Co negatywnie wpływa na pewność siebie?
Problem opiszę na przykładzie Kasi. Kasia ma 32 lata i pracuje w korporacji w dziale HR. Na pierwszy rzut oka wydaje się osobą uśmiechniętą, życzliwą i pomocną. Jednak wewnątrz czuje, że często nie jest wystarczająco dobra.
Kasia na spotkaniach zespołu ma wiele pomysłów, ale rzadko zabiera głos. Myśli: „Pewnie to głupie, nie ma sensu tego mówić”. Gdy szef zleca jej dodatkowe zadania, choć i tak jest przeciążona, nie protestuje. Bo przecież „inni dadzą radę, a ona nie powinna narzekać”.
W relacjach prywatnych bywa podobnie. Kasia wciąż stara się zadowolić innych. Gdy przyjaciółka krytykuje jej wygląd lub wybory, Kasia uśmiecha się nerwowo, ale w środku czuje ból i jeszcze większe zwątpienie w siebie. Zaczyna unikać trudnych rozmów, bo boi się konfliktu.
To, co najbardziej podkopuje jej pewność siebie, to ciągłe porównywanie się z innymi. Na Instagramie widzi kobiety, które – w jej oczach – są piękniejsze, odnoszą większe sukcesy i mają lepsze życie. Kasia myśli: „Ja nigdy nie będę taka jak one”.
Co zabija pewność siebie?
Po pierwsze, Porównywanie się do innych – badania psychologiczne wskazują, że nadmierne porównywanie się, szczególnie w mediach społecznościowych, obniża samoocenę i prowadzi do spadku zadowolenia z życia.
Po drugie, Brak granic i asertywności – osoby, które nie potrafią odmawiać, często czują się wykorzystywane, a ich poczucie własnej wartości maleje.
Po trzecie, Krytyczny wewnętrzny dialog – jeśli w głowie wciąż słyszysz: „nie jesteś wystarczająco dobra”, to z czasem zaczynasz w to wierzyć. Badania pokazują, że negatywny dialog wewnętrzny pogłębia lęk i podcina skrzydła.
Po czwarte, Toksyczne relacje – otoczenie ma ogromny wpływ na poczucie wartości. Przyjaciele i partnerzy, którzy krytykują zamiast wspierać, mogą stopniowo niszczyć pewność siebie.
Jak odzyskać pewność siebie?
Po pierwsze: zatrzymaj porównywanie się. Zamiast patrzeć na innych, porównuj się do siebie sprzed roku. Zapisz, czego się nauczyłaś, jakie wyzwania pokonałaś. Badania Emmonsa pokazują, że praktyka wdzięczności i autorefleksji wzmacnia samoocenę.
Po drugie: buduj granice. Powiedz „nie” wtedy, gdy coś przekracza Twoje możliwości. Asertywność nie jest egoizmem, lecz troską o swoje zdrowie i energię. Wiadomo, że budowanie swoich granic jest trudne dlatego tutaj potrzebna jest pomoc specjalisty bo często nie wiemy co powiedzieć i jak się zachować aby odmówić i nie ranić jednocześnie.
Po trzecie: zmień dialog wewnętrzny. Zamiast mówić sobie: „Jestem beznadziejna”, spróbuj: „Nie wszystko mi wychodzi, ale mam prawo się uczyć”. Psychologowie kognitywni potwierdzają, że zmiana narracji wewnętrznej wzmacnia pewność siebie.
Po czwarte: otaczaj się wspierającymi ludźmi. Jeśli ktoś ciągle Cię krytykuje, zadaj sobie pytanie – czy ta relacja naprawdę jest dla mnie zdrowa? jak się czuję jak spotkam się z koleżanką, która krytykuje i nie daje mi wsparcia? czy przyjaciel lub przyjaciółka nie chce słuchać o Twoich problemach?
Historia Kasi pokazuje, że pewność siebie może być niszczona przez brak granic, toksyczne porównania i krytykę – zarówno z zewnątrz, jak i z własnego wnętrza. Kluczem jest nauka asertywności, praca nad pozytywnym dialogiem wewnętrznym oraz świadome otaczanie się ludźmi, którzy dodają sił.
Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO
