niej metod zwalczyła natrętne negatywne myśli, czasem jest smutna ale już wie jak sobie z tym radzić….

Na  ten temat jeszcze napiszę bo to temat rzeka....

 DZIĘKUJĘ BARDZO, ŻE CZYTACIE MÓJ BLOG

JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY WARTO NAPISAĆ DOBRYCOACH@WP.PL

 Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki. Wystarczy kliknąć w link i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO  SARINOKO

O TO LINK DO SKOPIOWANIA https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO