SPOSOBY NA POKOCHANIE SIEBIE

Jak pokochać siebie ?
Dziś temat na życzenie. Anna mieszka w Warszawie, jest public relations menadżerem. Od 10 lat jest w związku z Marcinem. Ostatnio odczuwa zmęczenie, nawet poszła do lekarza ale wyniki badań nic nie wykazały. Anna coraz z większą niechęcią idzie do pracy, a obowiązki domowe to dla niej zło konieczne…. Gdy ktoś mówi jej aby odpoczęła, Anna reaguje agresją….
Anna chce zmiany ale nie wie jak ją przeprowadzić. Anna powinna zacząć od pokochania siebie a co to oznacza?

Jak pokochać siebie?

Po pierwsze, bardzo zwracać uwagę na tzw. dialog wewnętrzny. Co do siebie samej mówisz? Jak zauważyłam, wiele kobiet mówi do siebie w sposób negatywny, najczęściej krytykują się za niemal wszystko. Opisywana wyżej Anna krytykuje się za to jak nie zrobi czegoś w pracy, wyzywa wtedy siebie samą w myślach od idiotek itp. Jak zbije talerz w kuchni to nazywa siebie samą niezdarą.

 Negatywny dialog wewnętrzny prowadzi do obniżenia poczucia wartości a nawet do depresji….wiele z nas już wie, żeby do siebie źle nie mówić ale nie umieją przerwać nawyków i tutaj przyda się pomoc coacha, który pomoże przełamać ten negatywny schemat myślowy.


Po drugie, otaczać się ludźmi, którzy nas wspierają.
Warto stale pamiętać o tym, że to my zarządzamy swoim czasem wolnym a wybór z kim go spędzamy jest ważny dla naszego samopoczucia. Tutaj warto siebie samej się zapytać czy dobrze czuję się w towarzystwie mojej koleżanki czy gdy przychodzi moja teściowa lub sąsiadka? Opisywana wyżej Anna przyjaźni się z koleżanką ze studiów, która stale ją krytykuję. Anna zauważyła, że po spotkaniu z koleżanka czuje się smutna, czuje się nic nie warta i uważa, że jej życie jest nieudane ale mimo to nadal raz w tygodniu się z nią spotyka… a jeśli mamy w naszym otoczeniu choć jedną dobrą, życzliwą Osobę, warto ten kontakt pielęgnować...


Po trzecie, pamiętać o sobie i uznać siebie samą jako ważną osobę. Jak obserwuje kobiety to widzę, że siebie źle traktują. Gdy np. mają wydać swoje pieniądze to najczęściej kupią coś dziecku lub swojemu partnerowi a o sobie zapomną. Często swoje potrzeby uważają za nieważne lub mówią sobie, że kupią sobie określoną rzecz kiedyś np. za rok lub dwa i najczęściej nic sobie nie kupują… Opisywana wyżej Anna często zapomina aby odpocząć. Jak tylko wraca do pracy, od razu zaczyna sprzątać, potem gotować obiad, pomaga dziecku przy lekcjach i tak do wieczora a jej partner w tym czasie siedzi przy laptopie i ogląda filmiki na Youtube…

Po czwarte, pracować nad swoją samoświadomością i nad pewnością siebie. Gdy wiemy co jest dla nas ważne, jakie mamy cele, wtedy łatwiej wyznaczać granice w pracy i w związku. Osoba pewna siebie nie zapomina o realizacji swoich marzeń, a jeśli nie wie jak je zaplanować i sprawić, że staną się realne to zwraca się o pomoc np. do coacha. Na ten temat jeszcze napiszę.

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO  

JAKIE BŁĘDY POPEŁNIAJĄ KOBIETY W ROZMOWIE Z MĘŻCZYZNĄ

BŁĘDY KOBIET W ROZMOWIE Z MĘŻCZYZNAMI

 Dziś temat na  życzenie.

Problem złej komunikacji opiszę na przykładzie  Małgorzaty. Małgorzata jest od 3 lat  mężatką. Mąż - Tomek to inżynier pracuje w korporacji w Warszawie.

 Problemem Małgorzaty jest fakt,  że wg niej nie umie rozmawiać z mężczyzną. Z kobietami wszystko udaje się jej wyjaśnić a z jej mężczyzną są stałe kłótnie i ma wrażenie, że on nic nie rozumie. A przecież Małgorzata nie mówi w obcym języku…. Ostatnio pokłócili się bo Małgorzata chciała mu się zwierzyć. W pracy jest konflikt z szefową  a Małgorzata nie wie co zrobić? Zapytała Tomka a on stwierdził, że jak ona męczy się w pracy to niech się zwolni i głowy mu nie zawraca bo on jest zmęczony. Małgorzata spodziewała się jej wysłuchania, chciała ponarzekać a tutaj spotkała się z brakiem zainteresowania jej problemami i z brakiem empatii.

JAK LEPIEJ KOMUNIKOWAĆ SIĘ Z MĘŻCZYZNĄ?

Po pierwsze, często spotykam się z następującym błędem w komunikacji. Kobieta nie chce mówić co przeszkadza jej w partnerze . Jest przekonana, że albo on powinien się domyślić albo mówi nie wprost ale stosując aluzje lub porównania. Opisywana wyżej Małgorzata nie powie co wkurza ją w mężu, za to może nawet godzinę opowiadać o mężu jej przyjaciółki, który pomaga w domu i dobrze zarabia… a efekt jest taki, że Tomek jest obrażony i nadal nie rozumie o co jej chodzi…

 Po drugie, kobieta może w jednej wypowiedzi odnieść się do kilku wątków. Opisywana wyżej Małgorzata  jak zacznie się kłócić to powie prawie o wszystkim – o tym, ze on nie pamięta jej urodzin, że ona wszystko robi w domu, że nie lubi obiadków u teściowej, że ma dosyć że przy kolacji bawi się smart fonem. Tymczasem, żeby wypowiedź była zrozumiała dla mężczyzny i dała pozytywny rezultat, trzeba się skoncentrować na  tylko na 1 kwestii i na tym koniec…

Po trzecie, stosowanie generalizacji. Kobiety często zdenerwowane nadmiernie używają takich sformułowań jak „ bo Ty zawsze”, bo Ty nigdy”, „ wszyscy mężczyźni są inni niż Ty. Takie zdania druga strona odbiera jako nieuzasadnioną krytykę i nie ma pola do konstruktywnej dyskusji nad problemem. Opisywana wyżej Małgorzata często mówiła do swojego męża „ Bo Ty zawsze nie umiesz znaleźć dobrej pracy i zarobić na życie,  inni mężczyźni zarabiają i robią karierę a Ty jesteś zawsze nieudacznikiem. Efekt po takich stwierdzeniach – kłótnia a potem „ciche dni”.

 O błędach w komunikacji z mężczyznami jeszcze napiszę bo obszerny temat…

JAK RADZIĆ SOBIE Z BEZNADZIEJĄ, AUTOMATYCZNYMI NEGATYWNYMI MYŚLAMI

JAK RADZIĆ SOBIE Z NEGATYWNYMI AUTOMATYCZNYMI MYŚLAMI?

Opiszę problem na przykładzie Martyna. Martyna ma 34 lata, ma synka i partnera Piotrka.

Jej problem to poczucie beznadziei, smutku i niskie poczucie wartości. Jej myśli to zwykle mają charakter negatywny. Ona myśli, że inni mają lepiej, że już przegrała swoje życie… nie dają jej szczęścia ani syn a ani jej partner. Jest zwyczajnie zmęczona życie, codzienną gonitwą, nudnymi obowiązkami domowymi. Jej praca to rutyna o  której już jak kończy pracę, chce natychmiast o niej zapomnieć. Wraca do domu a tam natłok obowiązków i wiecznie zmęczony partner, który musi odpocząć a ona nie ma prawa do odpoczynku i syn który brzydko i bez szacunku się do niej odzywa… a gdzie jest miejsce dla niej? Dla jej marzeń i potrzeb? Martyna czuje się w domu nieważna i potrzebna tylko jak ma coś ugotować czy posprzątać…

 GDY MASZ NEGATYWNE MYŚLENIE O SOBIE I O INNYCH…

 Po pierwsze,  pamiętać negatywnemu myśleniu towarzyszy ograniczone i bardzo subiektywne pole widzenia. Opisywana Martyna nie widzi  szans na poprawę swojej sytuacji. W jej wizji jest ona zawsze sama zmagająca się z problemami i nie dopuszcza, że ktoś mógłby jej pomóc a zwrócenie się o pomoc jest wyrazem siły i mądrości  i jest też proaktywnością....

Po drugie, warto zidentyfikować w swoim myśleniu swoje negatywne projekcje. Często ludzie przewidują swoją przyszłość w ograniczony i pesymistyczny sposób. Opisywana wyżej Martyna przewidywała że nowej pracy nie znajdzie, jej partner od niej odejdzie, a dziecko wpadnie w złe towarzystwo. Te przewidywania nie spełniły w rzeczywistości ale Martyna była przez ten czas stale w stanie lęku i smutku. Pamiętajmy, że umysł nie rozróżnia naszych wyobrażeń  a faktów a w ciele powstają takie same reakcje fizjologiczne jak w przypadku przeżywania realnej trudnej sytuacji.

Po trzecie warto dbać o swój dialog wewnętrzny – Co mówisz do siebie  co mówisz jak odnosisz mniejszy lub większy sukces? Co mówisz do siebie jak odnosisz porażkę?

Po czwartek, aktywność. Często ludzie negatywnie myślący przestają robić to co im kiedy sprawiło przyjemność i robią tylko to co muszą zacząć od prostych zadań, warto tutaj zasięgnąć rady coacha jak zacząć zmieniać negatywne myślenie i jak przetrwać ten trudny okres

JAK DAĆ SOBIE RADĘ PO ROZSTANIU, BÓL ROZSTANIA, NEGATYWNE MYŚLI PO ROZSTANIU

 JAK ZAPOMNIEĆ O BYŁYM CHŁOPAKU, O BYŁEJ DZIEWCZYNIE

 Anna to sympatyczna brunetka, pracuje w dużej firmie farmaceutycznej w Warszawie. Roberta poznała w pracy… To była wielka miłość… a po 2 latach związku Robert ciągle spędzał czas ze swoim kolegą Bartkiem, a z Anną czasem  spędził jedną niedzielę w miesiącu… Robert stale krytykował Annę – a to, że sporo przytyła i a to że jej mama jest głupia i zacofaną babą ze wsi, a to że źle prowadzi, źle gotuje i niczym się nie interesuje.

Anna miała dość swojego mężczyzny i zadecydowała o rozstaniu. Spakowała rzeczy Roberta i wystawiła je przed drzwi mieszkania. Robert był zaskoczony bo nie wiedział, że robi Annie przykrość ale na koniec zabrał walizki i stwierdził, że poznanie Anny i bycie z Anną to jego największy błąd życiowy i niech spędza sobie teraz czas ze swoją mamusią bo są siebie warte….

JAK PORADZIĆ SOBIE GDY PARTNER, PARTNERKA ODCHODZI?

Po pierwsze, świadomość, że będziesz doświadczać a pewnie już doświadczasz wiele sprzecznych uczuć. Możesz odczuwać nadal miłość do eks partnera, tęsknić za jego/ jej dotykiem, głosem, gestem itp.a potem za godzinę czy 2 godziny możesz odczuwać nienawiść, złość na byłego, poczucie krzywdy, ogromny smutek

Tutaj ważna jest kształtowanie umiejętności radzenia sobie z negatywnymi myślami i związanymi z nimi negatywnymi emocjami

Po drugie, wsparcie. Może być to wsparcie rodziny np. mamy, a może koleżanki lub coacha

Jeden jest warunek aby wspierająca Ciebie osoba była życzliwa, pomocna, mądra…

Po trzecie, po rozstaniu może pojawić się lęk i związane z nim przekonania, że już w takim wieku to ciężko poznać kogoś wartościowego, że będzie się samotnym do końca życia, że nic już dobrego na Ciebie nie czeka

 Ważna jest wiara i nadzieja na dobrą przyszłość i aby codziennie tą wiarę umacniać….

Po czwarte, uważać na poczucie winy. Po rozstaniu często przychodzą myśli typu „ a gdybym wtedy inaczej się zachowała” , „ a gdybym wtedy powiedziała coś  w inny sposób” itp. W tych myślach jest ukryte założenie że coś zrobiłaś źle i dlatego doszło do rozstania. A gdy dochodzi do rozstania główną rolę ogrywa nie jeden czynnik ale co najmniej kilka czynników.

 Po piąte, powoli i z uważnością na swoje emocje tworzyć nowe życie. Tutaj tez przyda się pomoc coacha. Opisywana wyżej  Anna miała dużo negatywnych uczuć, ale systematyczność w wykonywaniu specjalnie dla niej opracowanych ćwiczeń na zmniejszenie negatywnych automatycznych myśli oraz na wzmocnienie siebie sprawiło że Anna dziś jest silniejsza i nawet myśli o poznaniu kogoś nowego na razie na zasadzie przyjaźni bo o nowym uczuciu Anna jeszcze nie myśli….

JAK ROZPOZNAĆ WAMPIRA ENERGETYCZNEGO, SPRAWDŹ TEST

WAMPIR ENERGETYCZNY

Dziś problem na specjalne życzenie Czytelniczki.

Opiszę tą kwestię na przykładzie Iwony. Iwona to ładna blondynka, mieszka w Warszawie na Wilanowie. Jej problem to stałe  duże zmęczenie, bóle głowy oraz smutek. Początkowo myślała, że to przyczyną jest wyczerpującą praca w znanym farmaceutycznym koncernie ale później doszła do wniosku ,że odczuwa wyraźne pogorszenie samopoczucia jak  odwiedza ich dom teściowa. Teściowa zwykle przychodzi 3 razy w tygodniu i od razu krytykuję Iwonę  a to że nie jest posprzątane a to Iwona wygląda już staro i powinna sobie kupić lepszy i droższy krem do twarzy… Potem zaczyna się wymawianie bo teściowa dała swoje oszczędności na poczet mieszkania Iwony i Adama i za każdą wizytą powtarza, że się poświęciła dla nich żeby mieli swój apartament w Miasteczku Wilanów a ona sama mieszka w 1 pokojowym małym, ciemnym mieszkaniu. Gdy Iwona opowiedziała teściowej, że ostatnio szef ją pochwalił i przydzielił jej nowy ważny projekt. Teściowa szybko powiedziała, że szef będzie żałował swojej decyzji bo Iwona nie da sobie rady…. Iwona rozmawiała wiele razy z mężem o sytuacji z teściową, stwierdziła, że po wizycie teściowej nie ona energii na nic , czuje się wyczerpana jakby ciężko fizycznie pracowała. Adam zaczął się śmiać i powiedział, że Iwona jest nienormalna i żeby poszła  się leczyć.  A Iwona czuje się coraz gorzej, jest smutna i czuje że nikt ją nie rozumie…..

 JAK ROZPOZNAĆ WAMPITA ENERGERTYCZNEGO?

 Taka osoba najczęściej jest :

1.  Wampir energetyczny jest często pesymistą

2.   Większość czasu narzeka na prawie wszystko od pogody, po zdrowie, aż po krytykę osób bliskich – partnera czy też partnerki

3.  Nie interesuje się Twoimi sprawami, problemami jak zaczynasz mówić o sobie, taka toksyczna osoba przerywa Tobie i  znowu mówi o sobie

4.  Nie znosi osób optymistycznych, radosnych

5.   Wyrazista mowa ciała – zaciśnięte usta, często tzw. postawa zamknięta

6.   Po spotkaniu z tą toksyczną osobą czujesz  się zmęczona, smutna a czasem nawet rozdrażniona z niewiadomo z jakiego powodu

7.  Wampir energetyczny źle traktuje osoby ze swojego otoczenia, krytykuje i jest niemiła

8.  Rzadko albo wcale pomaga innym

 

W następnym tekście napiszę co zrobić jak masz stały kontakt z wampirem energetycznym?

Oprócz pisania bloga chciałabym moim Czytelnikom polecić zakupy na Allegro u Sarinoko. Tam ostatnio kupiłam cenną filiżankę Miśnia w dobrej cenie i piękne kolczyki też w przystępnej cenie Wystarczy kliknąć na niebieski napis Sarinoko i obejrzeć piękne rzeczy.. OTO LINK TRZEBA GO SKOPIOWAĆ LUB WPISAĆ W GOOGLE HASŁO SARINOKO To link do skopiowania https://allegro.pl/uzytkownik/SARINOKO  

Oprócz pisania tekstów dla Państwa chciałabym się podzielić ciekawymi adresami www.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy. To uczciwy sprzedawca.http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link to mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko.

 

 

 

 

 

 

BEZPŁATNY TEST NA ASERTYWNOŚĆ, UNIKALNY TEST CZY JESTEŚ ASERTYWNA

TEST NA ASERTYWNOŚĆ - BEZPŁATNY I AUTORSKI

Przeczytaj uważnie pytania i zastanów się,  jaką odpowiedź dasz czy "TAK "czy "NIE".
 "TAK" OZNACZA, ŻE ZGADZASZ SIĘ Z TREŚCIĄ STWIERDZENIA "NIE" , ŻE TO NIE PASUJE DO CIEBIE

1.  Jest mi trudno jak muszę komuś odmówić

2.  Często nie wypowiadam swojej opinii, jeśli inni mają inne zdanie

3.  Boję się często odrzucenia i braku akceptacji

4.  Jak mam do kogoś zadzwonić z pytaniem kiedy odda mi pożyczone pieniądze lub jakąś rzecz, czuję się źle i nie chcę tego robić

5.  Rzadko mówię "nie"

6.  Jak mówię "nie" to czuję się winna i smutna

7.   Mam trudność w proszeniu o pomoc, wolę wiele rzeczy zrobić sama

8.  Jak ktoś jest dla mnie niemiły to milczę

9.   Ciężko mi bronić się jak ktoś w towarzystwie powie, że nie mam racji
 Jeśli ponad 4 pytania odpowiedziałaś, odpowiedziałeś na TAK to warto do mnie napisać dobrycoach@wp.pl

ASERTYWNOŚĆ WOBEC BLISKICH, ASERTYWNOŚĆ WOBEC MĘZA, WOBEC TEŚCIOWEJ

 Dziś temat na życzenie. Problem opiszę na przykładzie Agnieszki.

