JAK PRZESTAĆ BYĆ ZAZDROSNĄ, ZAZDROSNYM O PARTNERA, PARTNERKĘ?

 Zazdrość to emocja, która potrafi zatruć nawet najpiękniejszą relację. Znamy ją niemal wszyscy, ale dla niektórych staje się ona codziennym, wyniszczającym koszmarem. Dziś opiszę historię Marioli (34 lata), która żyje w ciągłym lęku o swojego partnera.

Dla Marioli wystarczy moment niepokoju – np. gdy Marcin nie odbiera telefonu – by w jej głowie uruchomiła się lawina czarnych scenariuszy. Ostatnio przelała się czara goryczy: podczas urodzinowej imprezy koleżanki Marcin niemal zupełnie ignorował Mariolę, spędzając czas na rozmowach i adorowaniu innych dziewczyn. Mariola wróciła do domu we łzach, czując upokorzenie i wszechogarniający strach przed utratą ukochanego.

Czy zazdrość Marioli jest uzasadniona? Zachowanie Marcina z pewnością nie budowało poczucia bezpieczeństwa, jednak źródło jej cierpienia tkwi głębiej – w chronicznym lęku przed odrzuceniem.

Jak przestać się bać i odzyskać kontrolę? Praktyczne rady

Jeśli, podobnie jak Mariola, czujesz, że zazdrość odbiera Ci radość życia, oto konkretne kroki, które pomogą Ci spojrzeć na problem inaczej i zacząć nad nim pracować:

• Po pierwsze: Zidentyfikuj źródło lęku zamiast walczyć z partnerem. Zazdrość rzadko dotyczy tego, co robi druga osoba – zazwyczaj jest lustrem naszego własnego poczucia wartości. Zastanów się, czy Twój lęk wynika z obecnej sytuacji, czy może z trudnych doświadczeń z przeszłości (np. zdrad w poprzednich związkach).

• Po drugie: Oddziel fakty od projekcji. Kiedy Marcin nie odbiera telefonu, mózg Marioli tworzy dramatyczne scenariusze. Zamiast karmić wyobraźnię, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Jakie mam faktyczne dowody na to, że dzieje się coś złego? Brak telefonu to na razie tylko brak telefonu, a nie dowód zdrady.

• Po trzecie: Pracuj nad niezależnością emocjonalną. Poczucie, że "bez niego nie istnieję", potęguje lęk przed utratą. Mariola musi na nowo odkryć swoje pasje, spotykać się z przyjaciółmi i budować szczęście niezależnie od obecności partnera. Im pełniejsze jest Twoje własne życie, tym mniejsza presja spoczywa na drugiej osobie. Tutaj przyda się pomoc coacha, bo ciężko samemu osiągnąć niezależność emocjonalną.

• Po czwarte: Przeprowadź szczerą rozmowę opartą na komunikacie "JA". Sytuacja z imprezy, gdzie Marcin adorował inne kobiety, była bolesna i wymaga jasnej granicy. Zamiast atakować ("Ty zawsze flirujesz i mnie upokarza?"), powiedz o swoich uczuciach ("Czułam się bardzo samotna i pominięta, kiedy na imprezie spędzałeś czas z innymi, a ja byłam sama"). Partner musi wiedzieć, jak jego zachowanie wpływa na Twój komfort psychiczny.

• Po piąte: Zadbaj o samoregulację w momentach napadu zazdrości. Kiedy czujesz fizyczne objawy zazdrości (ścisk w żołądku, kołatanie serca), zastosuj techniki uziemiające. Skup się na oddechu, zrób spacer lub zapisz swoje myśli w dzienniku. Daj emocjom opaść, zanim podejmiesz impulsywne działanie, np. napiszesz dziesiątego SMS-a z pretensjami.

Co na to nauka? Dlaczego jesteś zazdrosna?, dlaczego jesteś zazdrosny?

Zazdrość nie jest wymysłem – ma solidne podłoże w psychologii ewolucyjnej oraz teoriach przywiązania.

• Teoria Przywiązania : Osoby odczuwające silny lęk przed porzuceniem często reprezentują tzw. lękowy styl przywiązania. Badania nad psychologią relacji wskazują, że osoby te nadmiernie analizują zachowania partnera, interpretując neutralne sygnały (jak odejście od stołu czy brak natychmiastowej odpowiedzi) osoba intepretuje subiektywnie jako zagrożenie dla relacji.

• Badania nad samooceną: Psychologowie społeczni (m.in. w badaniach naukowych nad zazdrością) wielokrotnie udowadniali korelację między niskim poczuciem własnej wartości a intensywnością zazdrości. Osoby, które postrzegają siebie jako mniej atrakcyjne lub mniej wartościowe dla partnera, częściej doświadczają paraliżującego lęku przed rywalami.

Ważna refleksja: Zazdrość działa jak samospełniająca się przepowiednia czyli jeśli podejrzewasz zdradę, Twój partner czy partnerka faktycznie może Ciebie zdradzić...

 

Ciągła kontrola, podejrzliwość i pretensje paradoksalnie oddalają od siebie partnerów, zamiast ich zbliżać. Praca nad sobą to najlepszy prezent, jaki możesz dać swojemu związkowi.

Jeśli masz problem warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl - przeczytam i odpiszę.

Dziękuję również że czytacie mój blog, dziękuję za emaile, czytam je wszystkie i uważnie...

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia i filiżankę Rosenthal w bardzo dobrej cenie w licytacji i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na napis  Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy... piękną biżuterię i wspaniałą porcelanę OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO