JAK ZWALCZYĆ FRUSTRACJĘ?

Jak pokonać frustrację ?
          Dzisiejszy temat to odpowiedź na prośbę pewnej miłej Czytelniczki, którą ciepło pozdrawiam. Prawie zawsze spełniam prośby Czytelników o napisanie tekstu z radami w odpowiedzi na ich problem.
Najpierw zacznijmy od pytania: Kiedy czujemy się sfrustrowani? W przypadku, kiedy na czymś nam zależy, podejmujemy działanie i znowu się nie udaje. Frustracji doświadcza Marek – Marek marzy o awansie, rozmawiał już kilka razy ze swoim szefem ale ten mówi, że na razie nie ma możliwości na awans. Alina frustruje to, że nie może dogadać się z mężem. Alina ma plan – aby już nie mieszkać w Warszawie ale poza miastem – niedaleko Konstancina. Mąż jednak nie chce słyszeć o przeprowadzce i ciągle mówi to samo, że po co zmiany i że oszczędności trzeba przeznaczyć na przyszłą edukację ich syna. Jarek szuka od 3 miesięcy pracy w międzynarodowym koncernie, na razie pracy nie może znaleźć, codziennie wysyła emailem około 50 CV i rzadko ktoś odpowiada i a jeszcze rzadziej dostaje zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną. Marek, Alina i Jarek codziennie doświadczają uczucia frustracji i zadają sobie pytania” dlaczego mimo wysiłków nie wychodzi? lub kiedy wreszcie rozwiąże ten problem?

 Co powoduje frustracja?

Często frustracja przeradza się w agresję ( badania Johna Dollarda i Neal A. Millera). Czasami frustracja może przejść w stan apatii. Frustracja jest tym silniejsza gdy cel, do którego dążymy jest blisko i nie udaje go się osiągnąć.

Co zrobić gdy pojawia się frustracja?

 Pierwsza sprawa to poszukanie kogoś, kto będzie nas wspierał w tym trudnym okresie – może to być ktoś życzliwy z rodziny, przyjaciel lub terapeuta. Udowodniona jest uzdrawiająca moc rozmowy. Jak opowiadamy komuś o naszym problemie, czujemy ulgę i możemy spojrzeć na problem z innej strony. Warunek jest jeden – osoba, która nas słucha, nie może nas krytykować.  Chodzi tutaj o krytykę, która jest złośliwa a nie ma charakteru konstruktywnego.

        Druga sprawa to zrozumienie że może należy coś zmienić w naszym postępowaniu. Jeśli coś jest nieskuteczne, warto zastanowić się i znaleźć nowy sposób postępowania. Albert Einstein powiedział, że” robiąc to samo i spodziewać się innych rezultatów to szaleństwo”. Jarek zamiast wysyłać CV, poszedł na Targi Pracy i dowiedział się, że jego CV powinno zostać zmienione aby pracodawca zainteresował się nim. Jarek zaczął pytać znajomych o możliwości zatrudnienia. Alinie doradziłam aby zobaczyła, czy rzeczywiście chce mieszkać poza Warszawą czyli pojechała samochodem w różnych porach – żeby zobaczyć ile czasu jej zajmie dojazd do pracy. Alina sprawdziła, też jak daleko będzie miał syn po przeprowadzce. Po sprawdzeniu wszystkich argumentów na tak i na nie, Alina doszła do wniosku, że póki syn jest jeszcze mały nie będzie przeprowadzać się do Konstancina.
Wniosek – zanim przyjdzie frustracja, że czegoś nie mamy, albo nie możemy, warto spojrzeć z dystansem i sprawdzić, czy rzeczywiście ten cel warty jest takich poświęceń. 

           Trzecia sprawa – to nauka kreatywnego rozwiązywania problemów. Ja Markowi dałam kilka ważnych ćwiczeń na kreatywność. Chodziło o to stworzenie listy argumentów, które przekonałyby jego szefa, że warto Markowi zaproponować wreszcie awans. Tutaj ważne jest wypisanie swoich pomysłów na rozwiązanie problemu bez oceniania ich. Wiele ludzi ma dobre pomysły a czasem nawet z pozoru nieciekawy pomysł okazuje się tym najlepszym…

      Czwarta sprawa – to zmiana myślenia. Osoby, które są sfrustrowane myślą o sobie w sposób negatywny. Mają często poczucie winy i nie wierzą, że może wreszcie im się udać. Wiara w siebie i w to że tak wiele rzeczy potrafimy, jest istotna gdy jest problem. Inna sprawa to zrozumienie, że prawdziwe jest stwierdzenie filozofa Friedricha Nietzschego. „Co nas nie zabije to nas wzmocni”. Badania zespołu naukowego pod kierunkiem dr Marka Seery’ego z Uniwersytetu Buffalo dowiodły, że osoby, które doświadczyły trudnych i frustrujących doświadczeń, potem miały większą wiarę w swoje umiejętności, większą odporność na stres oraz większe poczucie siły. Warto o tym pamiętać.

    Jeśli potrzebujesz pomocy, napisz na mój email dobrycoach@wp.pl.

 Oprócz pisania tekstów postanowiłam się z Państwem podzielić się ciekawymi adresami www.
Od roku kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy - ostatnio kupiłam piękne kolczyki. To uczciwy sprzedawca. Polecam! http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445–  TO LINK WŁAŚNIE DO SPRZEDAWCY BIŻUTERII NICK SARINOKO A TAM MOŻNA KUPIĆ PIĘKNĄ, ORYGINALNĄ BIŻUTERIĘ W DOBRYCH CENACH.