Agnieszka to szatynka, pracuje  od 5 lat, w dziale księgowości. Od roku opiekuję się chorą teściową, która wymaga podania leków, jedzenia itp.   Mąż twierdzi, że ona jako kobieta lepiej się opiekuje niż on i w rezultacie nic nie pomaga swojej matce... Gdy teściowa zamieszkała z nimi, wszystko się zmieniło…okazało się, że Agnieszka nie ma już czasu wolnego dla siebie samej...

Jeszcze ojciec Agnieszki dzwoni do niej często. W weekendy chce aby ona przyjeżdżała z mężem i pomogli im w gospodarstwie bo on nie daje rady a Agnieszka chce  odpocząć, chce spędzić ciekawie czas z mężem, ma ochotę wyjść z domu ale nie może bo albo chora teściowa albo ojciec, który nie prosi o pomoc, tylko żąda bo skoro jest jego córką to musi pomagać i nie ma dyskusji.

 JAK ASERTYWNIE ODMAWIAĆ BLISKIM,  OJCU, MĘŻOWI?

Po pierwsze, w takiej sytuacji gdzie osoba bliska wymusza Twoją pomoc, warto ustalić swoje granice czyli kiedy i w jaki sposób będzie pomagać i jak stosować asertywność.

Po drugie, niektórzy mylą zachowanie asertywne z agresywnym.  Często widzę, jak ludzie krzyczą na innych a później twierdzą, że to robią w imię swojej asertywności. Podniesiony głos, obrażanie drugiej osoby  wyzwiskami zakłóca i szkodzi dobrej komunikacji.

Po trzecie,  warto mieć wsparcie. Gdy odmawia się bliskiej osobie, można doświadczać wielu uczuć od złości po smutek  aż  po poczucie winy,  że zawiodło się bliską osobę.

Po czwarte, asertywność wymaga wiary w swoje możliwości oraz poczucia własnej wartości.  Trzeba wierzyć w siebie i w to że Twoje potrzeby są tak samo ważne a może ważniejsze od potrzeb Twoich bliskich.

Po piąte, dostosować asertywność do rozmówcy. Często czytałam o  uniwersalnych przykładach wypowiedzi asertywnych pochodzących z amerykańskich programów terapeutycznych. W  moim przekonaniu  to nie działa. Opisywana wyżej Agnieszka często do swojego ojca mówiła, że nie może przyjechać bo ma inne plany. Efekt był taki, że jej ojciec nie rozumiał tego lub może nie chciał zrozumieć i przestał się do niej odzywać. Dopiero po rozmowie ze  mną, jak ustaliłam inny też asertywny sposób komunikacji z jej ojcem, udało się załagodzić konflikt i sprawić że ojciec zaakceptować wybór Agnieszki. Chodzi o to aby tak powiedzieć aby odmówić ale nie ranić uczuć i zachować dobre relacje a tutaj nie ma ustalonych schematów rozmowy asertywnej pasujących do każdego i do każdej trudnej sytuacji.

 Po szóste, często osoby bliskie będą potrzebowały czasu do przyzwyczajenia się do nowych zasad, ustalonych przez Ciebie ale wytrwałość i dobry nowy pomysł jak mówić "nie " sprawiają, że Ty będziesz miała czas dla siebie i jednocześnie dobre relacje z rodziną.... Jeśli chcesz poznać jak być asertywną wobec mamy, ojca, męża, teściowej warto do mnie napisać DOBRYCOACH@WP.PL

Oprócz pisania tekstów dla Państwa chciałabym się podzielić ciekawymi adresami www.Od jakiegoś czasu kupuję na Allegro biżuterię od Sprzedawcy o nicku Sarinoko. Specjalne podziękowania dla Sarinoko bo właśnie tam znalazłam wyjątkowe rzeczy. To uczciwy sprzedawca.http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=13553445– To link to mojego ulubionego sprzedawcy pięknej i unikatowej biżuterii na Allegro Nick Sarinoko.